Maistinė vertė
Vienoje 260 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys7.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.5g
Sočiosios riebalų rūgštys1.9g
Iš viso angliavandenių
29.8g
Skaidulinės medžiagos4.7g
Krakmolas21.2g
Cukrūs3.9g
Gyvūniniai baltymai17.2g
Augaliniai baltymai1.3g
Apie
Vidutinio kaloringumo dubenėlis su keptomis mažosiomis bulvėmis, įvairiomis daržovėmis ir vištiena. Jame dera angliavandeniai iš bulvių, liesi gyvūniniai baltymai iš vištienos ir saikingas riebalų kiekis, tikėtina, iš kepimui naudoto aliejaus.
Keptos vištienos, mažų bulvių ir daržovių dubenėlis
Įžanga
Tai tiksliai sukomponuotas dubenėlis, paremtas kontrastu: bulvės su traškiais krašteliais, minkšta vištiena ir iki švaraus, sodraus saldumo iškeptos daržovės. Česnakas ir alyvuogių aliejus naudojami saikingai, ne per gausiai, todėl kiekvienas elementas išlieka aiškiai atskiras, o visuma atrodo išbaigta. Tai paprastas patiekalas, pakylėtas tiksliu gaminimu ir kruopščia pusiausvyra.
Pagrindinė recepto informacija
Patiekalo kategorija: Šiltas dubenėlis be grūdinių produktų
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 260 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 25 minutės
Bendras laikas: 40 minučių
Sudėtingumas: Vidutinis
Įranga
1 kepimo skarda su krašteliais
1 vidutinis maišymo dubuo
1 mažas peilis
1 pjaustymo lentelė
1 mentelė
1 keptuvė arba troškintuvas, 24 cm
Ingredientai
Keptos daržovės ir vištiena
Bulvė, 80 g, supjaustyta 15 mm gabalėliais
Vištienos krūtinėlė, 90 g, nuvalyta ir supjaustyta 20 mm gabalėliais
Raudonoji saldžioji paprika, 25 g, supjaustyta 15 mm gabalėliais
Svogūnas, 20 g, supjaustytas plonomis skiltelėmis
Grybas, 15 g, perpjautas pusiau, jei mažas, arba į keturias dalis, jei didelis
Žiedinis kopūstas, 15 g, suskirstytas į mažus žiedynėlius
Alyvuogių aliejus, 12 g
Česnakas, 3 g, smulkiai sukapotas
Gaminimo eiga
1. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Išklokite kepimo skardą. Orkaitė turi būti visiškai įkaitusi prieš dedant maistą; tai būtina, kad ingredientai apskrustų, o ne troškintųsi garuose.
2. Sudėkite bulvę, raudonąją saldžiąją papriką, svogūną, grybą ir žiedinį kopūstą į maišymo dubenį. Įpilkite 8 g alyvuogių aliejaus ir sudėkite 2 g česnako. Išmaišykite, kol visi paviršiai bus lengvai padengti.
3. Paskleiskite daržoves ant skardos vienu sluoksniu. Kepkite 12 minučių, tada vieną kartą apverskite. Kepkite dar 8 minutes, kol bulvė centre bus minkšta, o krašteliai taps auksiniai ir lengvai traškūs.
4. Kol daržovės kepa, pagardinkite vištienos krūtinėlę likusiais 4 g alyvuogių aliejaus ir 1 g česnako. Įkaitinkite keptuvę ant vidutiniškai stiprios ugnies. Sudėkite vištieną ir kepkite 3 minutes iš pirmosios pusės, tada 2–3 minutes iš antrosios pusės, kol išorė lengvai apskrus, o vidus bus ką tik iškepęs. Mėsa turi būti nepermatoma, sultinga ir tvirta tik paviršiuje.
5. Perkelkite vištieną ant lentelės ir palikite 3 minutėms pailsėti. Supjaustykite tvarkingais gabalėliais. Poilsio laikas būtinas; jis padeda mėsai išlikti drėgnai ir švarios tekstūros.
6. Sumaišykite keptas daržoves ir vištieną dubenyje arba išdėliokite tiesiai patiekimui. Paragaukite ir koreguokite tik jei reikia, atsižvelgdami į natūralią ingredientų pusiausvyrą. Baigtas patiekalas turi būti šiltas, sodrus ir pakankamai sausas, kad išlaikytų formą, be perteklinio aliejaus, susikaupusio dugne.
Patiekimas
Pirmiausia išdėliokite bulvę, tada aplink ją sudėkite daržoves, o ant viršaus uždėkite vištieną. Dubenėlis turi atrodyti apgalvotai ir kompaktiškai, kad kiekvienas komponentas būtų matomas. Patiekite iš karto, kol bulvės krašteliai dar traškūs, o vištiena vis dar sultinga.
Profesionalios pastabos
Bulvę supjaustykite tolygiai; netolygūs gabalėliai keps nevienodai ir susilpnins dubenėlio tekstūrą.
Neperkraukite skardos. Būtent erdvė suteikia daržovėms jų keptą charakterį.
Vištieną reikia nuimti vos tik ji pilnai iškepa; perkepimas nuslopins patiekalo išraišką.