ミートソースとチーズのスパゲッティ

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栄養成分表示
430gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪13.9g
多価不飽和脂肪2.8g
飽和脂肪10.5g
トランス脂肪0.8g
食物繊維6.0g
でん粉50.0g
糖類7.0g
動物性たんぱく質23.0g
植物性たんぱく質8.0g
概要
スパゲッティに、牛ひき肉入りのトマトソース、ハーブ、オイル、少量の溶けたチーズをのせた、やや多めの一皿です。炭水化物が比較的多く、脂質もしっかり含み、たんぱく質は適度に摂れます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 78.0mg | 14% | |
| ビタミンA | 210.0mcg | 23% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 28% | |
| ビタミンB12 | 2.1mcg | 88% | |
| ビタミンB2 | 0.4mg | 28% | |
| ナイアシン | 6.8mg | 43% | |
| パントテン酸 | 1.2mg | 24% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 9.0mcg | 30% | |
| 葉酸 | 78.0mcg | 20% | |
| ビタミンC | 8.5mg | 9% | |
| ビタミンD | 0.2mcg | 1% | |
| ビタミンE | 1.6mg | 11% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 165.0mg | 17% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 4.6mg | 26% | |
| マグネシウム | 52.0mg | 12% | |
| リン | 320.0mg | 46% | |
| カリウム | 690.0mg | 15% | |
| セレン | 39.0mcg | 71% | |
| ナトリウム | 760.0mg | 33% | |
| 亜鉛 | 5.8mg | 53% | |
牛肉のラグーととろけるモッツァレラのスパゲッティ
前書き
じっくり煮込んだミートソースとやわらかなチーズを合わせた、端正で深い満足感のあるパスタです。玉ねぎ、にんじん、セロリの甘みがラグーの土台をつくり、トマトとバジルが明るさとまとまりを添えます。モッツァレラで仕上げることで、全体が一体感のあるひと皿になります。つややかで、うま味があり、バランスよくすっきりとまとまった味わいに仕上げます。
レシピの基本情報
料理カテゴリ: パスタ
料理の系統・由来: イタリア風
コース: メイン
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 430 g
下ごしらえ時間: 15分
加熱時間: 35分
合計時間: 50分
難易度: 中級
使用する道具
中鍋
大きめのソテーパン
細かいおろし器
木べら
ざる
トング
材料
スパゲッティ
120 g スパゲッティ
牛肉のラグー
15 g オリーブオイル
40 g 玉ねぎ(細かい角切り)
25 g にんじん(細かい角切り)
20 g セロリ(細かい角切り)
8 g にんにく(みじん切り)
120 g 牛ひき肉
140 g トマト(細かく刻む)
2 g 黒こしょう
4 g バジル(ちぎる)
仕上げ用
58 g モッツァレラチーズ(細かくおろす、または薄切り)
作り方
1. 中鍋に湯を沸騰させる。スパゲッティを加え、8〜10分、途中で1〜2回混ぜながら、中心にわずかな芯が残る程度のやわらかさまでゆでる。しっかり湯を切り、少し置いておく。
2. パスタをゆでている間に、大きめのソテーパンにオリーブオイルを入れ、中火で温める。玉ねぎ、にんじん、セロリを加え、6〜8分、こまめに混ぜながら、色づかせずにやわらかくなり、ほのかな甘みが出るまで炒める。
3. にんにくを加え、香りが立つまで30秒加熱する。牛ひき肉を加え、スプーンでしっかりほぐす。5〜7分、混ぜながら加熱し、肉の赤みがなくなり、自身の脂でジュウジュウと音を立て始めるまで炒める。
4. トマトと黒こしょうを加える。中弱火で12〜15分、ときどき混ぜながら、ソースが煮詰まって濃厚でまとまりのあるラグーになり、トマトの生っぽさがなくなるまで煮る。
5. バジルを加え、15秒ほど全体を混ぜる。湯を切ったスパゲッティをフライパンに加え、弱火で1分あおるように混ぜ、パスタ全体に均一にソースがからみ、ソースが底にたまらず麺に密着する状態にする。
6. 火を止め、モッツァレラを折り込むように混ぜる。フライパンにふたをして1分置き、チーズがやわらかくなってパスタになじみ始めるまで温める。糸を引くほど完全には溶かさない。
盛りつけと提供
温めた浅めのボウルにスパゲッティを巻いて盛り、ラグーが麺全体に均一に行き渡るようにする。残ったソースがあれば中央にかけ、とろけたモッツァレラを仕上げにのせ、ひと皿が一体感を持ち、つややかで完成された印象になるようにする。
プロのポイント
ラグーはしっかり煮詰めること。ゆるいソースではパスタが水っぽくなり、仕上がりがぼやけます。モッツァレラは入れすぎず、肉とトマトの風味を隠さない程度にコクを加えるようにします。最終的な食感は、スープ状ではなくしなやかで、パスタがソースを薄くきれいにまとっている状態が理想です。バランス