হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / আস্ত শ্যালট ও রসুনের বাল্ব

আস্ত শ্যালট ও রসুনের বাল্ব

আস্ত শ্যালট ও রসুনের বাল্ব
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 760g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 548 kcal
27% DV
মোট ফ্যাট 1.3g
2% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.3g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.4g
সম্পৃক্ত চর্বি0.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট 127.6g
43% DV
আঁশ18.4g
স্টার্চ74.2g
শর্করা35.0g
প্রোটিন 18.2g
36% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন18.2g

সম্পর্কে

মূলত আস্ত শ্যালটের সঙ্গে অল্প রসুনের এই ট্রে-ভর্তি সবজি মিশ্রণটি কম-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট এবং সুগন্ধি। এতে মাঝারি পরিমাণ ফাইবার ও সামান্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিন আছে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন115.0mg21%
ভিটামিন এ2.0mcg0%
থিয়ামিন (বি১)0.4mg35%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg14%
নায়াসিন (বি৩)1.7mg11%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.9mg19%
ভিটামিন বি৬0.9mg54%
বায়োটিন (বি৭)3.8mcg13%
ফোলেট (বি৯)238.0mcg60%
ভিটামিন সি57.0mg63%
ভিটামিন ই0.3mg2%
ভিটামিন কে2.8mcg2%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম290.0mg29%
কপার620.0mcg69%
আয়রন11.2mg62%
ম্যাগনেসিয়াম154.0mg37%
ফসফরাস430.0mg61%
পটাসিয়াম2350.0mg50%
সেলেনিয়াম12.0mcg22%
সোডিয়াম92.0mg4%
জিঙ্ক2.4mg22%

ধীরে-রোস্ট করা শ্যালট ও গার্লিক কনফি

ভূমিকা


এটি সংযমের এক অনুশীলন: ধীর আঁচে শ্যালট ও গার্লিকের স্বাভাবিক মাধুর্য ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসে, যতক্ষণ না তারা কোমল, সুগন্ধি এবং গভীরভাবে সেভরি হয়ে ওঠে। এই পদটি বাড়তি সাজসজ্জার ওপর নয়, বরং নির্ভুলতা, ধৈর্য এবং দুটি সাধারণ বাল্বের স্বচ্ছ রূপান্তরের ওপর দাঁড়িয়ে আছে, যা শেষে হয়ে ওঠে পরিশীলিত ও স্মরণীয়। গরম গরম পরিবেশন করলে এটি দেয় কোমলতা, গভীরতা এবং এক নীরব বিলাসিতার সমাপ্তি।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: সবজি প্রস্তুতি
রন্ধনশৈলী বা উৎস: ফরাসি-প্রভাবিত
কোর্সের ধরন: সাইড ডিশ
পরিমাণ: 4 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 190 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 75 মিনিট
মোট সময়: 90 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম


ভারী রোস্টিং ট্রে, 30 cm x 20 cm
ছোট প্যারিং নাইফ
পার্চমেন্ট পেপার
ফাইন মেশ স্ট্রেইনার
তাপ-সহনীয় পরিবেশন পাত্র

উপকরণ


শ্যালট বাল্ব, সম্পূর্ণ ও খোসাসহ, 380 g
গার্লিক বাল্ব, সম্পূর্ণ ও খোসাসহ, 380 g

প্রণালি


  • 1. ওভেন 160°C তাপমাত্রায় গরম করুন। রোস্টিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে নিন।


  • 2. শ্যালট ও গার্লিক বাল্বের কেবল মূলের দিকের প্রান্ত সামান্য ছেঁটে দিন, যাতে গোড়ার অংশ পরিষ্কারভাবে দেখা যায়, তবে প্রতিটি বাল্ব অক্ষত থাকে। এগুলো ট্রেতে এক স্তরে সাজান, মূলের দিক নিচে রেখে।


  • 3. 75 মিনিট রোস্ট করুন, সমান তাপের জন্য মাঝপথে একবার ট্রেটি ঘুরিয়ে দিন। শ্যালটের স্তরগুলো যখন খুব নরম হয়ে ভেঙে বসে যাবে, এবং গার্লিক কোয়াগুলো হালকা চাপেই সহজে নরম হবে, কিন্তু বাইরে শক্তভাবে বাদামি হবে না বা কিনারায় শুকিয়ে যাবে না—তখন বাল্বগুলো প্রস্তুত।


  • 4. ওভেন থেকে বের করে 10 মিনিট বিশ্রাম দিন। বাল্বগুলো তখন নরম, সুগন্ধি এক ভর তৈরি করবে, যার কেন্দ্রে কোনো শক্তভাব থাকবে না।


  • 5. শ্যালটের স্তরগুলো আলাদা করুন এবং গার্লিক কোয়াগুলো খোসা থেকে চেপে বের করুন। টেক্সচার অক্ষুণ্ণ রাখুন: শ্যালট যেন সিল্কের মতো মসৃণ থাকে এবং গার্লিক যেন ক্রিমি থাকে, মাখা না হয়ে যায়। পরিবেশন পাত্রে এগুলো হালকাভাবে একসঙ্গে করুন।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম গরম একটি অগভীর পাত্রে পরিবেশন করুন, আলগা ঢিবির মতো সাজিয়ে, যাতে গার্লিক কোয়ার মাঝে শ্যালটের স্তরগুলো দেখা যায়। চূড়ান্ত উপস্থাপনাটি হওয়া উচিত নরম, চকচকে এবং সংযত, যেখানে শ্যালটের মাধুর্য প্রধান থাকবে এবং গার্লিক গভীরতা যোগ করবে।

    পেশাদারি নোট


    একই আকারের বাল্ব ব্যবহার করুন, যাতে সেগুলো একই গতিতে রোস্ট হয়। এই পদটি ধীর তাপের ওপর নির্ভরশীল; বেশি তাপমাত্রায় ভেতরটা কোমল হওয়ার আগেই বাইরের অংশ গাঢ় হয়ে যাবে। রোস্ট করা গার্লিক সাবধানে ধরুন, যাতে তা পেস্টের মতো না হয়ে সমৃদ্ধ ও ক্রিমি থাকে।
    ভেগাননিরামিষপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন