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Okonomiyaki japonés con mayonesa, salsa okonomiyaki, copos de bonito y cebollino

Okonomiyaki japonés con mayonesa, salsa okonomiyaki, copos de bonito y cebollino
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Información nutricional

Por porción de 280 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 520 kcal
26% DV
Grasa total 29.0g
45% DV
Grasas monoinsaturadas12.8g
Grasas poliinsaturadas8.0g
Grasas saturadas7.5g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 46.0g
15% DV
Fibra4.0g
Almidón31.0g
Azúcares11.0g
Proteína 18.0g
36% DV
Proteína animal11.0g
Proteína vegetal7.0g

Acerca de

Tortita japonesa salada de col cubierta con mayonesa, salsa okonomiyaki agridulce, copos de bonito y cebollino. Aporta una cantidad moderada de proteína, es relativamente alta en grasa y se basa en carbohidratos refinados.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina115.0mg21%
Vitamina A120.0mcg13%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)3.1mg19%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.2mg14%
Biotina (B7)11.0mcg37%
Folato (B9)78.0mcg20%
Vitamina C28.0mg31%
Vitamina D0.9mcg5%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K78.0mcg65%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio92.0mg9%
Cobre140.0mcg16%
Hierro2.2mg12%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo210.0mg30%
Potasio420.0mg9%
Selenio24.0mcg44%
Sodio980.0mg43%
Zinc1.8mg16%

Okonomiyaki al estilo Osaka con panceta de cerdo, bonito y cebolleta

Introducción


Esta es la tortita salada en su versión más completa: col para aportar dulzor y estructura, una masa ligera para dar ternura y panceta de cerdo para profundidad y riqueza. El acabado es deliberado y esencial, con mayonesa, salsa okonomiyaki, copos de bonito y cebolleta que aportan al plato su equilibrio característico de ahumado, sal, acidez y frescura. Bien hecho, debe quedar crujiente en los bordes, tierno por dentro y completamente cohesionado sin resultar pesado.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Tortita salada
Cocina u origen: Japonesa, estilo Osaka
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 280 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 12 minutos
Tiempo total: 27 minutos
Dificultad: Intermedia

Equipo


Bol para mezclar
Varillas
Sartén antiadherente pesada o plancha, de 24 cm
Espátula
Cucharón o cuchara
Espátula acodada pequeña para emplatar

Ingredientes



Masa y relleno


  • Col, finamente cortada en tiras: 120 g

  • Harina de trigo: 35 g

  • Dashi, enfriado: 35 g

  • Huevo: 50 g

  • Panceta de cerdo, en lonchas finas: 35 g

  • Aceite vegetal: 8 g


  • Acabado


  • Mayonesa: 12 g

  • Salsa okonomiyaki: 18 g

  • Cebolleta, finamente en rodajas: 10 g

  • Copos de bonito: 2 g


  • Método


  • 1. Coloca la col en un bol para mezclar. Añade la harina de trigo, el dashi y el huevo. Mezcla con una cuchara con movimientos envolventes solo hasta que la col quede uniformemente recubierta y la mezcla se mantenga unida de forma ligera. No mezcles en exceso; la masa debe seguir siendo ligera y con textura visible.


  • 2. Calienta una sartén de 24 cm a fuego medio durante 2 minutos. Añade el aceite vegetal y extiéndelo uniformemente por toda la superficie. La sartén debe estar lo bastante caliente como para que un pequeño trozo de masa chisporrotee de inmediato al tocarla.


  • 3. Coloca la mezcla de col en forma de montículo en la sartén y dale forma de tortita redonda de unos 2 cm de grosor. Presiona ligeramente para compactar los bordes sin comprimir el centro. Coloca la panceta de cerdo de manera uniforme por encima en una sola capa.


  • 4. Cocina de 5 a 6 minutos hasta que la parte inferior esté bien dorada y los bordes se hayan asentado. Levanta un lado con una espátula para comprobar que el dorado sea uniforme; la tortita debe moverse como una sola pieza.


  • 5. Da la vuelta a la tortita con cuidado y cocina otros 5 a 6 minutos. Presiona ligeramente una o dos veces para mantener el contacto con la sartén. La panceta debe haber soltado su grasa, el segundo lado debe estar dorado y el centro debe estar bien cocido pero seguir jugoso.


  • 6. Pasa a un plato. Extiende la salsa okonomiyaki por la parte superior en una capa uniforme y luego aplica la mayonesa en un dibujo fino y deliberado. Termina con la cebolleta y los copos de bonito, dejando que el calor de la tortita anime los copos.


  • Emplatado y servicio


    Sirve de inmediato, entera o dividida en porciones, con la salsa y la mayonesa aún brillantes. El plato final debe percibirse como algo con capas y bien compuesto: crujiente en la base, tierno en el centro, intensamente glaseado por encima y realzado por la frescura de la cebolleta.

    Notas profesionales


    La col debe estar finamente cortada para que se ablande de manera uniforme sin perder definición. Mantén la masa al mínimo; el plato depende más de la estructura de la col que de la harina. Da la vuelta a la tortita solo cuando la base esté bien asentada, o el interior se vendrá abajo.
    Equilibrada
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