Domů / world / Evropa / Švédsko / Syrové kuřecí nudličky s květákem, červenou paprikou, cibulí, žampiony, jalapeñem a bylinkami

Syrové kuřecí nudličky s květákem, červenou paprikou, cibulí, žampiony, jalapeñem a bylinkami

Syrové kuřecí nudličky s květákem, červenou paprikou, cibulí, žampiony, jalapeñem a bylinkami
Zaznamenal(a) @hokkaido | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 760 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 860 kcal
43% DV
Celkový tuk 20.0g
31% DV
mononenasycené mastné kyseliny11.2g
polynenasycené mastné kyseliny4.2g
nasycené mastné kyseliny3.6g
transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 28.0g
9% DV
vláknina8.0g
škrob9.0g
cukry11.0g
Bílkoviny 146.0g
100% DV
živočišné bílkoviny139.0g
rostlinné bílkoviny7.0g

O jídle

Syrový tác s kuřecími nudličkami a zeleninou nabízí vysoký obsah bílkovin, střední množství tuku a nízký až střední podíl sacharidů. Směs květáku, papriky, cibule a žampionů dodává i menší množství vlákniny.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin430.0mg78%
vitamin A210.0mcg23%
thiamin0.4mg35%
vitamin B121.4mcg58%
riboflavin0.8mg60%
niacin61.0mg381%
kyselina pantothenová4.9mg98%
vitamin B63.6mg212%
biotin18.0mcg60%
folát115.0mcg29%
vitamin C155.0mg172%
vitamin D1.3mcg7%
vitamin E3.8mg25%
vitamin K42.0mcg35%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník120.0mg12%
měď320.0mcg36%
železo4.8mg27%
hořčík120.0mg29%
fosfor1350.0mg193%
draslík2150.0mg46%
selen128.0mcg233%
sodík1450.0mg63%
zinek4.6mg42%

Pečené kuře s bylinkami, květákem, paprikou, žampiony a jalapeñem

Úvod


Tento pokrm stojí na čistě vedené pálivosti, pečlivém pečení a přirozené sladkosti zeleniny, která se při vysoké teplotě zvýrazní. Kuře zůstává šťavnaté, květák získá pevný, lehce oříškový charakter a jalapeño dodá vyváženou svěžest namísto výrazné ostrosti. Jde o promyšlený, přesný talíř, v němž si každá složka zachovává svou identitu a zároveň přispívá k jednomu disciplinovanému celku.

Základní informace o receptu


Kategorie pokrmu: Pečené kuře se zeleninou
Kuchyně nebo původ: Současná kuchyně s evropskou inspirací
Typ chodu: Hlavní chod
Výtěžnost: 2 porce
Velikost porce: 380 g
Doba přípravy: 20 minut
Doba tepelné úpravy: 25 minut
Celkový čas: 45 minut
Obtížnost: Střední

Vybavení


Velká mísa
Kuchařský nůž
Krájecí prkénko
Velký pečicí plech
Pečicí papír
Kuchyňské kleště
Vpichový teploměr

Ingredience



Hlavní složka


  • Kuřecí prso, 400 g, nakrájené na rovnoměrné proužky

  • Květák, 150 g, rozdělený na malé růžičky

  • Červená paprika, 80 g, nakrájená na úzké proužky

  • Cibule, 50 g, nakrájená na tenké klínky

  • Žampion, 40 g, pokud je malý, rozpůlený, pokud je velký, nakrájený na plátky

  • Jalapeño, 10 g, nakrájené na tenké plátky

  • Česnek, 8 g, najemno nasekaný

  • Petržel, 12 g, najemno nasekaná

  • Olivový olej, 20 g

  • Černý pepř, 2 g, čerstvě mletý

  • Sůl, 8 g


  • Postup


  • 1. Předehřejte troubu na 220 °C. Velký pečicí plech vyložte pečicím papírem. Plech musí být dostatečně rozpálený, aby podpořil zhnědnutí místo dušení.


  • 2. Ve velké míse smíchejte květák, červenou papriku, cibuli, žampiony, jalapeño, česnek, petržel, olivový olej, černý pepř a 4 g soli. Důkladně promíchejte, aby byl každý povrch lehce obalený a ochucený.


  • 3. Přidejte proužky kuřecího prsa a zbývající 4 g soli. Promíchejte jemně, ale důkladně, aby bylo kuře rovnoměrně obalené, aniž by se zelenina potrhala. Směs by měla vypadat leskle a lehce ochuceně, ne mokře.


  • 4. Směs rozprostřete v jedné rovnoměrné vrstvě na připravený plech. Kousky kuřete udržujte co nejvíce oddělené a plech nepřeplňujte. Pečte 20 až 25 minut a v polovině pečení jednou obraťte. Zelenina by měla být na okrajích opečená a měkká, ale stále s určitou pevností, a kuře by mělo být zcela neprůsvitné s lehce zkaramelizovaným povrchem.


  • 5. Zkontrolujte kuře vpichovým teploměrem v nejtlustším kousku; teplota by měla dosáhnout 74 °C. Před podáváním nechte plech 3 minuty odpočinout, aby se šťávy ustálily a ochucení působilo čistě.


  • Servírování a podávání


    Uspořádejte kuře a zeleninu společně do mělké, promyšleně naaranžované hromádky tak, aby zůstaly viditelné opečené okraje a zelené tečky petržele. Podávejte ihned, dokud je kuře horké a zelenina si zachovává svou pečenou pevnost.

    Profesionální poznámky


    Krájejte kuře i zeleninu na podobně velké kusy, aby se připravovaly souběžně. Plech nepřeplňujte; správné rozestupy jsou zásadní pro čisté pečení a rozvoj chuti. Jalapeño má dodat svěžest, ne dominovat, a petržel by si měla zachovat čerstvé aroma, nikoli ztmavnout vlivem nadměrného tepla.
    NízkosacharidováPaleoBez lepkuBez mléčných výrobkůWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store