سلطعون مطهو على البخار مع شريحة ليمون

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 180غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
190 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة2.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.1g
الدهون المشبعة0.8g
الألياف0.4g
النشا1.7g
السكريات0.4g
بروتين حيواني34.0g
حول
حصة من السلطعون المطهو على البخار مع شريحة ليمون صغيرة. غني بالبروتين الحيواني الخالي من الدهون، منخفض جدًا في الكربوهيدرات، ومنخفض نسبيًا في الدهون.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 115.0mg | 21% | |
| فيتامين أ | 8.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 4% | |
| فيتامين ب12 | 10.5mcg | 438% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 14% | |
| النياسين (ب3) | 3.6mg | 23% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.1mg | 22% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 11% | |
| البيوتين (ب7) | 2.5mcg | 8% | |
| الفولات (ب9) | 40.0mcg | 10% | |
| فيتامين ج | 2.0mg | 2% | |
| فيتامين د | 0.8mcg | 4% | |
| فيتامين هـ | 1.2mg | 8% | |
| فيتامين ك | 0.3mcg | 0% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 95.0mg | 10% | |
| النحاس | 650.0mcg | 72% | |
| الحديد | 1.1mg | 6% | |
| المغنيسيوم | 55.0mg | 13% | |
| الفوسفور | 360.0mg | 51% | |
| البوتاسيوم | 520.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 72.0mcg | 131% | |
| الصوديوم | 720.0mg | 31% | |
| الزنك | 6.2mg | 56% | |
سلطعون مطهو على البخار مع الليمون
ملاحظة تمهيدية
هذا هو التعبير الخالص عن السلطعون في أنقى حالاته: لحم حلو، وبخار نقي، ولمسة الليمون المشرقة. يعتمد هذا الطبق على التوازن وضبط النفس، لأن أدنى زيادة في الحرارة أو الحموضة ستخلّ بتوازنه. وعند تقديمه على النحو الصحيح، يكون رقيقًا ودقيقًا ومتكاملًا.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: مأكولات بحرية
المطبخ أو الأصل: ساحلي كلاسيكي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 180 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 13 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر بخار أو قدر مزود بسلة تبخير مناسبة
غطاء
سكين صغير
ملقط
المكونات
سلطعون، منظف ومجهز: 160 g
ليمون، مقطع إلى فصوص: 20 g
الطريقة
1. اغلِ الماء في قدر البخار أو القدر على نار عالية حتى يصل إلى غليان ثابت. يجب أن ينتج الماء تيارًا قويًا ومتواصلًا من البخار قبل إضافة السلطعون.
2. رتّب السلطعون في سلة التبخير في طبقة واحدة. غطِّه فورًا واتركه يطهى على البخار على نار عالية لمدة 8 دقائق، حتى يصبح اللحم معتمًا ومتماسكًا وساخنًا بالكامل.
3. أخرج السلطعون فورًا باستخدام الملقط. يجب أن تكون القشرة ساخنة عند اللمس وأن ينفصل اللحم بسهولة، مع قوام رطب ولؤلؤي.
4. قدّم السلطعون وهو لا يزال ساخنًا، مع فصوص الليمون إلى جانبه.
التقديم والتناول
ضع السلطعون في وسط طبق دافئ ورتّب فصوص الليمون بعناية على أحد الجانبين. قدّمه فورًا، حتى تبقى حلاوة السلطعون واضحة ويحافظ الليمون على حدّته ونقائه.
ملاحظات احترافية
اطهه على البخار بانضباط؛ فالحرارة المتبقية ستجعل اللحم قاسيًا. الليمون هنا ليس مجرد تزيين، بل لمسة أخيرة للتعديل، ومن الأفضل إضافته على المائدة للحفاظ على الحلاوة الطبيعية للسلطعون.كيتومنخفض الكربوهيدراتباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن