Начало / world / Европа / Швеция / Японско окономияки с майонеза, сос окономияки, люспи от бонито и зелен лук

Японско окономияки с майонеза, сос окономияки, люспи от бонито и зелен лук

Японско окономияки с майонеза, сос окономияки, люспи от бонито и зелен лук
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 280 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 29.0g
45% DV
Мононенаситени мазнини12.8g
Полиненаситени мазнини8.0g
Наситени мазнини7.5g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 46.0g
15% DV
Фибри4.0g
Нишесте31.0g
Захари11.0g
Протеин 18.0g
36% DV
Животински протеин11.0g
Растителен протеин7.0g

Относно

Солена японска палачинка със зеле, гарнирана с майонеза, сладко-солен сос окономияки, люспи от бонито и зелен лук. Осигурява умерено количество протеин, сравнително високи мазнини и е на основата на рафинирани въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин115.0mg21%
Витамин A120.0mcg13%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B120.8mcg33%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Ниацин (B3)3.1mg19%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg18%
Витамин B60.2mg14%
Биотин (B7)11.0mcg37%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Витамин C28.0mg31%
Витамин D0.9mcg5%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K78.0mcg65%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций92.0mg9%
Мед140.0mcg16%
Желязо2.2mg12%
Магнезий34.0mg8%
Фосфор210.0mg30%
Калий420.0mg9%
Селен24.0mcg44%
Натрий980.0mg43%
Цинк1.8mg16%

Окономияки в стил Осака със свински гърди, кацуобуши и зелен лук

Увод


Това е солената палачинка в най-завършения ѝ вид: зеле за сладост и структура, леко тесто за нежност и свински гърди за дълбочина и плътност. Завършекът е умишлен и съществен, като майонезата, сосът okonomiyaki, кацуобуши и зеленият лук придават на ястието познатия баланс от пушечни, солени, кисели и свежи нотки. При правилно приготвяне тя трябва да е хрупкава по краищата, мека отвътре и напълно цялостна, без да е тежка.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Солена палачинка
Кухня или произход: Японска, стил Осака
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порция: 280 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 12 минути
Общо време: 27 минути
Трудност: Средно ниво

Оборудване


Купа за смесване
Телена бъркалка
Тежък незалепващ тиган или плоча, 24 cm
Шпатула
Черпак или лъжица
Малка ъглова шпатула за сервиране

Съставки



Тесто и плънка


  • Зеле, фино нарязано: 120 g

  • Пшенично брашно: 35 g

  • Даши, охладен: 35 g

  • Яйце: 50 g

  • Свински гърди, тънко нарязани: 35 g

  • Растително олио: 8 g


  • Завършек


  • Майонеза: 12 g

  • Сос okonomiyaki: 18 g

  • Зелен лук, фино нарязан: 10 g

  • Кацуобуши: 2 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Сложете зелето в купа за смесване. Добавете пшеничното брашно, даши и яйцето. Разбъркайте с лъжица само докато зелето се покрие равномерно и сместа се събере хлабаво. Не разбърквайте прекалено; тестото трябва да остане леко и с ясно изразена текстура.


  • 2. Загрейте тиган с диаметър 24 cm на среден огън за 2 минути. Добавете растителното олио и го разпределете равномерно по повърхността. Тиганът трябва да е достатъчно горещ, така че малко количество от тестото да зацвърчи веднага при допир.


  • 3. Изсипете зелевата смес на купчинка в тигана и я оформете като кръгла палачинка с дебелина около 2 cm. Притиснете леко, за да оформите краищата, без да уплътнявате центъра. Подредете свинските гърди равномерно отгоре в един слой.


  • 4. Гответе 5 до 6 минути, докато долната страна стане наситено златиста и краищата се стегнат. Повдигнете едната страна с шпатула, за да проверите равномерното запичане; палачинката трябва да се движи като едно цяло.


  • 5. Обърнете палачинката внимателно и гответе още 5 до 6 минути. Притиснете леко веднъж или два пъти, за да поддържате контакт с тигана. Свинското трябва да е добре разтопило мазнината си, втората страна да е запечена, а центърът да е напълно сготвен, но все още сочен.


  • 6. Прехвърлете в чиния. Намажете отгоре соса okonomiyaki на равномерен слой, след това нанесете майонезата във фина, премерена шарка. Завършете със зеления лук и кацуобуши, като оставите топлината на палачинката да раздвижи стърготините.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте веднага, цяла или нарязана на парчета, докато сосът и майонезата все още са лъскави. Финалното ястие трябва да се възприема като многопластово и добре завършено: хрупкаво в основата, крехко в средата, богато глазирано отгоре и освежено от зеления лук.

    Професионални бележки


    Зелето трябва да е фино нарязано, за да омекне равномерно, като същевременно запази очертанията си. Дръжте тестото минимално; ястието разчита повече на структурата на зелето, отколкото на брашното. Обърнете палачинката едва когато основата е добре стегната, иначе вътрешността ще се срути.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store