Beranda / world / Eropa / Swedia / Bowl kentang baby panggang dan sayuran dengan ayam

Bowl kentang baby panggang dan sayuran dengan ayam

Bowl kentang baby panggang dan sayuran dengan ayam
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 260g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 305 kcal
15% DV
Total Lemak 12.4g
19% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal7.8g
Lemak Tak Jenuh Ganda1.5g
Lemak Jenuh1.9g
Total Karbohidrat 29.8g
10% DV
Serat4.7g
Pati21.2g
Gula3.9g
Protein 18.5g
37% DV
Protein Hewani17.2g
Protein Nabati1.3g

Tentang

Bowl dengan kalori sedang berisi kentang baby panggang, aneka sayuran, dan ayam. Hidangan ini memberi perpaduan seimbang karbohidrat dari kentang, protein hewani tanpa lemak dari ayam, serta lemak sedang yang kemungkinan berasal dari minyak panggang.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin58.2mg11%
Vitamin A98.0mcg11%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B20.2mg15%
Niasin8.7mg54%
Asam Pantotenat1.1mg23%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin8.1mcg27%
Folat34.5mcg9%
Vitamin C58.4mg65%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K12.8mcg11%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium34.0mg3%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi1.8mg10%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium835.0mg18%
Selenium19.4mcg35%
Natrium255.0mg11%
Seng1.3mg12%

Mangkuk Ayam Panggang, Kentang Baby, dan Sayuran Kebun

Catatan pembuka



Ini adalah mangkuk tersusun yang presisi, dibangun di atas kontras: kentang bertepi renyah, ayam yang empuk, dan sayuran yang dipanggang hingga menghasilkan rasa manis gurih yang bersih. Bawang putih dan minyak zaitun digunakan dengan terukur, tidak berlebihan, sehingga setiap elemen tetap berbeda sementara keseluruhannya terasa utuh. Ini adalah hidangan sederhana yang ditingkatkan oleh pemasakan yang tepat dan keseimbangan yang cermat.

Inti resep



  • Kategori hidangan: Mangkuk hangat tanpa biji-bijian

  • Masakan atau asal: Eropa kontemporer

  • Jenis hidangan: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 260 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 25 menit

  • Total waktu: 40 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • 1 loyang berpinggir

  • 1 mangkuk aduk sedang

  • 1 pisau kecil

  • 1 talenan

  • 1 spatula

  • 1 wajan atau sauté pan, 24 cm


  • Bahan-bahan



    Sayuran panggang dan ayam


  • Kentang, 80 g, potong menjadi ukuran 15 mm

  • Dada ayam, 90 g, bersihkan lalu potong menjadi ukuran 20 mm

  • Paprika merah, 25 g, potong menjadi ukuran 15 mm

  • Bawang bombai, 20 g, potong menjadi irisan berbentuk segmen tipis

  • Jamur, 15 g, belah dua jika kecil atau potong seperempat jika besar

  • Kembang kol, 15 g, potong menjadi kuntum kecil

  • Minyak zaitun, 12 g

  • Bawang putih, 3 g, cincang sangat halus


  • Cara membuat



  • 1. Panaskan oven hingga 220°C. Lapisi loyang. Oven harus benar-benar panas sebelum bahan dimasukkan; ini penting untuk menghasilkan pencokelatan, bukan pengukusan.


  • 2. Masukkan kentang, paprika merah, bawang bombai, jamur, dan kembang kol ke dalam mangkuk aduk. Tambahkan 8 g minyak zaitun dan 2 g bawang putih. Aduk hingga setiap permukaan terlapisi tipis.


  • 3. Sebarkan sayuran di atas loyang dalam satu lapisan. Panggang selama 12 menit, lalu balik sekali. Lanjutkan memanggang selama 8 menit lagi, sampai kentang empuk di bagian tengah dan tepinya keemasan serta sedikit renyah.


  • 4. Sementara sayuran dipanggang, bumbui dada ayam dengan sisa 4 g minyak zaitun dan 1 g bawang putih. Panaskan wajan di atas api sedang-besar. Masukkan ayam dan masak selama 3 menit pada sisi pertama, lalu 2 hingga 3 menit pada sisi kedua, sampai bagian luarnya sedikit kecokelatan dan bagian tengahnya baru matang sempurna. Dagingnya harus buram, berair, dan padat hanya di permukaan.


  • 5. Pindahkan ayam ke talenan dan diamkan selama 3 menit. Potong menjadi bagian-bagian rapi. Proses mendiamkan ini perlu; ini menjaga daging tetap lembap dan teksturnya bersih.


  • 6. Gabungkan sayuran panggang dan ayam di dalam mangkuk atau tata langsung untuk disajikan. Cicipi dan sesuaikan hanya jika perlu dengan keseimbangan alami yang sudah ada pada bahan-bahannya. Hidangan akhir harus hangat, gurih, dan cukup kering untuk mempertahankan bentuknya, tanpa minyak berlebih yang menggenang di dasar.


  • Penataan dan penyajian



    Tata kentang terlebih dahulu, lalu susun sayuran di sekelilingnya dan letakkan ayam di atasnya. Mangkuk harus tampak disengaja dan ringkas, dengan setiap komponen terlihat. Sajikan segera selagi kentang masih renyah di bagian tepi dan ayam masih tetap juicy.

    Catatan profesional



  • Potong kentang dengan ukuran seragam; potongan yang tidak rata akan matang tidak merata dan melemahkan tekstur mangkuk.

  • Jangan memenuhi loyang terlalu padat. Ruang adalah yang memberi sayuran karakter panggangnya.

  • Ayam harus diangkat segera setelah matang sempurna; memasak terlalu lama akan membuat hidangan ini kehilangan ketegasannya.
  • Bebas glutenBebas produk susuPaleoMediteraniaSeimbang
    Unduh di App Store