Tuis / world / Europa / Swede / Rou hoenderrepies met blomkool, rooi soetrissie, ui, sampioene, jalapeño, kruie en olie

Rou hoenderrepies met blomkool, rooi soetrissie, ui, sampioene, jalapeño, kruie en olie

Rou hoenderrepies met blomkool, rooi soetrissie, ui, sampioene, jalapeño, kruie en olie
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 760 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 860 kcal
43% DV
Totale vet 20.0g
31% DV
Mono-onversadigde vet11.2g
Poli-onversadigde vet4.2g
Versadigde vet3.6g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 28.0g
9% DV
Vesel8.0g
Stysel9.0g
Suikers11.0g
Proteïen 146.0g
100% DV
Dierlike proteïen139.0g
Plantaardige proteïen7.0g

Oor

’n Hoëproteïen skinkbord met rou hoender en groente, met matige vet, lae tot matige koolhidrate en ’n klein hoeveelheid vesel uit gemengde groente.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien430.0mg78%
Vitamien A210.0mcg23%
Tiamien (B1)0.4mg35%
Vitamien B121.4mcg58%
Riboflavien (B2)0.8mg60%
Niasien (B3)61.0mg381%
Pantoteensuur (B5)4.9mg98%
Vitamien B63.6mg212%
Biotien (B7)18.0mcg60%
Folaat (B9)115.0mcg29%
Vitamien C155.0mg172%
Vitamien D1.3mcg7%
Vitamien E3.8mg25%
Vitamien K42.0mcg35%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium120.0mg12%
Koper320.0mcg36%
Yster4.8mg27%
Magnesium120.0mg29%
Fosfor1350.0mg193%
Kalium2150.0mg46%
Selenium128.0mcg233%
Natrium1450.0mg63%
Sink4.6mg42%

Kruie-gebraaide hoender met blomkool, soetrissie, sampioen en jalapeño

Hoofnota


Hierdie gereg is gebou op suiwer hitte, sorgvuldige braai en die natuurlike soetheid van groente wat by hoë temperatuur na vore kom. Die hoender bly sappig, die blomkool kry ’n ferm, neutagtige rand, en die jalapeño gee ’n afgemete helderheid eerder as skerpte. Dit is ’n saamgestelde, presiese bord waarin elke element sy identiteit behou terwyl dit tot ’n enkele, gedissiplineerde geheel bydra.

Resep-noodsaaklikhede


Geregtkategorie: Gebraaide hoender en groente
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr Europees-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 2 porsies
Porsiegrootte: 380 g
Voorbereidingstyd: 20 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

Toerusting


Groot mengbak
Sjefmes
Snyplank
Groot braaibak
Bakpapier
Tang
Direk-aflees-termometer

Bestanddele



Hoofkomponent


  • Hoenderbors, 400 g, in egalige repies gesny

  • Blomkool, 150 g, in klein blommetjies gesny

  • Rooi soetrissie, 80 g, in smal repies gesny

  • Ui, 50 g, in dun wiggies gesny

  • Sampioen, 40 g, gehalveer indien klein of in skywe gesny indien groot

  • Jalapeño, 10 g, fyn gesny

  • Knoffel, 8 g, fyn gekap

  • Pietersielie, 12 g, fyn gekap

  • Olyfolie, 20 g

  • Swartpeper, 2 g, vars gemaal

  • Sout, 8 g


  • Metode


  • 1. Verhit die oond tot 220°C. Voer ’n groot braaibak met bakpapier uit. Die bak moet warm genoeg wees om verbruining eerder as stoomvorming aan te moedig.


  • 2. Meng die blomkool, rooi soetrissie, ui, sampioen, jalapeño, knoffel, pietersielie, olyfolie, swartpeper en 4 g van die sout in ’n groot mengbak. Meng deeglik sodat elke oppervlak liggies bedek en gegeur is.


  • 3. Voeg die repies hoenderbors en die oorblywende 4 g sout by. Meng versigtig maar volledig, en sorg dat die hoender egalig bedek is sonder om die groente te skeur. Die mengsel moet glansend en liggies gegeur lyk, nie nat nie.


  • 4. Sprei die mengsel in ’n enkele, egalige laag op die voorbereide bak uit. Hou die stukke hoender so ver moontlik van mekaar af en vermy oorvol pak. Braai vir 20 tot 25 minute en draai een keer halfpad deur. Die groente moet aan die rande verbruin en sag wees met nog ’n mate van struktuur, en die hoender moet heeltemal ondeursigtig wees met liggies gekaramelliseerde oppervlaktes.


  • 5. Toets die hoender met ’n direk-aflees-termometer by die dikste stuk; dit moet 74°C aandui. Laat die bak vir 3 minute rus voor opdiening sodat die sappe kan setel en die geurmiddels skoon na vore kom.


  • Opskep en bediening


    Rangskik die hoender en groente saam in ’n vlak, netjiese hoop, en laat die verbruin rande en groen spikkels van die pietersielie sigbaar bly. Bedien onmiddellik terwyl die hoender warm is en die groente hul gebraaide fermheid behou.

    Professionele notas


    Sny die hoender en groente op ’n soortgelyke skaal sodat hulle in harmonie gaar word. Moenie die bak oorlaai nie; behoorlike spasiëring is noodsaaklik vir skoon braai en geurontwikkeling. Die jalapeño moet ligtheid gee, nie oorheers nie, en die pietersielie moet vars in aroma bly eerder as om deur oormatige hitte verdonker te word.
    Lae koolhidraatPaleoGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd
    Laai af op die App Store