Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ιαπωνικό οκονομιγιάκι με μαγιονέζα, σάλτσα οκονομιγιάκι, νιφάδες μπονίτο και φρέσκο κρεμμυδάκι

Ιαπωνικό οκονομιγιάκι με μαγιονέζα, σάλτσα οκονομιγιάκι, νιφάδες μπονίτο και φρέσκο κρεμμυδάκι

Ιαπωνικό οκονομιγιάκι με μαγιονέζα, σάλτσα οκονομιγιάκι, νιφάδες μπονίτο και φρέσκο κρεμμυδάκι
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 280g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 29.0g
45% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά8.0g
Κορεσμένα λιπαρά7.5g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 46.0g
15% DV
Εδώδιμες ίνες4.0g
Άμυλο31.0g
Σάκχαρα11.0g
Πρωτεΐνη 18.0g
36% DV
Ζωική πρωτεΐνη11.0g
Φυτική πρωτεΐνη7.0g

Σχετικά

Αλμυρή ιαπωνική τηγανίτα με λάχανο, από πάνω μαγιονέζα, γλυκοαλμυρή σάλτσα οκονομιγιάκι, νιφάδες μπονίτο και φρέσκο κρεμμυδάκι. Έχει μέτρια πρωτεΐνη, σχετικά υψηλά λιπαρά και βασίζεται σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη115.0mg21%
Βιταμίνη A120.0mcg13%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη B120.8mcg33%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Νιασίνη (Β3)3.1mg19%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Βιταμίνη B60.2mg14%
Βιοτίνη (Β7)11.0mcg37%
Φυλλικό οξύ (Β9)78.0mcg20%
Βιταμίνη C28.0mg31%
Βιταμίνη D0.9mcg5%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K78.0mcg65%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο92.0mg9%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος2.2mg12%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος210.0mg30%
Κάλιο420.0mg9%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος1.8mg16%

Οκονομιγιάκι τύπου Οσάκα με χοιρινή πανσέτα, μπονίτο και φρέσκο κρεμμυδάκι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι η αλμυρή τηγανίτα στην πιο ολοκληρωμένη εκδοχή της: λάχανο για γλυκύτητα και δομή, ελαφρύ χυλό για τρυφερότητα και χοιρινή πανσέτα για βάθος και πλούσια γεύση. Το τελείωμα είναι σκόπιμο και ουσιώδες, με μαγιονέζα, σάλτσα okonomiyaki, νιφάδες bonito και φρέσκο κρεμμυδάκι να δίνουν στο πιάτο τη γνώριμη ισορροπία καπνιστού, αλμυρού, οξύτητας και φρεσκάδας. Όταν παρασκευάζεται σωστά, πρέπει να είναι τραγανό στις άκρες, μαλακό στο εσωτερικό και πλήρως συνεκτικό χωρίς να είναι βαρύ.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Αλμυρή τηγανίτα
Κουζίνα ή προέλευση: Ιαπωνική, τύπου Οσάκα
Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 280 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 12 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 27 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

Εξοπλισμός


Μπολ ανάμειξης
Σύρμα
Βαρύ αντικολλητικό τηγάνι ή πλάκα ψησίματος, 24 cm
Σπάτουλα
Κουτάλα ή κουτάλι
Μικρή γωνιακή σπάτουλα για το σερβίρισμα

Υλικά



Χυλός και γέμιση


  • Λάχανο, ψιλοκομμένο: 120 g

  • Αλεύρι σίτου: 35 g

  • Dashi, κρύο: 35 g

  • Αυγό: 50 g

  • Χοιρινή πανσέτα, κομμένη σε λεπτές φέτες: 35 g

  • Φυτικό λάδι: 8 g


  • Τελείωμα


  • Μαγιονέζα: 12 g

  • Σάλτσα okonomiyaki: 18 g

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο: 10 g

  • Νιφάδες bonito: 2 g


  • Μέθοδος


  • 1. Βάλτε το λάχανο σε ένα μπολ ανάμειξης. Προσθέστε το αλεύρι σίτου, το dashi και το αυγό. Αναδιπλώστε με ένα κουτάλι μόνο μέχρι να καλυφθεί ομοιόμορφα το λάχανο και το μείγμα να συγκρατείται χαλαρά. Μην ανακατέψετε υπερβολικά· ο χυλός πρέπει να παραμείνει ελαφρύς και με εμφανή υφή.


  • 2. Ζεστάνετε ένα τηγάνι 24 cm σε μέτρια φωτιά για 2 λεπτά. Προσθέστε το φυτικό λάδι και απλώστε το ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια. Το τηγάνι πρέπει να είναι αρκετά ζεστό ώστε ένα μικρό κομμάτι χυλού να τσιτσιρίσει αμέσως μόλις ακουμπήσει πάνω του.


  • 3. Σχηματίστε έναν σωρό από το μείγμα λάχανου μέσα στο τηγάνι και δώστε του σχήμα στρογγυλής τηγανίτας πάχους περίπου 2 cm. Πιέστε ελαφρά για να σταθεροποιηθούν οι άκρες χωρίς να συμπιεστεί το κέντρο. Τοποθετήστε τη χοιρινή πανσέτα ομοιόμορφα από πάνω σε μία μόνο στρώση.


  • 4. Μαγειρέψτε για 5 έως 6 λεπτά μέχρι η κάτω πλευρά να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα και οι άκρες να έχουν σταθεροποιηθεί. Ανασηκώστε τη μία πλευρά με μια σπάτουλα για να επιβεβαιώσετε ομοιόμορφο ρόδισμα· η τηγανίτα πρέπει να μετακινείται ως ένα ενιαίο κομμάτι.


  • 5. Γυρίστε προσεκτικά τη τηγανίτα και μαγειρέψτε για άλλα 5 έως 6 λεπτά. Πιέστε ελαφρά μία ή δύο φορές για να διατηρηθεί η επαφή με το τηγάνι. Το χοιρινό πρέπει να έχει αποδώσει το λίπος του, η δεύτερη πλευρά να έχει ροδίσει και το κέντρο να έχει μαγειρευτεί πλήρως αλλά να παραμένει ζουμερό.


  • 6. Μεταφέρετε σε πιάτο. Αλείψτε την επιφάνεια με τη σάλτσα okonomiyaki σε ομοιόμορφη στρώση και έπειτα προσθέστε τη μαγιονέζα σε λεπτό, προσεγμένο σχέδιο. Ολοκληρώστε με το φρέσκο κρεμμυδάκι και τις νιφάδες bonito, αφήνοντας τη θερμότητα της τηγανίτας να δώσει κίνηση στις νιφάδες.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε αμέσως, ολόκληρο ή κομμένο σε κομμάτια, με τη σάλτσα και τη μαγιονέζα ακόμη γυαλιστερές. Το τελικό πιάτο πρέπει να δίνει την αίσθηση στρωμάτων και σύνθεσης: τραγανό στη βάση, τρυφερό στη μέση, πλούσια γλασαρισμένο στην κορυφή και αναζωογονημένο από τη φρεσκάδα του φρέσκου κρεμμυδιού.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Το λάχανο πρέπει να είναι πολύ ψιλοκομμένο ώστε να μαλακώσει ομοιόμορφα διατηρώντας παράλληλα τη δομή του. Κρατήστε τον χυλό στο ελάχιστο· το πιάτο βασίζεται περισσότερο στη δομή του λάχανου παρά στο αλεύρι. Γυρίστε τη τηγανίτα μόνο όταν η βάση έχει σταθεροποιηθεί σωστά, αλλιώς το εσωτερικό θα καταρρεύσει.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store