سباغيتي بصلصة الطماطم

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 320غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
365 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة5.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.9g
الدهون المشبعة1.1g
إجمالي الكربوهيدرات
63.4g
الألياف4.2g
النشا54.1g
السكريات5.1g
بروتين نباتي11.8g
حول
حصة متوسطة من السباغيتي مع صلصة طماطم خفيفة وقليل من الزيت. تتميز بأنها غنية بالكربوهيدرات، مع كمية بروتين معتدلة ودهون منخفضة نسبيًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 18.5mg | 3% | |
| فيتامين أ | 38.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.3mg | 26% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 11% | |
| النياسين (ب3) | 3.9mg | 24% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.6mg | 12% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 9% | |
| البيوتين (ب7) | 4.8mcg | 16% | |
| الفولات (ب9) | 96.0mcg | 24% | |
| فيتامين ج | 6.1mg | 7% | |
| فيتامين هـ | 1.4mg | 9% | |
| فيتامين ك | 10.2mcg | 9% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 42.0mg | 4% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 2.8mg | 16% | |
| المغنيسيوم | 46.0mg | 11% | |
| الفوسفور | 155.0mg | 22% | |
| البوتاسيوم | 320.0mg | 7% | |
| السيلينيوم | 28.0mcg | 51% | |
| الصوديوم | 1280.0mg | 56% | |
| الزنك | 1.1mg | 10% | |
سباغيتي آل بومودورو إي أوريغانو
ملاحظة تمهيدية
هذا هو التعبير المنضبط عن السباغيتي بصلصة الطماطم: مشرق، مباشر، ومتوازن بعمق هادئ من الثوم والأوريغانو. يجب أن تغلّف الصلصة كل خيط، لا أن تغمره؛ ويجب أن تبقى المعكرونة هي القوام الرئيسي، مع اختزال الطماطم إلى طبقة لامعة صافية. عند التعامل معها بشكل صحيح، تبدو هذه الأكلة بسيطة في مظهرها ودقيقة في إنهائها.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: باستا
المطبخ أو الأصل: إيطالي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 320 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 25 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر سعة 3 L
مقلاة سوتيه 20 cm
مصفاة
ملعقة خشبية
ملقط
المكونات
الباستا
90 g سباغيتي
6 g ملح
الصلصة
18 g زيت زيتون
6 g ثوم، مقطع إلى شرائح رفيعة
170 g صلصة طماطم
1 g أوريغانو مجفف
1 g فلفل أسود
الطريقة
1. اغلِ 2.0 L من الماء حتى الغليان التام في القدر. أضف 6 g من الملح، ثم 90 g من السباغيتي. حرّك فورًا لمنع الالتصاق. اطهُ لمدة 8 إلى 10 دقائق، حتى تصبح المعكرونة طرية بالكاد مع بقاء مركز متماسك، وتظل الخيوط مرنة.
2. أثناء طهي الباستا، سخّن 18 g من زيت الزيتون في مقلاة السوتيه على نار متوسطة. أضف 6 g من الثوم واطهه لمدة 30 إلى 45 ثانية مع التحريك المستمر، حتى تفوح رائحته ويصبح ذهبيًا باهتًا عند الأطراف. لا تدعه يتحمّر.
3. أضف 170 g من صلصة الطماطم و1 g من الأوريغانو المجفف و1 g من الفلفل الأسود. اتركها على نار هادئة لمدة 5 إلى 6 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى تتكاثف الصلصة قليلًا ويصبح مذاقها متوازنًا من دون حدّة الطماطم النيئة.
4. انقل السباغيتي مباشرة من الماء إلى الصلصة، مع السماح بانتقال قليل من ماء الطهي معها. قلّبها على نار هادئة لمدة 1 إلى 2 دقيقة، حتى تلتصق الصلصة بالباستا بالتساوي ويصبح القوام لامعًا لا مبللًا. إذا لزم الأمر، أضف كمية صغيرة من ماء الباستا لتخفيف التغطية، ثم اتركها تختزل مجددًا.
5. تذوّق واضبط التتبيل فقط عند الضرورة. يجب أن تكون الباستا النهائية متماسكة، مغطاة بصلصة خفيفة، ومرنة عند المضغ، مع حضور الثوم من دون أن يطغى، وبقاء الأوريغانو واضحًا في الخلفية.
التقديم والتزيين
لفّ السباغيتي في طبق دافئ ضحل، مع جمع الصلصة حول الباستا وفوقها بدلًا من وضعها تحتها. أنهِها بلمعة خفيفة من زيت الزيتون من المقلاة إذا رغبت، وقدّمها فورًا بينما تظل الخيوط انسيابية وتبقى الصلصة زاهية.
ملاحظات احترافية
يجب اختزال الصلصة قبل إضافة الباستا؛ فالصلصة الخفيفة لن تغلّفها بشكل صحيح.
يجب أن يعطّر الثوم الزيت، لا أن يكتسب لونًا داكنًا.
التقليب النهائي أساسي: فهو يربط النشا والزيت والطماطم في قوام واحد.نباتيمتوسطي