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Okonomiyaki mit Mayonnaise, Okonomiyaki-Sauce, Bonitoflocken und Frühlingszwiebeln

Okonomiyaki mit Mayonnaise, Okonomiyaki-Sauce, Bonitoflocken und Frühlingszwiebeln
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Nährwertangaben

Pro Portion à 280 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 520 kcal
26% DV
Fett gesamt 29.0g
45% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren12.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren8.0g
gesättigte Fettsäuren7.5g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 46.0g
15% DV
Ballaststoffe4.0g
Stärke31.0g
Zucker11.0g
Protein 18.0g
36% DV
tierisches Eiweiß11.0g
pflanzliches Eiweiß7.0g

Über

Herzhafter japanischer Kohlpfannkuchen mit Mayonnaise, süß-würziger Okonomiyaki-Sauce, Bonitoflocken und Frühlingszwiebeln. Liefert moderat Protein, ist relativ fettreich und basiert auf raffinierten Kohlenhydraten.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin115.0mg21%
Vitamin A120.0mcg13%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin0.3mg22%
Niacin3.1mg19%
Pantothensäure0.9mg18%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin11.0mcg37%
Folat78.0mcg20%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D0.9mcg5%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K78.0mcg65%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium92.0mg9%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen2.2mg12%
Magnesium34.0mg8%
Phosphor210.0mg30%
Kalium420.0mg9%
Selen24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Zink1.8mg16%

Okonomiyaki nach Osaka-Art mit Schweinebauch, Bonitoflocken und Frühlingszwiebel

Vorbemerkung


Dies ist der herzhafte Pfannkuchen in seiner vollständigsten Form: Kohl für Süße und Struktur, ein leichter Teig für Zartheit und Schweinebauch für Tiefe und Fülle. Das Finish ist bewusst gesetzt und unverzichtbar: Mayonnaise, Okonomiyaki-Sauce, Bonitoflocken und Frühlingszwiebel verleihen dem Gericht sein vertrautes Gleichgewicht aus Rauch, Salz, Säure und Frische. Richtig zubereitet sollte er an den Rändern knusprig, innen geschmeidig und vollständig zusammenhängend sein, ohne schwer zu wirken.

Grunddaten zum Rezept


Gerichtskategorie: Herzhafter Pfannkuchen
Küche oder Herkunft: Japanisch, Osaka-Art
Gang: Hauptgericht
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 280 g
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Garzeit: 12 Minuten
Gesamtzeit: 27 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

Küchengeräte


Rührschüssel
Schneebesen
Schwere beschichtete Pfanne oder Grillplatte, 24 cm
Pfannenwender
Schöpfkelle oder Löffel
Kleine Winkelpalette zum Anrichten

Zutaten



Teig und Füllung


  • Kohl, fein geschnitten: 120 g

  • Weizenmehl: 35 g

  • Dashi, abgekühlt: 35 g

  • Ei: 50 g

  • Schweinebauch, dünn geschnitten: 35 g

  • Pflanzenöl: 8 g


  • Finish


  • Mayonnaise: 12 g

  • Okonomiyaki-Sauce: 18 g

  • Frühlingszwiebel, fein geschnitten: 10 g

  • Bonitoflocken: 2 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Kohl in eine Rührschüssel geben. Weizenmehl, Dashi und Ei hinzufügen. Mit einem Löffel nur so lange unterheben, bis der Kohl gleichmäßig überzogen ist und die Mischung locker zusammenhält. Nicht zu stark mischen; der Teig sollte leicht bleiben und sichtbar Struktur haben.


  • 2. Eine 24-cm-Pfanne 2 Minuten bei mittlerer Hitze erhitzen. Das Pflanzenöl hineingeben und gleichmäßig auf der Oberfläche verteilen. Die Pfanne sollte heiß genug sein, dass ein kleines Stück Teig beim Kontakt sofort zischt.


  • 3. Die Kohlmischung gehäuft in die Pfanne geben und zu einem runden Pfannkuchen von etwa 2 cm Dicke formen. Leicht andrücken, damit die Ränder zusammenhalten, ohne die Mitte zu verdichten. Den Schweinebauch gleichmäßig in einer einzigen Schicht darauflegen.


  • 4. 5 bis 6 Minuten garen, bis die Unterseite tief goldbraun ist und die Ränder fest sind. Eine Seite mit dem Pfannenwender anheben, um eine gleichmäßige Bräunung zu prüfen; der Pfannkuchen sollte sich als ein Stück bewegen.


  • 5. Den Pfannkuchen vorsichtig wenden und weitere 5 bis 6 Minuten garen. Ein- oder zweimal leicht andrücken, damit er Kontakt mit der Pfanne behält. Das Fett des Schweinebauchs sollte ausgelassen sein, die zweite Seite gebräunt und die Mitte durchgegart, aber noch saftig.


  • 6. Auf einen Teller geben. Die Oberseite gleichmäßig mit der Okonomiyaki-Sauce bestreichen, dann die Mayonnaise in einem feinen, gezielten Muster auftragen. Mit Frühlingszwiebel und Bonitoflocken abschließen, sodass die Hitze des Pfannkuchens die Flocken in Bewegung versetzt.


  • Anrichten und Servieren


    Sofort servieren, im Ganzen oder in Stücke geteilt, solange Sauce und Mayonnaise noch glänzen. Das fertige Gericht sollte vielschichtig und komponiert wirken: knusprig am Boden, zart in der Mitte, oben reich glasiert und durch die Frische der Frühlingszwiebel angehoben.

    Hinweise für Profis


    Der Kohl muss fein geschnitten sein, damit er gleichmäßig weich wird und dennoch Kontur behält. Den Teig minimal halten; das Gericht lebt stärker von der Struktur des Kohls als vom Mehl. Den Pfannkuchen erst wenden, wenn die Basis richtig gesetzt ist, sonst fällt das Innere zusammen.
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