موسیر و سیر کامل

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 760 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.3g
چربی چندغیراشباع0.4g
چربی اشباع0.2g
فیبر18.4g
نشاسته74.2g
قند35.0g
پروتئین گیاهی18.2g
درباره
سینیای از موسیرهای عمدتاً کامل با مقدار کمی سیر. این ترکیب سبزی معطر، کمچرب و پرکربوهیدرات است و فیبر متوسط و پروتئین گیاهی متعادلی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 115.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 2.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 14% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.7mg | 11% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 19% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 54% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.8mcg | 13% | |
| فولات (ویتامین B9) | 238.0mcg | 60% | |
| ویتامین C | 57.0mg | 63% | |
| ویتامین E | 0.3mg | 2% | |
| ویتامین K | 2.8mcg | 2% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 290.0mg | 29% | |
| مس | 620.0mcg | 69% | |
| آهن | 11.2mg | 62% | |
| منیزیم | 154.0mg | 37% | |
| فسفر | 430.0mg | 61% | |
| پتاسیم | 2350.0mg | 50% | |
| سلنیوم | 12.0mcg | 22% | |
| سدیم | 92.0mg | 4% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
کنفی شالوت و سیر با برشتهکردن آهسته
یادداشت
این غذا تمرینی در خویشتنداری است: شیرینی طبیعی شالوت و سیر که با حرارت ملایم و طولانی بیرون کشیده میشود تا نرم، معطر و عمیقاً خوشطعم شوند. این غذا بر پایه آرایهگری ساخته نشده، بلکه بر دقت، صبر و دگرگونی خالص دو پیازچه ساده به چیزی سنجیده و بهیادماندنی استوار است. وقتی گرم سرو شود، نرمی، عمق و پایانی آرام و مجلل ارائه میدهد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی سبزیجات
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از آشپزی فرانسوی
نوع وعده: غذای جانبی
بازده: 4 نفر
اندازه هر وعده: 190 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 75 دقیقه
زمان کل: 90 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
سینی برشتهکاری سنگین، 30 cm x 20 cm
چاقوی کوچک پوستگیری
کاغذ روغنی
صافی توری ریز
ظرف سرو مقاوم به حرارت
مواد لازم
پیازهای شالوت، کامل و پوستنگرفته، 380 g
بوتههای سیر، کامل و پوستنگرفته، 380 g
روش تهیه
1. فر را روی 160°C گرم کنید. سینی برشتهکاری را با کاغذ روغنی بپوشانید.
2. فقط انتهای ریشه شالوتها و بوتههای سیر را به اندازهای کوتاه کنید که پایه آنها تمیز نمایان شود، در حالی که هر بوته سالم بماند. آنها را در یک لایه در سینی بچینید، بهطوریکه سمت ریشه رو به پایین باشد.
3. به مدت 75 دقیقه برشته کنید و در میانه زمان پخت یک بار سینی را بچرخانید تا حرارت یکنواخت شود. بوتهها زمانی آمادهاند که لایههای شالوت کاملاً نرم و فروریخته باشند و حبههای سیر با فشار ملایم بهراحتی تسلیم شوند، بیآنکه بیش از حد قهوهای شوند یا لبههایشان خشک شود.
4. از فر خارج کنید و 10 دقیقه استراحت دهید. بوتهها باید به تودهای نرم و معطر تبدیل شده باشند، بدون هیچ مقاومتی در مرکز.
5. لایههای شالوت را جدا کنید و حبههای سیر را از پوستشان بیرون بفشارید. بافتها را سالم نگه دارید: شالوت باید ابریشمی بماند و سیر خامهای، نه لهشده. آنها را بهآرامی در ظرف سرو با هم ترکیب کنید.
چیدمان و سرو
گرم و در ظرفی کمعمق سرو کنید، بهصورت تودهای آزاد که لایههای شالوت در میان حبههای سیر دیده شوند. ظاهر نهایی باید نرم، براق و بیتکلف باشد، بهگونهای که شیرینی شالوت پیشزمینه را در دست داشته باشد و سیر عمق ببخشد.
نکات حرفهای
از بوتههایی با اندازه مشابه استفاده کنید تا با یک سرعت برشته شوند. این غذا به حرارت ملایم وابسته است؛ دمای بالاتر پیش از آنکه داخل نرم شود، بیرون را تیره میکند. با سیر برشتهشده با ملایمت کار کنید تا بهجای خمیری شدن، غنی و خامهای بماند.وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30