خانه / world / اروپا / سوئد / کاسه سیب‌زمینی ریز و سبزیجات برشته با مرغ

کاسه سیب‌زمینی ریز و سبزیجات برشته با مرغ

کاسه سیب‌زمینی ریز و سبزیجات برشته با مرغ
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 260 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 305 kcal
15% DV
کل چربی 12.4g
19% DV
چربی تک‌غیراشباع7.8g
چربی چندغیراشباع1.5g
چربی اشباع1.9g
کل کربوهیدرات 29.8g
10% DV
فیبر4.7g
نشاسته21.2g
قند3.9g
پروتئین 18.5g
37% DV
پروتئین حیوانی17.2g
پروتئین گیاهی1.3g

درباره

این کاسه با کالری متوسط از سیب‌زمینی ریز برشته، سبزیجات مخلوط و مرغ تهیه می‌شود. سیب‌زمینی کربوهیدرات فراهم می‌کند، سینه مرغ منبع پروتئین کم‌چرب است و چربی آن احتمالاً از روغن مورد استفاده در برشته‌کردن تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین58.2mg11%
ویتامین A98.0mcg11%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg15%
ویتامین B120.2mcg8%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg15%
نیاسین (ویتامین B3)8.7mg54%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.1mg23%
ویتامین B60.6mg36%
بیوتین (ویتامین B7)8.1mcg27%
فولات (ویتامین B9)34.5mcg9%
ویتامین C58.4mg65%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E1.9mg13%
ویتامین K12.8mcg11%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم34.0mg3%
مس210.0mcg23%
آهن1.8mg10%
منیزیم42.0mg10%
فسفر205.0mg29%
پتاسیم835.0mg18%
سلنیوم19.4mcg35%
سدیم255.0mg11%
روی1.3mg12%

کاسه مرغ بریان، سیب‌زمینی ریز و سبزیجات باغی

یادداشت



این یک کاسه دقیق و ترکیب‌شده است که بر پایه تضاد ساخته شده: سیب‌زمینی با لبه‌های برشته، مرغ لطیف، و سبزیجاتی که تا رسیدن به شیرینیِ خوش‌طعم و پاکیزه بریان شده‌اند. سیر و روغن زیتون با دقت و بدون افراط به کار می‌روند، تا هر جزء هویت خود را حفظ کند و در عین حال کلِ غذا کامل به نظر برسد. این غذایی ساده است که با پخت دقیق و توازن سنجیده ارتقا یافته است.

نکات اصلی دستور



  • دسته‌بندی غذا: کاسه گرم بدون غلات

  • آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 260 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات



  • 1 سینی فر لبه‌دار

  • 1 کاسه مخلوط‌کردن متوسط

  • 1 چاقوی کوچک

  • 1 تخته برش

  • 1 کفگیر

  • 1 تابه یا تابه سوتِه، 24 cm


  • مواد لازم



    سبزیجات و مرغ بریان


  • سیب‌زمینی، 80 g، خردشده به قطعات 15 mm

  • سینه مرغ، 90 g، پاک‌شده و خردشده به قطعات 20 mm

  • فلفل دلمه‌ای قرمز، 25 g، خردشده به قطعات 15 mm

  • پیاز، 20 g، برش‌خورده به قاچ‌های نازک

  • قارچ، 15 g، اگر کوچک بود از وسط نصف‌شده و اگر بزرگ بود چهارقاچ‌شده

  • گل‌کلم، 15 g، خردشده به گلچه‌های کوچک

  • روغن زیتون، 12 g

  • سیر، 3 g، ریز خردشده


  • روش تهیه



  • 1. فر را روی 220°C گرم کنید. سینی فر را بپوشانید. فر باید پیش از قرار دادن مواد کاملاً داغ شده باشد؛ این برای برشته شدن به‌جای بخارپز شدن ضروری است.


  • 2. سیب‌زمینی، فلفل دلمه‌ای قرمز، پیاز، قارچ و گل‌کلم را در کاسه مخلوط‌کردن بریزید. 8 g از روغن زیتون و 2 g از سیر را اضافه کنید. مخلوط کنید تا همه سطوح به‌طور سبک پوشش داده شوند.


  • 3. سبزیجات را در یک لایه روی سینی پخش کنید. 12 دقیقه بریان کنید، سپس یک بار آن‌ها را برگردانید. 8 دقیقه دیگر به بریان کردن ادامه دهید، تا زمانی که سیب‌زمینی در مرکز نرم شود و لبه‌ها طلایی و کمی ترد باشند.


  • 4. در حالی که سبزیجات در حال بریان شدن هستند، سینه مرغ را با 4 g باقی‌مانده از روغن زیتون و 1 g سیر مزه‌دار کنید. تابه را روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را اضافه کنید و 3 دقیقه از سمت اول بپزید، سپس 2 تا 3 دقیقه از سمت دوم، تا زمانی که سطح بیرونی کمی برشته شود و مرکز آن فقط تا حد پخت کامل برسد. بافت داخل باید مات، آبدار، و فقط در سطح سفت باشد.


  • 5. مرغ را به تخته منتقل کنید و 3 دقیقه استراحت دهید. آن را به قطعات مرتب برش دهید. استراحت دادن ضروری است؛ این کار گوشت را مرطوب نگه می‌دارد و بافتی تمیز به آن می‌دهد.


  • 6. سبزیجات بریان و مرغ را در کاسه با هم ترکیب کنید یا مستقیماً برای سرو بچینید. بچشید و فقط در صورت نیاز تنظیم کنید، با توجه به توازن طبیعی‌ای که از قبل در مواد وجود دارد. غذای نهایی باید گرم، خوش‌طعم، و به‌اندازه‌ای خشک باشد که شکل خود را حفظ کند، بدون اینکه روغن اضافی در کف جمع شود.


  • چیدمان و سرو



    ابتدا سیب‌زمینی را بچینید، سپس سبزیجات را پیرامون آن قرار دهید و مرغ را روی آن بگذارید. کاسه باید ظاهری سنجیده و جمع‌وجور داشته باشد، به‌طوری که هر جزء قابل مشاهده باشد. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سیب‌زمینی هنوز در لبه‌ها ترد است و مرغ همچنان آبدار مانده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



  • سیب‌زمینی را یکدست برش بزنید؛ قطعات نامنظم به‌طور نابرابر بریان می‌شوند و بافت کاسه را تضعیف می‌کنند.

  • سینی را شلوغ نکنید. فاصله همان چیزی است که به سبزیجات شخصیت بریان‌شده می‌دهد.

  • مرغ باید به‌محض پخت کامل از روی حرارت برداشته شود؛ پخت بیش از حد، کیفیت غذا را تخت و بی‌رمق می‌کند.
  • بدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانه‌ایمتعادل
    دانلود از App Store