وعاء بطاطس صغيرة وخضار مشوية مع الدجاج

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 260غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
305 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة7.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.5g
الدهون المشبعة1.9g
إجمالي الكربوهيدرات
29.8g
الألياف4.7g
النشا21.2g
السكريات3.9g
بروتين حيواني17.2g
بروتين نباتي1.3g
حول
وعاء متوسط السعرات يجمع بين البطاطس الصغيرة المشوية والخضار المشكلة والدجاج. يوفر توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات من البطاطس، والبروتين الحيواني الخالي نسبيًا من الدهون من الدجاج، ودهونًا معتدلة غالبًا من زيت التحميص.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 58.2mg | 11% | |
| فيتامين أ | 98.0mcg | 11% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 15% | |
| فيتامين ب12 | 0.2mcg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 15% | |
| النياسين (ب3) | 8.7mg | 54% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.1mg | 23% | |
| فيتامين ب6 | 0.6mg | 36% | |
| البيوتين (ب7) | 8.1mcg | 27% | |
| الفولات (ب9) | 34.5mcg | 9% | |
| فيتامين ج | 58.4mg | 65% | |
| فيتامين د | 0.2mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 1.9mg | 13% | |
| فيتامين ك | 12.8mcg | 11% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 34.0mg | 3% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 1.8mg | 10% | |
| المغنيسيوم | 42.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 205.0mg | 29% | |
| البوتاسيوم | 835.0mg | 18% | |
| السيلينيوم | 19.4mcg | 35% | |
| الصوديوم | 255.0mg | 11% | |
| الزنك | 1.3mg | 12% | |
وعاء الدجاج المشوي مع البطاطا الصغيرة وخضار الحديقة
ملاحظة تمهيدية
هذا وعاء مُركّب بدقة ويعتمد على التباين: بطاطا بحواف مقرمشة، ودجاج طري، وخضار مشوية بحلاوة نظيفة ومالحة. يُستخدم الثوم وزيت الزيتون بانضباط لا بإفراط، بحيث يبقى كل عنصر متميزًا بينما يبدو الطبق كاملًا ومتكاملًا. إنه طبق بسيط يرتقي بالطهي الدقيق والتوازن المدروس.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: وعاء دافئ من دون حبوب
المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 260 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 40 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
1 صينية خبز بحافة
1 وعاء خلط متوسط
1 سكين صغير
1 لوح تقطيع
1 ملعقة مسطحة
1 مقلاة أو مقلاة سوتيه، 24 cm
المكونات
الخضار المشوية والدجاج
بطاطا، 80 g، مقطعة إلى قطع بحجم 15 mm
صدر دجاج، 90 g، منظف ومقطع إلى قطع بحجم 20 mm
فلفل رومي أحمر، 25 g، مقطع إلى قطع بحجم 15 mm
بصل، 20 g، مقطع إلى شرائح هلالية رفيعة
مشروم، 15 g، يُقسم إلى نصفين إذا كان صغيرًا أو إلى أرباع إذا كان كبيرًا
قرنبيط، 15 g، مقطع إلى زهرات صغيرة
زيت زيتون، 12 g
ثوم، 3 g، مفروم ناعمًا
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 220°C. بطّن صينية الخبز. يجب أن يكون الفرن ساخنًا بالكامل قبل إدخال الطعام؛ فهذا ضروري للتحمير بدلًا من التبخير.
2. ضع البطاطا والفلفل الرومي الأحمر والبصل والمشروم والقرنبيط في وعاء الخلط. أضف 8 g من زيت الزيتون و2 g من الثوم. قلّب حتى تُغطى كل الأسطح بطبقة خفيفة.
3. وزّع الخضار على الصينية في طبقة واحدة. اشوِها لمدة 12 دقيقة، ثم قلّبها مرة واحدة. واصل الشواء لمدة 8 دقائق إضافية، حتى تصبح البطاطا طرية في الوسط وتكون الحواف ذهبية ومقرمشة قليلًا.
4. أثناء شوي الخضار، تبّل صدر الدجاج بما تبقى من 4 g من زيت الزيتون و1 g من الثوم. سخّن المقلاة على نار متوسطة إلى عالية. أضف الدجاج واطهه لمدة 3 دقائق على الجانب الأول، ثم من 2 إلى 3 دقائق على الجانب الثاني، حتى يتحمر السطح قليلًا ويصبح الوسط مطهوًا تمامًا. يجب أن يكون اللحم معتمًا، كثير العصارة، ومتماسكًا عند السطح فقط.
5. انقل الدجاج إلى لوح التقطيع واتركه يرتاح لمدة 3 دقائق. قطّعه إلى قطع مرتبة. إراحة اللحم ضرورية؛ فهي تحافظ على رطوبته ونظافة قوامه.
6. اجمع الخضار المشوية والدجاج في الوعاء أو رتّبهما مباشرة للتقديم. تذوّق وعدّل فقط عند الحاجة مع مراعاة التوازن الطبيعي الموجود بالفعل في المكونات. يجب أن يكون الطبق النهائي دافئًا ومالحًا ولذيذًا وجافًا بما يكفي ليحافظ على شكله، من دون تجمع فائض من الزيت في القاع.
التقديم والتنسيق
رتّب البطاطا أولًا، ثم ابنِ الخضار حولها وضع الدجاج فوقها. يجب أن يبدو الوعاء مقصود الترتيب ومضغوطًا، مع بقاء كل مكوّن ظاهرًا. قدّمه فورًا بينما تظل البطاطا مقرمشة عند الحواف ويظل الدجاج طريًا وغنيًا بالعصارة.
ملاحظات احترافية
قطّع البطاطا بشكل متساوٍ؛ فالقطع غير المنتظمة ستشوى بشكل غير متساوٍ وتضعف قوام الوعاء.
لا تكدّس الخضار في الصينية. المساحة هي ما يمنح الخضار طابعها المشوي.
يجب رفع الدجاج فور اكتمال نضجه؛ فالإفراط في الطهي سيفقد الطبق توازنه.خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوسطيمتوازن