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오코노미야키

오코노미야키
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영양 정보

280g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 29.0g
45% DV
단일불포화지방12.8g
다중불포화지방8.0g
포화지방7.5g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 46.0g
15% DV
식이섬유4.0g
전분31.0g
당류11.0g
단백질 18.0g
36% DV
동물성 단백질11.0g
식물성 단백질7.0g

소개

양배추를 듬뿍 넣은 일본식 부침요리로, 마요네즈와 달콤짭짤한 오코노미야키 소스, 가쓰오부시, 쪽파를 올려 먹습니다. 달걀과 돼지고기에서 단백질을 보충할 수 있고, 지방 함량은 비교적 높은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린115.0mg21%
비타민 A120.0mcg13%
비타민 B10.2mg18%
비타민 B120.8mcg33%
비타민 B20.3mg22%
나이아신3.1mg19%
판토텐산0.9mg18%
비타민 B60.2mg14%
비오틴11.0mcg37%
엽산78.0mcg20%
비타민 C28.0mg31%
비타민 D0.9mcg5%
비타민 E2.1mg14%
비타민 K78.0mcg65%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘92.0mg9%
구리140.0mcg16%
2.2mg12%
마그네슘34.0mg8%
210.0mg30%
칼륨420.0mg9%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨980.0mg43%
아연1.8mg16%

돼지고기 삼겹살, 가쓰오부시, 쪽파를 곁들인 오사카식 오코노미야키

머리말


이것이야말로 가장 완성도 높은 감칠맛 나는 팬케이크입니다. 단맛과 구조감을 더하는 양배추, 부드러운 식감을 위한 가벼운 반죽, 그리고 깊이와 풍미를 더하는 삼겹살이 어우러집니다. 마무리는 의도적이며 필수적입니다. 마요네즈, 오코노미야키 소스, 가쓰오부시, 쪽파가 이 요리에 익숙한 훈연향, 짠맛, 산미, 신선함의 균형을 부여합니다. 제대로 만들면 가장자리는 바삭하고 속은 유연하며, 무겁지 않으면서도 전체가 잘 응집되어 있어야 합니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 감칠맛 나는 팬케이크
요리 또는 기원: 일본, 오사카식
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분
1인분 기준량: 280 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 12분
총 소요 시간: 27분
난이도: 중급

도구


믹싱 볼
거품기
무거운 논스틱 프라이팬 또는 그리들, 24 cm
뒤집개
국자 또는 숟가락
플레이팅용 소형 오프셋 스패튤러

재료



반죽과 속재료


  • 양배추, 곱게 채 썬 것: 120 g

  • 밀가루: 35 g

  • 다시, 식힌 것: 35 g

  • 달걀: 50 g

  • 삼겹살, 얇게 썬 것: 35 g

  • 식물성 기름: 8 g


  • 마무리


  • 마요네즈: 12 g

  • 오코노미야키 소스: 18 g

  • 쪽파, 곱게 썬 것: 10 g

  • 가쓰오부시: 2 g


  • 만드는 법


  • 1. 양배추를 믹싱 볼에 담습니다. 밀가루, 다시, 달걀을 넣습니다. 숟가락으로 양배추에 재료가 고르게 입혀지고 혼합물이 느슨하게 뭉칠 정도까지만 가볍게 섞습니다. 너무 많이 섞지 마세요. 반죽은 가볍고 결이 눈에 보여야 합니다.


  • 2. 24 cm 프라이팬을 중불에서 2분간 가열합니다. 식물성 기름을 넣고 표면 전체에 고르게 펴 바릅니다. 반죽을 조금 떨어뜨렸을 때 닿자마자 바로 지글거릴 정도로 팬이 충분히 뜨거워야 합니다.


  • 3. 양배추 혼합물을 팬에 수북이 올리고 두께 약 2 cm의 둥근 팬케이크 모양으로 만듭니다. 가운데를 짓누르지 않으면서 가장자리가 모이도록 가볍게 눌러 형태를 잡습니다. 그 위에 삼겹살을 한 겹으로 고르게 올립니다.


  • 4. 바닥면이 진한 황금빛이 되고 가장자리가 잡힐 때까지 5~6분간 익힙니다. 뒤집개로 한쪽을 살짝 들어 올려 고르게 갈색이 났는지 확인합니다. 팬케이크는 한 덩어리로 움직여야 합니다.


  • 5. 팬케이크를 조심스럽게 뒤집고 5~6분 더 익힙니다. 팬과의 접촉을 유지하도록 한두 번 가볍게 눌러줍니다. 삼겹살의 기름이 충분히 나오고, 두 번째 면도 갈색이 나며, 가운데까지 익되 여전히 촉촉해야 합니다.


  • 6. 접시에 옮깁니다. 윗면에 오코노미야키 소스를 고르게 발라 한 층 입힌 다음, 마요네즈를 가늘고 의도적인 패턴으로 뿌립니다. 쪽파와 가쓰오부시로 마무리하고, 팬케이크의 열로 가쓰오부시가 살아 움직이도록 둡니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    소스와 마요네즈가 아직 윤기 있을 때, 통째로 또는 웨지 모양으로 나누어 즉시 제공합니다. 완성된 요리는 층이 있고 잘 구성된 인상을 주어야 합니다. 바닥은 바삭하고, 가운데는 부드러우며, 윗면은 풍성하게 글레이즈되어 있고, 쪽파의 신선함이 전체를 끌어올려야 합니다.

    전문가 노트


    양배추는 곱게 채 썰어야 고르게 부드러워지면서도 형태감이 살아 있습니다. 반죽은 최소한으로 유지하세요. 이 요리는 밀가루보다 양배추의 구조감에 더 의존합니다. 바닥면이 제대로 잡히기 전에 뒤집으면 속이 무너질 수 있으니, 반드시 충분히 익은 뒤에만 뒤집으세요.
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