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Noodles di vetro saltati con gamberi, verdure miste e lime

Noodles di vetro saltati con gamberi, verdure miste e lime
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Valori nutrizionali

Per porzione da 420 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 560 kcal
28% DV
Grassi totali 20.0g
31% DV
Grassi monoinsaturi10.8g
Grassi polinsaturi5.1g
Grassi saturi3.2g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 66.0g
22% DV
Fibre7.0g
Amido53.0g
Zuccheri6.0g
Proteine 27.0g
54% DV
Proteine animali18.0g
Proteine vegetali9.0g

Informazioni

Un piatto di noodles di vetro saltati con gamberi, verdure miste, salsa a base di soia e lime. Ha un contenuto moderatamente alto di carboidrati, apporta proteine magre dai gamberi e una quantità moderata di grassi dagli oli di cottura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina92.0mg17%
Vitamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B121.1mcg46%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)3.8mg24%
Acido pantotenico (B5)0.9mg19%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)7.0mcg23%
Folato (B9)78.0mcg20%
Vitamina C52.0mg58%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K78.0mcg65%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio108.0mg11%
Rame210.0mcg23%
Ferro3.2mg18%
Magnesio62.0mg15%
Fosforo255.0mg36%
Potassio540.0mg11%
Selenio34.0mcg62%
Sodio980.0mg43%
Zinco1.9mg17%

Noodles di vetro con gamberi, verdure primaverili e lime

Nota introduttiva

Questo piatto si basa sul contrasto: la trasparenza dei noodles di vetro, la dolcezza dei gamberi, la croccantezza delle verdure verdi e la luminosità pulita del lime. Va cucinato rapidamente e con precisione, affinché i noodles restino morbidi, le verdure vivaci e il condimento accurato. Il piatto finale deve risultare leggero, completo e nettamente definito.

Elementi essenziali della ricetta

Categoria del piatto: Piatto di noodles saltati in padella
Cucina o origine: Ispirazione sud-est asiatica
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 2 porzioni
Porzione: 210 g
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 10 minuti
Tempo totale: 25 minuti
Difficoltà: Moderata

Attrezzatura

Casseruola media
Wok grande o padella per saltare
Colino a maglia fine
Ciotola
Pinze o bacchette
Microplane o grattugia fine per la scorza di lime, se desiderato

Ingredienti

Componente noodles di vetro

  • 120 g noodles di vetro


  • Proteine e verdure

  • 120 g gamberi, sgusciati e privati del budello

  • 60 g broccoli, divisi in piccole cimette

  • 40 g taccole, spuntate

  • 30 g piselli verdi

  • 40 g peperone rosso, tagliato a fettine sottili

  • 30 g cavolo viola, affettato finemente

  • 20 g cipollotto, tagliato in pezzi da 3 cm

  • 10 g aglio, tritato finemente


  • Condimento e finitura

  • 20 g succo di lime

  • 18 g salsa di soia

  • 20 g olio vegetale

  • 4 g olio di sesamo


  • Procedimento

  • 1. Metti i noodles di vetro in una ciotola e coprili con acqua calda. Lasciali in ammollo per 6-8 minuti, finché saranno flessibili ma ancora leggermente sodi al centro. Scolali bene e tienili da parte. I noodles devono essere idratati, non molli.


  • 2. Porta a ebollizione una piccola casseruola d'acqua. Aggiungi i broccoli e cuoci per 45 secondi, poi aggiungi le taccole e i piselli verdi e cuoci per altri 30 secondi. Scola immediatamente e raffredda brevemente sotto acqua fredda. Le verdure devono restare brillanti e croccanti. Scolale accuratamente.


  • 3. Tampona i gamberi per asciugarli. In una ciotola, unisci i gamberi con 8 g di salsa di soia e 5 g di succo di lime. Lascia riposare solo per 5 minuti. I gamberi devono prendere un leggero condimento, non marinare fino a "cuocersi".


  • 4. Scalda un wok o una grande padella per saltare a fuoco alto finché sarà ben caldo. Aggiungi l'olio vegetale e fallo roteare per rivestire il fondo. Aggiungi l'aglio e salta per 10-15 secondi, giusto finché sprigiona il suo profumo. Non lasciarlo colorire.


  • 5. Aggiungi i gamberi in un solo strato e saltali per 1-2 minuti, finché la polpa diventa opaca e inizia appena ad arricciarsi. Togli i gamberi dalla padella e tienili da parte.


  • 6. Aggiungi il peperone rosso e il cavolo viola nella padella. Salta per 1 minuto, poi aggiungi i broccoli sbollentati, le taccole e i piselli verdi. Cuoci per altri 45 secondi, mantenendo le verdure vivaci e appena tenere.


  • 7. Aggiungi i noodles di vetro scolati, la salsa di soia rimanente, il succo di lime rimanente e i gamberi tenuti da parte. Mescola continuamente per 1-2 minuti, finché i noodles saranno lucidi, conditi in modo uniforme e ben caldi. Se i noodles sembrano troppo compatti, aggiungi un piccolo goccio di acqua calda dalla ciotola di ammollo dei noodles, quanto basta per scioglierli senza rendere il piatto acquoso.


  • 8. Aggiungi il cipollotto e l'olio di sesamo. Mescola per 15 secondi, poi togli dal fuoco. I noodles finiti devono essere morbidi e leggermente velati, senza liquido in eccesso nella padella.


  • Impiattamento e servizio

    Arrotola i noodles in ciotole basse calde, distribuendo uniformemente i gamberi e le verdure. Completa con il cipollotto visibile in superficie e una lucentezza uniforme della salsa su tutto il piatto. Servi immediatamente, mentre i noodles restano elastici e le verdure mantengono la loro croccantezza.

    Note professionali

    I noodles di vetro richiedono misura: un ammollo eccessivo li fa cedere, mentre un ammollo insufficiente li lascia fragili. Il calore alto è essenziale, ma la padella non deve mai essere sovraffollata, altrimenti le verdure cuoceranno al vapore e perderanno definizione. Il lime e l'olio di sesamo vanno aggiunti alla fine per preservarne la freschezza e lo slancio aromatico.
    Senza latticiniBilanciata
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