হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / জাপানি ওকোনোমিয়াকি

জাপানি ওকোনোমিয়াকি

জাপানি ওকোনোমিয়াকি
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 280g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 520 kcal
26% DV
মোট ফ্যাট 29.0g
45% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট12.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.0g
সম্পৃক্ত চর্বি7.5g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 46.0g
15% DV
আঁশ4.0g
স্টার্চ31.0g
শর্করা11.0g
প্রোটিন 18.0g
36% DV
প্রাণিজ প্রোটিন11.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন7.0g

সম্পর্কে

জাপানি নোনতা বাঁধাকপির প্যানকেক ওকোনোমিয়াকির ওপর থাকে মেয়োনিজ, মিষ্টি-নোনতা ওকোনোমিয়াকি সস, বোনিটো ফ্লেক ও কাঁচা পেঁয়াজ। এতে প্রোটিন মাঝারি, ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, আর কার্বোহাইড্রেটের মূল উৎস পরিশোধিত ময়দা।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন115.0mg21%
ভিটামিন এ120.0mcg13%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg18%
ভিটামিন বি১২0.8mcg33%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg22%
নায়াসিন (বি৩)3.1mg19%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.9mg18%
ভিটামিন বি৬0.2mg14%
বায়োটিন (বি৭)11.0mcg37%
ফোলেট (বি৯)78.0mcg20%
ভিটামিন সি28.0mg31%
ভিটামিন ডি0.9mcg5%
ভিটামিন ই2.1mg14%
ভিটামিন কে78.0mcg65%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম92.0mg9%
কপার140.0mcg16%
আয়রন2.2mg12%
ম্যাগনেসিয়াম34.0mg8%
ফসফরাস210.0mg30%
পটাসিয়াম420.0mg9%
সেলেনিয়াম24.0mcg44%
সোডিয়াম980.0mg43%
জিঙ্ক1.8mg16%

পর্ক বেলি, বোনিটো ও সবুজ পেঁয়াজসহ ওসাকা-স্টাইল ওকোনোমিয়াকি

ভূমিকা


এটি নোনতা প্যানকেকের সবচেয়ে পূর্ণাঙ্গ রূপ: মিষ্টতা ও গঠনের জন্য বাঁধাকপি, কোমলতার জন্য হালকা ব্যাটার, এবং গভীরতা ও সমৃদ্ধির জন্য পর্ক বেলি। শেষের সাজটি সচেতন ও অপরিহার্য—মেয়োনিজ, okonomiyaki sauce, bonito flake, এবং সবুজ পেঁয়াজ মিলে পদটিকে তার পরিচিত ধোঁয়াটে স্বাদ, লবণাক্ততা, অম্লতা ও সতেজতার ভারসাম্য দেয়। ঠিকভাবে তৈরি হলে এর কিনারা হবে খাস্তা, ভেতরটা নমনীয়, এবং ভারী না হয়েও পুরোটা সুন্দরভাবে একত্র থাকবে।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: নোনতা প্যানকেক
রন্ধনশৈলী বা উৎস: জাপানি, ওসাকা-স্টাইল
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 280 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 12 মিনিট
মোট সময়: 27 মিনিট
কঠিনতার স্তর: মধ্যম

সরঞ্জাম


মিশ্রণের বাটি
হুইস্ক
ভারী ননস্টিক স্কিলেট বা গ্রিডল, 24 cm
স্প্যাচুলা
লাডল বা চামচ
প্লেটিংয়ের জন্য ছোট offset spatula

উপকরণ



ব্যাটার ও পুর


  • বাঁধাকপি, খুব সূক্ষ্ম করে কুচি করা: 120 g

  • গমের আটা: 35 g

  • দাশি, ঠান্ডা করা: 35 g

  • ডিম: 50 g

  • পর্ক বেলি, পাতলা স্লাইস করা: 35 g

  • ভেজিটেবল অয়েল: 8 g


  • শেষের সাজ


  • মেয়োনিজ: 12 g

  • Okonomiyaki sauce: 18 g

  • সবুজ পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম করে কাটা: 10 g

  • Bonito flake: 2 g


  • প্রণালি


  • 1. একটি মিশ্রণের বাটিতে বাঁধাকপি নিন। গমের আটা, দাশি এবং ডিম যোগ করুন। চামচ দিয়ে আলতোভাবে মেশান, শুধু যতক্ষণ না বাঁধাকপির গায়ে সমানভাবে মিশ্রণ লেগে যায় এবং মিশ্রণটি ঢিলেঢালাভাবে একসঙ্গে থাকে। বেশি মেশাবেন না; ব্যাটারটি হালকা থাকবে এবং এর টেক্সচার চোখে পড়ার মতো হওয়া উচিত।


  • 2. একটি 24 cm স্কিলেট মাঝারি আঁচে 2 মিনিট গরম করুন। ভেজিটেবল অয়েল দিন এবং পৃষ্ঠজুড়ে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। প্যানটি এতটাই গরম হওয়া উচিত যে ব্যাটারের ছোট একটি অংশ ছোঁয়ামাত্র সিজল করবে।


  • 3. বাঁধাকপির মিশ্রণটি স্কিলেটে ঢিবির মতো করে দিন এবং প্রায় 2 cm পুরু গোল প্যানকেকের আকার দিন। মাঝখান চেপে না বসিয়ে কিনারাগুলো একত্র করতে হালকা চাপ দিন। ওপরে এক স্তরে সমানভাবে পর্ক বেলির স্লাইসগুলো বিছিয়ে দিন।


  • 4. 5 থেকে 6 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নিচের দিকটি গভীর সোনালি হয় এবং কিনারাগুলো সেট হয়ে যায়। সমানভাবে বাদামি হয়েছে কি না দেখতে স্প্যাচুলা দিয়ে এক পাশ সামান্য তুলে দেখুন; প্যানকেকটি একটিমাত্র টুকরোর মতো নড়া উচিত।


  • 5. প্যানকেকটি সাবধানে উল্টে দিন এবং আরও 5 থেকে 6 মিনিট রান্না করুন। প্যানের সঙ্গে সংযোগ বজায় রাখতে এক বা দুইবার হালকা চাপ দিন। পর্কের চর্বি গলে বের হওয়া উচিত, দ্বিতীয় পাশটি বাদামি হবে, এবং মাঝখান পুরো সেদ্ধ হলেও এখনও স্নিগ্ধ থাকবে।


  • 6. একটি প্লেটে তুলে নিন। ওপরে সমান স্তরে okonomiyaki sauce ব্রাশ করুন, তারপর মেয়োনিজ সূক্ষ্ম ও সচেতন নকশায় দিন। সবুজ পেঁয়াজ ও bonito flake দিয়ে শেষ করুন, যাতে প্যানকেকের তাপে ফ্লেকগুলো নড়েচড়ে ওঠে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, পুরোটা বা টুকরো করে কাটা ওয়েজ আকারে, যখন সস ও মেয়োনিজ এখনও চকচকে থাকে। চূড়ান্ত পদটি স্তরযুক্ত ও সুসংগঠিত মনে হওয়া উচিত: নিচে খাস্তা, মাঝখানে কোমল, ওপরে সমৃদ্ধ গ্লেজ, আর সবুজ পেঁয়াজের সতেজতায় ভারসাম্যপূর্ণ।

    পেশাদারি নোট


    বাঁধাকপি খুব সূক্ষ্ম করে কুচি করতে হবে, যাতে এটি সমানভাবে নরম হয় কিন্তু নিজস্ব গঠন বজায় রাখে। ব্যাটার কম রাখুন; এই পদটি আটার চেয়ে বাঁধাকপির গঠনের ওপর বেশি নির্ভর করে। বেস ঠিকমতো সেট না হওয়া পর্যন্ত প্যানকেক উল্টাবেন না, নইলে ভেতরের অংশ ভেঙে পড়বে।
    সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন