شرائح دجاج نيئة مع القرنبيط والفلفل الأحمر والبصل والفطر والهلابينو

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 760غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
860 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة11.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.2g
الدهون المشبعة3.6g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
28.0g
الألياف8.0g
النشا9.0g
السكريات11.0g
بروتين حيواني139.0g
بروتين نباتي7.0g
حول
صينية من شرائح الدجاج النيئة مع خضار مشكلة تضم القرنبيط والفلفل الأحمر والبصل والفطر والهلابينو. تتميز بمحتوى مرتفع من البروتين، ودهون معتدلة، وكربوهيدرات منخفضة إلى معتدلة، مع كمية بسيطة من الألياف من الخضار.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 430.0mg | 78% | |
| فيتامين أ | 210.0mcg | 23% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 35% | |
| فيتامين ب12 | 1.4mcg | 58% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.8mg | 60% | |
| النياسين (ب3) | 61.0mg | 381% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 4.9mg | 98% | |
| فيتامين ب6 | 3.6mg | 212% | |
| البيوتين (ب7) | 18.0mcg | 60% | |
| الفولات (ب9) | 115.0mcg | 29% | |
| فيتامين ج | 155.0mg | 172% | |
| فيتامين د | 1.3mcg | 7% | |
| فيتامين هـ | 3.8mg | 25% | |
| فيتامين ك | 42.0mcg | 35% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 120.0mg | 12% | |
| النحاس | 320.0mcg | 36% | |
| الحديد | 4.8mg | 27% | |
| المغنيسيوم | 120.0mg | 29% | |
| الفوسفور | 1350.0mg | 193% | |
| البوتاسيوم | 2150.0mg | 46% | |
| السيلينيوم | 128.0mcg | 233% | |
| الصوديوم | 1450.0mg | 63% | |
| الزنك | 4.6mg | 42% | |
دجاج مشوي بالأعشاب مع القرنبيط والفلفل والمشروم والهلابينو
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الطبق على حرارة نظيفة، وتحميص متقن، والحلاوة الطبيعية للخضروات التي تبرز عند الطهي على درجة حرارة عالية. يبقى الدجاج طريًا وغنيًا بالعصارة، ويكتسب القرنبيط حافة متماسكة بنكهة جوزية، بينما يضيف الهلابينو إشراقة محسوبة بدلًا من الحدة الطاغية. إنه طبق متوازن ودقيق، يحتفظ فيه كل عنصر بهويته مع إسهامه في تكوين واحد منضبط ومتكامل.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: دجاج وخضروات مشوية
المطبخ أو الأصل: معاصر مستوحى من المطبخ الأوروبي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصتان
حجم الحصة: 380 g
وقت التحضير: 20 دقيقة
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 45 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
وعاء خلط كبير
سكين الشيف
لوح تقطيع
صينية تحميص كبيرة
ورق زبدة
ملقط
ميزان حرارة فوري القراءة
المكونات
المكوّن الرئيسي
صدر دجاج، 400 g، مقطع إلى شرائح متساوية
قرنبيط، 150 g، مقطع إلى زهرات صغيرة
فلفل رومي أحمر، 80 g، مقطع إلى شرائح رفيعة
بصل، 50 g، مقطع إلى فصوص رفيعة
مشروم، 40 g، يُقسم إلى نصفين إذا كان صغيرًا أو يُقطع شرائح إذا كان كبيرًا
هلابينو، 10 g، مقطع إلى شرائح رفيعة جدًا
ثوم، 8 g، مفروم ناعمًا
بقدونس، 12 g، مفروم ناعمًا
زيت زيتون، 20 g
فلفل أسود، 2 g، مطحون طازجًا
ملح، 8 g
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 220°C. بطّن صينية تحميص كبيرة بورق الزبدة. يجب أن تكون الصينية ساخنة بما يكفي لتشجيع التحمير بدلًا من التبخير.
2. في وعاء خلط كبير، اخلط القرنبيط والفلفل الرومي الأحمر والبصل والمشروم والهلابينو والثوم والبقدونس وزيت الزيتون والفلفل الأسود و4 g من الملح. قلّب جيدًا حتى تُغطى كل الأسطح بطبقة خفيفة من التتبيل والزيت.
3. أضف شرائح صدر الدجاج و4 g المتبقية من الملح. اخلط برفق ولكن بشكل كامل، مع التأكد من تغطية الدجاج بالتتبيلة بالتساوي من دون تمزيق الخضروات. يجب أن يبدو الخليط لامعًا ومتبلًا بخفة، لا رطبًا.
4. افرد الخليط في طبقة واحدة متساوية على الصينية المُحضّرة. أبقِ قطع الدجاج متباعدة قدر الإمكان وتجنب تكديس الصينية. اشوِ لمدة 20 إلى 25 دقيقة، مع التقليب مرة واحدة عند منتصف الوقت. يجب أن تتحمر أطراف الخضروات وتصبح طرية مع احتفاظها ببعض القوام، ويجب أن يكون الدجاج معتمًا بالكامل مع أسطح مكرملة بخفة.
5. افحص الدجاج بميزان حرارة فوري القراءة عند أكثر قطعة سُمكًا؛ يجب أن يسجل 74°C. اترك الصينية لترتاح لمدة 3 دقائق قبل التقديم حتى تستقر العصارات ويظهر التتبيل بنكهة واضحة.
التقديم والتنسيق
رتّب الدجاج والخضروات معًا في كومة منخفضة ومنسقة، مع إبقاء الحواف المحمرة واللمسات الخضراء من البقدونس ظاهرة. قدّم الطبق فورًا بينما يكون الدجاج ساخنًا وتحتفظ الخضروات بتماسكها المشوي.
ملاحظات احترافية
قطّع الدجاج والخضروات بأحجام متقاربة حتى تنضج بتناغم. لا تفرط في ملء الصينية؛ فالتباعد المناسب ضروري لتحميص نظيف وتطور النكهة. يجب أن يمنح الهلابينو رفعة ونضارة لا هيمنة، ويجب أن يبقى البقدونس طازج الرائحة بدلًا من أن يغمق بسبب الحرارة الزائدة.منخفض الكربوهيدراتباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن