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토마토 소스 스파게티

토마토 소스 스파게티
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영양 정보

320g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 365 kcal
18% DV
총 지방 7.6g
12% DV
단일불포화지방5.2g
다중불포화지방0.9g
포화지방1.1g
총 탄수화물 63.4g
21% DV
식이섬유4.2g
전분54.1g
당류5.1g
단백질 11.8g
24% DV
식물성 단백질11.8g

소개

가벼운 토마토 베이스 소스와 오일을 곁들인 적당량의 스파게티입니다. 탄수화물 비중이 높은 편이며, 단백질은 적당하고 지방은 비교적 낮습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린18.5mg3%
비타민 A38.0mcg4%
비타민 B10.3mg26%
비타민 B20.1mg11%
나이아신3.9mg24%
판토텐산0.6mg12%
비타민 B60.2mg9%
비오틴4.8mcg16%
엽산96.0mcg24%
비타민 C6.1mg7%
비타민 E1.4mg9%
비타민 K10.2mcg9%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘42.0mg4%
구리210.0mcg23%
2.8mg16%
마그네슘46.0mg11%
155.0mg22%
칼륨320.0mg7%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨1280.0mg56%
아연1.1mg10%

스파게티 알 포모도로 에 오리가노

헤드노트


이 요리는 토마토 소스 스파게티의 절제된 표현입니다. 밝고 직접적인 맛에 마늘과 오레가노의 조용한 깊이가 균형을 이룹니다. 소스는 면을 잠기게 하는 것이 아니라, 각 가닥을 코팅해야 합니다. 파스타는 중심적인 식감을 유지해야 하며, 토마토는 맑은 윤기의 글레이즈로 졸아들어야 합니다. 올바르게 다루면 이 요리는 보기에는 단순하지만 마무리는 매우 정교합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 파스타

  • 요리 또는 기원: 이탈리아

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 320 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 15분

  • 총 시간: 25분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 3 L 소스팬

  • 20 cm 소테 팬

  • 체반

  • 나무주걱

  • 집게


  • 재료


    파스타


  • 스파게티 90 g

  • 소금 6 g


  • 소스


  • 올리브 오일 18 g

  • 마늘 6 g, 얇게 썬 것

  • 토마토 소스 170 g

  • 건조 오레가노 1 g

  • 흑후추 1 g


  • 만드는 법


  • 1. 소스팬에 물 2.0 L를 넣고 완전히 끓입니다. 소금 6 g을 넣은 다음 스파게티 90 g을 넣습니다. 서로 달라붙지 않도록 즉시 저어 줍니다. 8~10분간, 파스타가 겉은 부드럽고 중심은 단단하며 면발이 유연함을 유지할 때까지 삶습니다.


  • 2. 파스타가 익는 동안 소테 팬에 올리브 오일 18 g을 넣고 중불로 데웁니다. 마늘 6 g을 넣고 가장자리가 옅은 금색을 띠며 향이 올라올 때까지 30~45초간 계속 저어 가며 익힙니다. 갈색이 나지 않게 합니다.


  • 3. 토마토 소스 170 g, 건조 오레가노 1 g, 흑후추 1 g을 넣습니다. 가끔 저어 가며 5~6분간 약하게 끓여, 소스가 약간 걸쭉해지고 생토마토의 날카로운 맛이 사라져 전체 맛이 둥글어질 때까지 졸입니다.


  • 4. 스파게티를 물에서 바로 건져 소스에 넣고, 삶은 물이 약간 함께 들어가게 합니다. 약불에서 1~2분간 버무려 소스가 파스타에 고르게 달라붙고 질감이 젖은 느낌보다 윤기 있게 될 때까지 익힙니다. 필요하면 파스타 삶은 물을 소량 추가해 코팅을 느슨하게 한 뒤, 다시 조금 졸입니다.


  • 5. 맛을 보고 필요한 경우에만 간을 조절합니다. 완성된 파스타는 전체가 잘 어우러지고, 소스는 가볍게 입혀져 있으며, 씹는 식감에는 탄력이 있어야 합니다. 마늘은 존재감이 있으되 지배적이지 않고, 오레가노는 뒤에서 깔끔하게 느껴져야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 얕은 볼에 스파게티를 돌돌 말아 담고, 소스는 파스타 아래에 고이게 하기보다 면 주위와 위를 감싸듯 정리합니다. 원하면 팬에 남은 올리브 오일로 가볍게 윤기를 더한 뒤, 면발이 유연하고 소스의 밝은 맛이 살아 있을 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


  • 파스타를 넣기 전에 소스를 충분히 졸여야 합니다. 묽은 소스는 제대로 코팅되지 않습니다.

  • 마늘은 오일에 향을 내야 하며, 진하게 색이 나면 안 됩니다.

  • 마지막 버무리기는 필수입니다. 이 과정이 전분, 오일, 토마토를 하나의 질감으로 결합합니다.
  • 베지테리언지중해식
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