Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Japanskt okonomiyaki með majónesi, okonomiyaki-sósu, bonito-flögum og vorlauk

Japanskt okonomiyaki með majónesi, okonomiyaki-sósu, bonito-flögum og vorlauk

Japanskt okonomiyaki með majónesi, okonomiyaki-sósu, bonito-flögum og vorlauk
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 280 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 29.0g
45% DV
Einómettuð fita12.8g
Fjölómettuð fita8.0g
Mettuð fita7.5g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 46.0g
15% DV
Trefjar4.0g
Sterkja31.0g
Sykrur11.0g
Prótein 18.0g
36% DV
Dýraprótein11.0g
Plöntuprótein7.0g

Um

Bragðmikil japönsk kálpönnukaka toppuð með majónesi, sætsaltri okonomiyaki-sósu, bonito-flögum og vorlauk. Inniheldur hóflegt magn próteins, er fremur fiturík og byggir á hreinsuðum kolvetnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín115.0mg21%
A-vítamín120.0mcg13%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín0.8mcg33%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Níasín (B3)3.1mg19%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
B6-vítamín0.2mg14%
Bíótín (B7)11.0mcg37%
Fólat (B9)78.0mcg20%
C-vítamín28.0mg31%
D-vítamín0.9mcg5%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín78.0mcg65%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum92.0mg9%
Kopar140.0mcg16%
Járn2.2mg12%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór210.0mg30%
Kalíum420.0mg9%
Selen24.0mcg44%
Natríum980.0mg43%
Sink1.8mg16%

Okonomiyaki í Osaka-stíl með svínakviði, bonito og grænum lauk

Inngangur


Þetta er bragðmikla pönnukakan í sinni fullkomnustu mynd: hvítkál fyrir sætleika og byggingu, létt deig fyrir mýkt og svínakviður fyrir dýpt og ríkulegt bragð. Lokafrágangurinn er markviss og nauðsynlegur, þar sem majónes, okonomiyaki-sósa, bonito-flögur og grænn laukur gefa réttinum sitt kunnuglega jafnvægi af reyk, salti, sýru og ferskleika. Rétt útbúin á hún að vera stökk á jöðrunum, mjúk að innan og halda vel saman án þess að vera þung.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Bragðmikil pönnukaka
Matargerð eða uppruni: Japönsk, Osaka-stíll
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 280 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 12 mínútur
Heildartími: 27 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Hræriskál
Pískur
Þung nonstick-panna eða steikhella, 24 cm
Spaði
Aususkeið eða skeið
Lítill hallandi spaði til framreiðslu

Hráefni



Deig og fylling


  • Hvítkál, fínt skorið: 120 g

  • Hveiti: 35 g

  • Dashi, kælt: 35 g

  • Egg: 50 g

  • Svínakviður, þunnt skorinn: 35 g

  • Jurtaolía: 8 g


  • Lokafrágangur


  • Majónes: 12 g

  • Okonomiyaki-sósa: 18 g

  • Grænn laukur, fínt skorinn: 10 g

  • Bonito-flögur: 2 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið hvítkálið í hræriskál. Bætið hveiti, dashi og eggi út í. Blandið varlega saman með skeið þar til hvítkálið er jafnt hjúpað og blandan heldur lauslega saman. Ekki hræra of mikið; deigið á að vera létt og með sýnilega áferð.


  • 2. Hitið 24 cm pönnu yfir meðalhita í 2 mínútur. Bætið jurtaolíunni á og dreifið henni jafnt yfir yfirborðið. Pannan á að vera það heit að lítill biti af deigi snarki strax við snertingu.


  • 3. Setjið hvítkálsblönduna í haug á pönnuna og mótið hana í kringlótta pönnuköku um 2 cm á þykkt. Þrýstið létt til að festa jaðrana án þess að þjappa miðjunni. Leggið svínakviðinn jafnt yfir toppinn í einu lagi.


  • 4. Eldið í 5 til 6 mínútur þar til botninn er djúpt gullinn og jaðrarnir hafa tekið sig. Lyftið annarri hliðinni með spaða til að staðfesta jafna brúnun; pönnukakan á að hreyfast sem eitt stykki.


  • 5. Snúið pönnukökunni varlega við og eldið í aðrar 5 til 6 mínútur. Þrýstið létt einu sinni eða tvisvar til að viðhalda snertingu við pönnuna. Fitan á að hafa bráðnað úr svínakviðnum, hin hliðin að vera brúnuð og miðjan fullelduð en enn safarík.


  • 6. Færið yfir á disk. Smyrjið toppinn með okonomiyaki-sósunni í jöfnu lagi, setjið síðan majónesið yfir í fínu, markvissu mynstri. Ljúkið með græna lauknum og bonito-flögunum og leyfið hitanum frá pönnukökunni að lífga flögurnar við.


  • Framreiðsla


    Berið fram strax, heila eða skorna í geira, á meðan sósan og majónesið eru enn glansandi. Lokaútkoman á að virka lagskipt og vel samsett: stökk í botninum, mjúk í miðjunni, ríkulega gljáð ofan á og lyft upp af ferskleika græna lauksins.

    Athugasemdir fagfólks


    Hvítkálið verður að vera fínt skorið svo það mýkist jafnt en haldi samt lögun sinni. Hafið deigið í lágmarki; rétturinn byggir meira á byggingu hvítkálsins en hveiti. Snúið pönnukökunni aðeins þegar botninn hefur tekið sig almennilega, annars fellur innvolsið saman.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store