Beranda / world / Eropa / Swedia / Irisan ayam mentah dengan kembang kol, paprika merah, bawang, jamur, jalapeno, herba, dan minyak

Irisan ayam mentah dengan kembang kol, paprika merah, bawang, jamur, jalapeno, herba, dan minyak

Irisan ayam mentah dengan kembang kol, paprika merah, bawang, jamur, jalapeno, herba, dan minyak
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 760g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 860 kcal
43% DV
Total Lemak 20.0g
31% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal11.2g
Lemak Tak Jenuh Ganda4.2g
Lemak Jenuh3.6g
Lemak Trans0.1g
Total Karbohidrat 28.0g
9% DV
Serat8.0g
Pati9.0g
Gula11.0g
Protein 146.0g
100% DV
Protein Hewani139.0g
Protein Nabati7.0g

Tentang

Hidangan mentah berprotein tinggi berisi irisan ayam dan aneka sayuran, dengan lemak sedang, karbohidrat rendah hingga sedang, serta sedikit serat dari campuran sayuran.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin430.0mg78%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B20.8mg60%
Niasin61.0mg381%
Asam Pantotenat4.9mg98%
Vitamin B63.6mg212%
Biotin18.0mcg60%
Folat115.0mcg29%
Vitamin C155.0mg172%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E3.8mg25%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium120.0mg12%
Tembaga320.0mcg36%
Zat Besi4.8mg27%
Magnesium120.0mg29%
Fosfor1350.0mg193%
Kalium2150.0mg46%
Selenium128.0mcg233%
Natrium1450.0mg63%
Seng4.6mg42%

Ayam Panggang Herbal dengan Kembang Kol, Paprika, Jamur, dan Jalapeño

Catatan pembuka


Hidangan ini dibangun di atas rasa pedas yang bersih, pemanggangan yang cermat, dan manis alami sayuran yang keluar pada suhu tinggi. Ayam tetap berair, kembang kol memperoleh sisi yang padat dan sedikit bernuansa kacang, dan jalapeño memberi kesegaran yang terukur alih-alih rasa yang terlalu kuat. Ini adalah sajian yang tertata dan presisi, di mana setiap elemen mempertahankan identitasnya sambil berkontribusi pada satu kesatuan yang rapi.

Informasi penting resep


Kategori hidangan: Ayam panggang dan sayuran
Masakan atau asal: Kontemporer terinspirasi Eropa
Jenis hidangan: Hidangan utama
Hasil: 2 porsi
Ukuran porsi: 380 g
Waktu persiapan: 20 menit
Waktu memasak: 25 menit
Total waktu: 45 menit
Tingkat kesulitan: Sedang

Peralatan


Mangkuk besar
Pisau chef
Talenan
Loyang panggang besar
Kertas roti
Penjepit
Termometer instan

Bahan-bahan



Komponen utama


  • Dada ayam, 400 g, potong menjadi irisan yang seragam

  • Kembang kol, 150 g, potong menjadi kuntum kecil

  • Paprika merah, 80 g, potong menjadi irisan tipis memanjang

  • Bawang bombai, 50 g, potong menjadi irisan tipis berbentuk segmen

  • Jamur, 40 g, belah dua jika kecil atau iris jika besar

  • Jalapeño, 10 g, iris tipis

  • Bawang putih, 8 g, cincang halus

  • Peterseli, 12 g, cincang halus

  • Minyak zaitun, 20 g

  • Lada hitam, 2 g, baru digiling

  • Garam, 8 g


  • Cara membuat


  • 1. Panaskan oven hingga 220°C. Lapisi loyang panggang besar dengan kertas roti. Loyang harus cukup panas untuk mendorong pencokelatan, bukan mengukus.


  • 2. Dalam mangkuk besar, campurkan kembang kol, paprika merah, bawang bombai, jamur, jalapeño, bawang putih, peterseli, minyak zaitun, lada hitam, dan 4 g garam. Aduk hingga rata sehingga setiap permukaan terlapisi tipis dan berbumbu.


  • 3. Tambahkan irisan dada ayam dan sisa 4 g garam. Aduk perlahan tetapi menyeluruh, pastikan ayam terbalut merata tanpa merusak sayuran. Campuran harus tampak mengilap dan berbumbu ringan, bukan basah.


  • 4. Sebarkan campuran dalam satu lapisan rata di atas loyang yang sudah disiapkan. Jaga agar potongan ayam tetap terpisah sebisa mungkin dan jangan terlalu penuh. Panggang selama 20 hingga 25 menit, balik sekali di pertengahan waktu. Sayuran harus kecokelatan di bagian tepi dan empuk namun masih memiliki sedikit tekstur, dan ayam harus matang buram seluruhnya dengan permukaan yang sedikit terkaramelisasi.


  • 5. Periksa ayam dengan termometer instan pada bagian yang paling tebal; suhunya harus mencapai 74°C. Diamkan loyang selama 3 menit sebelum disajikan agar sari-sarinya menetap dan bumbunya terasa bersih.


  • Penataan dan penyajian


    Tata ayam dan sayuran bersama-sama dalam gundukan rendah yang rapi, biarkan bagian tepi yang kecokelatan dan bintik hijau peterseli tetap terlihat. Sajikan segera saat ayam masih panas dan sayuran masih mempertahankan kepadatan khas hasil panggang.

    Catatan profesional


    Potong ayam dan sayuran dengan ukuran yang serupa agar matang selaras. Jangan memenuhi loyang terlalu banyak; jarak yang cukup sangat penting untuk pemanggangan yang baik dan pengembangan rasa. Jalapeño harus memberi kesegaran, bukan mendominasi, dan peterseli harus tetap segar aromanya, bukan menggelap karena panas berlebih.
    Rendah karbohidratPaleoBebas glutenBebas produk susuWhole30Seimbang
    Unduh di App Store