Početna / world / Europa / Švedska / Sirove pileće trakice s cvjetačom, crvenom paprikom, lukom, gljivama i jalapenom

Sirove pileće trakice s cvjetačom, crvenom paprikom, lukom, gljivama i jalapenom

Sirove pileće trakice s cvjetačom, crvenom paprikom, lukom, gljivama i jalapenom
Zabilježio/la @hokkaido | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 760 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 860 kcal
43% DV
Ukupne masti 20.0g
31% DV
Mononezasićene masti11.2g
Polinezasićene masti4.2g
Zasićene masti3.6g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 28.0g
9% DV
Vlakna8.0g
Škrob9.0g
Šećeri11.0g
Proteini 146.0g
100% DV
Životinjski proteini139.0g
Biljni proteini7.0g

O proizvodu

Pladanj sa sirovim pilećim trakicama i povrćem bogat je proteinima, uz umjerenu količinu masti i nizak do umjeren udio ugljikohidrata. Miješano povrće daje i malu količinu vlakana.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin430.0mg78%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamin (B1)0.4mg35%
Vitamin B121.4mcg58%
Riboflavin (B2)0.8mg60%
Niacin (B3)61.0mg381%
Pantotenska kiselina (B5)4.9mg98%
Vitamin B63.6mg212%
Biotin (B7)18.0mcg60%
Folat (B9)115.0mcg29%
Vitamin C155.0mg172%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E3.8mg25%
Vitamin K42.0mcg35%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij120.0mg12%
Bakar320.0mcg36%
Željezo4.8mg27%
Magnezij120.0mg29%
Fosfor1350.0mg193%
Kalij2150.0mg46%
Selen128.0mcg233%
Natrij1450.0mg63%
Cink4.6mg42%

Piletina pečena sa začinskim biljem s cvjetačom, paprikom, gljivama i jalapeñom

Uvod


Ovo se jelo temelji na čistoj toplini, pažljivom pečenju i prirodnoj slatkoći povrća koja se izvlači na visokoj temperaturi. Piletina ostaje sočna, cvjetača dobiva čvrst, orašast rub, a jalapeño daje odmjerenu svježinu umjesto agresivne ljutine. To je skladno, precizno servirano jelo u kojem svaki element zadržava svoj identitet, a istodobno pridonosi jednoj discipliniranoj cjelini.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Pečena piletina i povrće
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena kuhinja s europskim utjecajem
Vrsta slijeda: Glavno jelo
Prinos: 2 porcije
Veličina porcije: 380 g
Vrijeme pripreme: 20 minuta
Vrijeme kuhanja: 25 minuta
Ukupno vrijeme: 45 minuta
Težina pripreme: Srednje zahtjevno

Oprema


Velika zdjela za miješanje
Kuharski nož
Daska za rezanje
Veliki lim za pečenje
Papir za pečenje
Kuhinjska hvataljka
Kuhinjski termometar s trenutnim očitanjem

Sastojci



Glavna komponenta


  • Pileća prsa, 400 g, narezana na jednake trakice

  • Cvjetača, 150 g, razdvojena na male cvjetiće

  • Crvena babura paprika, 80 g, narezana na uske trakice

  • Luk, 50 g, narezan na tanke kriške u obliku mjeseca

  • Gljive, 40 g, prepolovljene ako su male ili narezane ako su velike

  • Jalapeño, 10 g, tanko narezan

  • Češnjak, 8 g, sitno nasjeckan

  • Peršin, 12 g, sitno nasjeckan

  • Maslinovo ulje, 20 g

  • Crni papar, 2 g, svježe mljeven

  • Sol, 8 g


  • Postupak


  • 1. Zagrijte pećnicu na 220°C. Veliki lim za pečenje obložite papirom za pečenje. Lim mora biti dovoljno vruć da potakne tamnjenje umjesto parenja.


  • 2. U velikoj zdjeli za miješanje pomiješajte cvjetaču, crvenu babura papriku, luk, gljive, jalapeño, češnjak, peršin, maslinovo ulje, crni papar i 4 g soli. Dobro promiješajte tako da svaka površina bude lagano obložena i začinjena.


  • 3. Dodajte trakice pilećih prsa i preostalih 4 g soli. Miješajte nježno, ali temeljito, pazeći da piletina bude ravnomjerno obložena bez trganja povrća. Smjesa treba izgledati sjajno i lagano začinjeno, ne mokro.


  • 4. Rasporedite smjesu u jednom ravnomjernom sloju na pripremljeni lim. Komade piletine držite što je više moguće odvojene i izbjegavajte pretrpavanje. Pecite 20 do 25 minuta, okrećući jednom na polovici pečenja. Povrće treba biti zapečeno po rubovima i mekano, ali s nešto strukture, a piletina potpuno neprozirna s lagano karameliziranim površinama.


  • 5. Provjerite piletinu kuhinjskim termometrom s trenutnim očitanjem u najdebljem komadu; trebala bi pokazivati 74°C. Ostavite lim da odstoji 3 minute prije posluživanja kako bi se sokovi slegnuli, a začini došli do punog izražaja.


  • Serviranje


    Posložite piletinu i povrće zajedno u plitku, skladnu hrpicu, tako da zapečeni rubovi i zeleni komadići peršina ostanu vidljivi. Poslužite odmah, dok je piletina vruća, a povrće još zadržava svoju pečenu čvrstoću.

    Profesionalne napomene


    Narežite piletinu i povrće na sličnu veličinu kako bi se pekli usklađeno. Nemojte preopteretiti lim; pravilan razmak ključan je za uredno pečenje i razvoj okusa. Jalapeño treba dati svježinu, a ne dominirati, a peršin treba ostati svježeg mirisa umjesto potamnjeti od prekomjerne topline.
    S niskim udjelom ugljikohidrataPaleoBez glutenaBez mliječnih proizvodaWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Storeu