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Okonomiyaki japonais à la mayonnaise, sauce okonomiyaki, bonite séchée et ciboule

Okonomiyaki japonais à la mayonnaise, sauce okonomiyaki, bonite séchée et ciboule
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Informations nutritionnelles

Par portion de 280 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Lipides totaux 29.0g
45% DV
Acides gras mono-insaturés12.8g
Acides gras polyinsaturés8.0g
Acides gras saturés7.5g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 46.0g
15% DV
Fibres4.0g
Amidon31.0g
Sucres11.0g
Protéines 18.0g
36% DV
Protéines animales11.0g
Protéines végétales7.0g

À propos

Galette japonaise salée au chou, garnie de mayonnaise, de sauce okonomiyaki sucrée-salée, de bonite séchée et de ciboule. Apporte une quantité modérée de protéines, mais reste assez riche en lipides et basée sur des glucides raffinés.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline115.0mg21%
Vitamine A120.0mcg13%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine B120.8mcg33%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)3.1mg19%
Acide pantothénique (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.2mg14%
Biotine (B7)11.0mcg37%
Folates (B9)78.0mcg20%
Vitamine C28.0mg31%
Vitamine D0.9mcg5%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K78.0mcg65%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium92.0mg9%
Cuivre140.0mcg16%
Fer2.2mg12%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore210.0mg30%
Potassium420.0mg9%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium980.0mg43%
Zinc1.8mg16%

Okonomiyaki style Osaka au poitrine de porc, bonite et oignon vert

Note introductive


Voici la crêpe salée dans sa version la plus aboutie : le chou apporte douceur et structure, une pâte légère assure le moelleux, et la poitrine de porc donne profondeur et richesse. La finition est réfléchie et essentielle, avec la mayonnaise, la sauce okonomiyaki, les flocons de bonite et l’oignon vert, qui apportent au plat son équilibre caractéristique de fumé, de sel, d’acidité et de fraîcheur. Correctement préparé, il doit être croustillant sur les bords, souple à cœur, et parfaitement cohésif sans lourdeur.

L’essentiel de la recette


Catégorie du plat : Crêpe salée
Cuisine ou origine : Japonaise, style Osaka
Type de service : Plat principal
Rendement : 1 portion
Portion : 280 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 12 minutes
Temps total : 27 minutes
Difficulté : Intermédiaire

Équipement


Saladier
Fouet
Poêle antiadhésive lourde ou plaque de cuisson, 24 cm
Spatule
Louche ou cuillère
Petite spatule coudée pour le dressage

Ingrédients



Pâte et garniture


  • Chou, finement émincé : 120 g

  • Farine de blé : 35 g

  • Dashi, refroidi : 35 g

  • Œuf : 50 g

  • Poitrine de porc, finement tranchée : 35 g

  • Huile végétale : 8 g


  • Finition


  • Mayonnaise : 12 g

  • Sauce okonomiyaki : 18 g

  • Oignon vert, finement émincé : 10 g

  • Flocons de bonite : 2 g


  • Méthode


  • 1. Placez le chou dans un saladier. Ajoutez la farine de blé, le dashi et l’œuf. Mélangez délicatement à la cuillère juste assez pour enrober uniformément le chou et obtenir un mélange qui se tient légèrement. Ne mélangez pas trop ; la pâte doit rester légère et visiblement texturée.


  • 2. Faites chauffer une poêle de 24 cm à feu moyen pendant 2 minutes. Ajoutez l’huile végétale et répartissez-la uniformément sur toute la surface. La poêle doit être assez chaude pour qu’un petit morceau de pâte grésille immédiatement au contact.


  • 3. Déposez le mélange au chou en dôme dans la poêle et façonnez-le en une crêpe ronde d’environ 2 cm d’épaisseur. Appuyez légèrement pour consolider les bords sans comprimer le centre. Disposez la poitrine de porc uniformément sur le dessus en une seule couche.


  • 4. Faites cuire 5 à 6 minutes, jusqu’à ce que le dessous soit bien doré et que les bords soient pris. Soulevez un côté à l’aide d’une spatule pour vérifier une coloration uniforme ; la crêpe doit se déplacer d’un seul tenant.


  • 5. Retournez la crêpe avec précaution et faites cuire encore 5 à 6 minutes. Appuyez légèrement une ou deux fois pour maintenir le contact avec la poêle. Le porc doit avoir rendu sa graisse, la seconde face doit être dorée, et le centre doit être cuit tout en restant moelleux.


  • 6. Transférez dans une assiette. Badigeonnez le dessus d’une couche uniforme de sauce okonomiyaki, puis appliquez la mayonnaise en un motif fin et précis. Terminez avec l’oignon vert et les flocons de bonite, en laissant la chaleur de la crêpe animer les flocons.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement, entier ou coupé en quartiers, avec la sauce et la mayonnaise encore brillantes. Le plat final doit offrir une impression de superposition et d’harmonie : croustillant à la base, tendre au milieu, richement nappé sur le dessus, et relevé par la fraîcheur de l’oignon vert.

    Notes professionnelles


    Le chou doit être finement émincé afin de s’attendrir uniformément tout en conservant sa définition. Gardez une pâte minimale ; le plat repose davantage sur la structure du chou que sur la farine. Ne retournez la crêpe que lorsque la base est correctement prise, sinon l’intérieur s’affaissera.
    Équilibré
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