Početna / world / Europa / Švedska / Zdjela s pečenim mladim krumpirom, povrćem i piletinom

Zdjela s pečenim mladim krumpirom, povrćem i piletinom

Zdjela s pečenim mladim krumpirom, povrćem i piletinom
Zabilježio/la @hokkaido | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 260 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 305 kcal
15% DV
Ukupne masti 12.4g
19% DV
Mononezasićene masti7.8g
Polinezasićene masti1.5g
Zasićene masti1.9g
Ukupni ugljikohidrati 29.8g
10% DV
Vlakna4.7g
Škrob21.2g
Šećeri3.9g
Proteini 18.5g
37% DV
Životinjski proteini17.2g
Biljni proteini1.3g

O proizvodu

Umjereno kalorična zdjela s pečenim mladim krumpirom, miješanim povrćem i piletinom. Donosi uravnotežen omjer ugljikohidrata iz krumpira, nemasnih proteina iz piletine i umjerene količine masti, vjerojatno iz ulja za pečenje.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin58.2mg11%
Vitamin A98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B120.2mcg8%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Niacin (B3)8.7mg54%
Pantotenska kiselina (B5)1.1mg23%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin (B7)8.1mcg27%
Folat (B9)34.5mcg9%
Vitamin C58.4mg65%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K12.8mcg11%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij34.0mg3%
Bakar210.0mcg23%
Željezo1.8mg10%
Magnezij42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalij835.0mg18%
Selen19.4mcg35%
Natrij255.0mg11%
Cink1.3mg12%

Zdjela s pečenom piletinom, mladim krumpirom i vrtnim povrćem

Uvod



Ovo je precizno složena zdjela izgrađena na kontrastu: krumpir s hrskavim rubovima, mekana piletina i povrće pečeno do čiste, slane slatkoće. Češnjak i maslinovo ulje koriste se odmjereno, ne pretjerano, tako da svaki element ostaje jasan, dok cjelina djeluje zaokruženo. To je jednostavno jelo uzdignuto preciznim kuhanjem i pažljivom ravnotežom.

Osnove recepta



  • Kategorija jela: Topla zdjela bez žitarica

  • Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena europska

  • Vrsta jela: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 260 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 25 minuta

  • Ukupno vrijeme: 40 minuta

  • Težina pripreme: Srednje zahtjevno


  • Oprema



  • 1 lim za pečenje s rubom

  • 1 srednja zdjela za miješanje

  • 1 mali nož

  • 1 daska za rezanje

  • 1 lopatica

  • 1 tava ili tava za pirjanje, 24 cm


  • Sastojci



    Pečeno povrće i piletina


  • Krumpir, 80 g, narezan na komade od 15 mm

  • Pileća prsa, 90 g, očišćena i narezana na komade od 20 mm

  • Crvena paprika, 25 g, narezana na komade od 15 mm

  • Luk, 20 g, narezan na tanke kriške

  • Gljive, 15 g, prepolovljene ako su male ili narezane na četvrtine ako su velike

  • Cvjetača, 15 g, narezana na male cvjetiće

  • Maslinovo ulje, 12 g

  • Češnjak, 3 g, sitno nasjeckan


  • Postupak



  • 1. Zagrijte pećnicu na 220°C. Obložite lim za pečenje. Pećnica mora biti potpuno zagrijana prije nego što stavite hranu unutra; to je ključno za tamnjenje umjesto parenja.


  • 2. Stavite krumpir, crvenu papriku, luk, gljive i cvjetaču u zdjelu za miješanje. Dodajte 8 g maslinova ulja i 2 g češnjaka. Promiješajte dok svaka površina ne bude lagano obložena.


  • 3. Rasporedite povrće na lim u jednom sloju. Pecite 12 minuta, zatim ga jednom okrenite. Nastavite peći još 8 minuta, dok krumpir ne omekša u sredini, a rubovi ne postanu zlatni i lagano hrskavi.


  • 4. Dok se povrće peče, začinite pileća prsa preostalim 4 g maslinova ulja i 1 g češnjaka. Zagrijte tavu na srednje jakoj do jakoj vatri. Dodajte piletinu i pecite 3 minute s prve strane, zatim 2 do 3 minute s druge strane, dok izvana lagano ne porumeni, a sredina ne bude tek potpuno pečena. Meso treba biti neprozirno, sočno i čvrsto samo na površini.


  • 5. Prebacite piletinu na dasku i ostavite da odmori 3 minute. Narežite na uredne komade. Odmaranje je nužno; tako meso ostaje sočno i čiste teksture.


  • 6. Pomiješajte pečeno povrće i piletinu u zdjeli ili ih složite izravno za posluživanje. Kušajte i prilagodite samo ako je potrebno, uz prirodnu ravnotežu koja je već prisutna u sastojcima. Gotovo jelo treba biti toplo, slano i dovoljno suho da zadrži oblik, bez viška ulja koje se skuplja na dnu.


  • Slaganje i posluživanje



    Najprije složite krumpir, zatim oko njega rasporedite povrće i preko vrha stavite piletinu. Zdjela treba izgledati promišljeno i kompaktno, tako da je svaka komponenta vidljiva. Poslužite odmah, dok je krumpir još hrskav na rubovima, a piletina i dalje sočna.

    Profesionalne napomene



  • Krumpir narežite ravnomjerno; nepravilni komadi peći će se neujednačeno i narušiti teksturu zdjele.

  • Nemojte pretrpati lim. Prostor je ono što povrću daje pečeni karakter.

  • Piletinu treba maknuti čim je pečena; prepečenost će spljoštiti jelo.
  • Bez glutenaBez mliječnih proizvodaPaleoMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu