اوکونومیاکی ژاپنی

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 280 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع12.8g
چربی چندغیراشباع8.0g
چربی اشباع7.5g
چربی ترانس0.1g
فیبر4.0g
نشاسته31.0g
قند11.0g
پروتئین حیوانی11.0g
پروتئین گیاهی7.0g
درباره
اوکونومیاکی ژاپنی یک پنکیک شور کلم است که با مایونز، سس شیرین و شور اوکونومیاکی، پولک بونیتو و پیازچه سرو میشود. این غذا پروتئین متوسطی دارد، چربی آن نسبتاً بالاست و بیشتر بر کربوهیدراتهای تصفیهشده تکیه دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 115.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 0.8mcg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 22% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.1mg | 19% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 11.0mcg | 37% | |
| فولات (ویتامین B9) | 78.0mcg | 20% | |
| ویتامین C | 28.0mg | 31% | |
| ویتامین D | 0.9mcg | 5% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 78.0mcg | 65% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 92.0mg | 9% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 2.2mg | 12% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 210.0mg | 30% | |
| پتاسیم | 420.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 1.8mg | 16% | |
اوکونومیاکی به سبک اوساکا با شکمگوشت خوک، بونیتو و پیازچه
یادداشت
این پنکیک شور در کاملترین شکل خود است: کلم برای شیرینی و ساختار، خمیرِ رقیق برای لطافت، و شکمگوشت خوک برای عمق و غنا. پایانبندی آن سنجیده و ضروری است؛ مایونز، سس اوکونومیاکی، پولک بونیتو و پیازچه به این غذا تعادل آشنای دودی، شوری، اسیدیته و تازگی میدهند. اگر درست تهیه شود، باید لبههایی ترد، بافتی نرم درون، و انسجام کامل بدون سنگینی داشته باشد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: پنکیک شور
سبک یا خاستگاه: ژاپنی، به سبک اوساکا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 280 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 27 دقیقه
درجه سختی: متوسط رو به بالا
تجهیزات
کاسه مخلوطکردن
همزن دستی
تابه نچسب سنگین یا صفحه گریل، 24 cm
کفگیر
ملاقه یا قاشق
کفگیر پالت کوچک برای سرو
مواد لازم
خمیر و مواد میانی
کلم، ریز رشتهشده: 120 g
آرد گندم: 35 g
داشی، خنکشده: 35 g
تخممرغ: 50 g
شکمگوشت خوک، نازک برشخورده: 35 g
روغن گیاهی: 8 g
پایانبندی
مایونز: 12 g
سس اوکونومیاکی: 18 g
پیازچه، نازک برشخورده: 10 g
پولک بونیتو: 2 g
روش تهیه
1. کلم را در یک کاسه مخلوطکردن بریزید. آرد گندم، داشی و تخممرغ را اضافه کنید. با قاشق فقط تا حدی فولد کنید که کلم بهطور یکنواخت پوشیده شود و مخلوط بهصورت شل به هم بچسبد. بیش از حد مخلوط نکنید؛ خمیر باید سبک بماند و بافت آن بهوضوح دیده شود.
2. یک تابه 24 cm را به مدت 2 دقیقه روی حرارت متوسط گرم کنید. روغن گیاهی را اضافه کنید و آن را بهطور یکنواخت روی سطح پخش کنید. تابه باید آنقدر داغ باشد که یک تکه کوچک از خمیر بهمحض تماس جلزولز کند.
3. مخلوط کلم را بهصورت تودهای در تابه بریزید و آن را به شکل یک پنکیک گرد با ضخامت حدود 2 cm فرم دهید. لبهها را کمی فشار دهید تا یکدست شوند، بدون آنکه مرکز فشرده شود. برشهای شکمگوشت خوک را در یک لایه یکنواخت روی سطح بچینید.
4. 5 تا 6 دقیقه بپزید تا زیر آن طلاییِ پررنگ شود و لبهها خود را بگیرند. یک سمت را با کفگیر بلند کنید تا از برشتهشدن یکنواخت مطمئن شوید؛ پنکیک باید بهصورت یک تکه حرکت کند.
5. پنکیک را با دقت برگردانید و 5 تا 6 دقیقه دیگر بپزید. یک یا دو بار بهآرامی فشار دهید تا تماس آن با تابه حفظ شود. گوشت خوک باید چربی بیندازد، سمت دوم برشته شود و مرکز کاملاً پخته اما همچنان مرطوب بماند.
6. به بشقاب منتقل کنید. روی آن را با سس اوکونومیاکی در یک لایه یکنواخت بپوشانید، سپس مایونز را با الگویی ظریف و حسابشده روی آن بزنید. با پیازچه و پولک بونیتو تمام کنید و اجازه دهید گرمای پنکیک پولکها را به حرکت درآورد.
چیدمان و سرو
بلافاصله سرو کنید، بهصورت کامل یا برشخورده به قاچها، در حالی که سس و مایونز هنوز براق هستند. غذای نهایی باید لایهلایه و حسابشده به نظر برسد: ترد در پایه، نرم در میانه، با لعاب غنی روی سطح، و متعادلشده با تازگی پیازچه.
نکات حرفهای
کلم باید خیلی ریز رشته شود تا یکنواخت نرم شود و در عین حال فرم خود را حفظ کند. میزان خمیر را حداقلی نگه دارید؛ این غذا بیش از آرد، به ساختار کلم متکی است. پنکیک را فقط زمانی برگردانید که پایه کاملاً خودش را گرفته باشد، وگرنه داخل آن فرو میریزد.متعادل