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Sándwich japonés sin corteza de pan blanco con huevo y ternera

Sándwich japonés sin corteza de pan blanco con huevo y ternera
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Información nutricional

Por porción de 185 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 430 kcal
22% DV
Grasa total 23.0g
35% DV
Grasas monoinsaturadas11.8g
Grasas poliinsaturadas4.2g
Grasas saturadas6.5g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 34.0g
11% DV
Fibra1.8g
Almidón27.7g
Azúcares4.5g
Proteína 21.0g
42% DV
Proteína animal15.5g
Proteína vegetal5.5g

Acerca de

Un sándwich japonés de pan de leche suave tipo shokupan, con huevo doblado y una pequeña cantidad de ternera. Aporta proteína moderada y un contenido relativamente alto de grasa por el huevo, la mayonesa y la mantequilla; la mayoría de los carbohidratos provienen del pan.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina165.0mg30%
Vitamina A170.0mcg19%
Tiamina (B1)0.3mg27%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.3mg26%
Niacina (B3)4.2mg26%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg19%
Vitamina B60.2mg9%
Biotina (B7)12.0mcg40%
Folato (B9)78.0mcg20%
Vitamina D1.3mcg7%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K7.0mcg6%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio110.0mg11%
Cobre90.0mcg10%
Hierro3.1mg17%
Magnesio28.0mg7%
Fósforo220.0mg31%
Potasio240.0mg5%
Selenio24.0mcg44%
Sodio520.0mg23%
Zinc2.2mg20%

Sándwich japonés de tamago y ternera en shokupan

NOTA INTRODUCTORIA
Este sándwich se basa en el contraste: pan suave, huevo rico, ternera sazonada y el lujo discreto de la mantequilla y la mayonesa. Es una composición de estilo japonés, pero reducida a lo esencial, donde la textura sostiene todo el plato. Servido frío o apenas fresco, debe sentirse pulcro, flexible y completo.

DATOS ESENCIALES DE LA RECETA
Categoría del plato: Sándwich
Cocina u origen: Inspiración japonesa
Tipo de comida: Almuerzo o comida ligera
Rinde: 1 sándwich
Tamaño de la ración: 185 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 8 minutos
Tiempo total: 18 minutos
Dificultad: Fácil

EQUIPO
Sartén pequeña
Bol para mezclar
Tenedor
Espátula
Cuchillo afilado
Báscula de cocina
Plato

INGREDIENTES
Pan shokupan, sin corteza, 90 g
Huevo, 50 g
Ternera, en lonchas finas o picada, 25 g
Mayonesa, 12 g
Mantequilla, ablandada, 8 g
Pimienta negra, recién molida, 0.5 g

MÉTODO
  • 1. Coloca el huevo en un bol pequeño y bátelo solo lo justo para integrar la clara y la yema en una mezcla uniforme.

  • 2. Calienta la sartén a fuego medio. Añade la ternera y cocínala durante 2 a 3 minutos, removiendo o dándole la vuelta según sea necesario, hasta que pierda el color de crudo y se dore ligeramente. La carne debe quedar tierna, no seca.

  • 3. Añade el huevo batido a la sartén con la ternera. Remueve suavemente durante 1 a 2 minutos hasta que el huevo forme cuajos suaves y la mezcla apenas esté cuajada, todavía húmeda y flexible. Retira del fuego y sazona con la pimienta negra.

  • 4. Coloca las rebanadas de shokupan sobre una tabla limpia. Unta la mantequilla de manera uniforme en un lado de cada rebanada. Unta la mayonesa en el otro lado de cada rebanada.

  • 5. Pon a cucharadas la mezcla de huevo y ternera sobre una rebanada y extiéndela en una capa uniforme, manteniéndola dentro de los bordes. Cierra con la segunda rebanada, presionando ligeramente para que el sándwich se mantenga unido sin comprimir el pan.

  • 6. Recorta cualquier borde desigual si es necesario. Deja reposar el sándwich durante 1 minuto y luego córtalo limpiamente en dos rectángulos o dos triángulos con un cuchillo afilado.


  • EMPLATADO Y SERVICIO
    Sirve de inmediato en un plato sencillo, con el lado del corte visible. El pan debe permanecer pálido y tierno, el relleno compacto y brillante, y la pimienta negra debe aportar la nota final de aroma y calor.

    NOTAS PROFESIONALES
    Mantén suave la mezcla de huevo; cocinarla en exceso aplastará el sándwich.
    Usa shokupan muy fresco, ya que su miga fina es la estructura del plato.
    Presiona solo ligeramente al montar para que el relleno se mantenga mullido y el pan no se hunda.
    Equilibrada
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