Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptų mažųjų bulvių ir daržovių dubenėlis su vištiena

Keptų mažųjų bulvių ir daržovių dubenėlis su vištiena

Keptų mažųjų bulvių ir daržovių dubenėlis su vištiena
Užregistravo @hokkaido | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 260 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 305 kcal
15% DV
Iš viso riebalų 12.4g
19% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys7.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.5g
Sočiosios riebalų rūgštys1.9g
Iš viso angliavandenių 29.8g
10% DV
Skaidulinės medžiagos4.7g
Krakmolas21.2g
Cukrūs3.9g
Baltymai 18.5g
37% DV
Gyvūniniai baltymai17.2g
Augaliniai baltymai1.3g

Apie

Vidutinio kaloringumo dubenėlis su keptomis mažosiomis bulvėmis, įvairiomis daržovėmis ir vištiena. Jame dera angliavandeniai iš bulvių, liesi gyvūniniai baltymai iš vištienos ir saikingas riebalų kiekis, tikėtina, iš kepimui naudoto aliejaus.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas58.2mg11%
Vitaminas A98.0mcg11%
Tiaminas (B1)0.2mg15%
Vitaminas B120.2mcg8%
Riboflavinas (B2)0.2mg15%
Niacinas (B3)8.7mg54%
Pantoteno rūgštis (B5)1.1mg23%
Vitaminas B60.6mg36%
Biotinas (B7)8.1mcg27%
Folatai (B9)34.5mcg9%
Vitaminas C58.4mg65%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.9mg13%
Vitaminas K12.8mcg11%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis34.0mg3%
Varis210.0mcg23%
Geležis1.8mg10%
Magnis42.0mg10%
Fosforas205.0mg29%
Kalis835.0mg18%
Selenas19.4mcg35%
Natris255.0mg11%
Cinkas1.3mg12%

Keptos vištienos, mažų bulvių ir daržovių dubenėlis

Įžanga



Tai tiksliai sukomponuotas dubenėlis, paremtas kontrastu: bulvės su traškiais krašteliais, minkšta vištiena ir iki švaraus, sodraus saldumo iškeptos daržovės. Česnakas ir alyvuogių aliejus naudojami saikingai, ne per gausiai, todėl kiekvienas elementas išlieka aiškiai atskiras, o visuma atrodo išbaigta. Tai paprastas patiekalas, pakylėtas tiksliu gaminimu ir kruopščia pusiausvyra.

Pagrindinė recepto informacija



  • Patiekalo kategorija: Šiltas dubenėlis be grūdinių produktų

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 260 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • 1 kepimo skarda su krašteliais

  • 1 vidutinis maišymo dubuo

  • 1 mažas peilis

  • 1 pjaustymo lentelė

  • 1 mentelė

  • 1 keptuvė arba troškintuvas, 24 cm


  • Ingredientai



    Keptos daržovės ir vištiena


  • Bulvė, 80 g, supjaustyta 15 mm gabalėliais

  • Vištienos krūtinėlė, 90 g, nuvalyta ir supjaustyta 20 mm gabalėliais

  • Raudonoji saldžioji paprika, 25 g, supjaustyta 15 mm gabalėliais

  • Svogūnas, 20 g, supjaustytas plonomis skiltelėmis

  • Grybas, 15 g, perpjautas pusiau, jei mažas, arba į keturias dalis, jei didelis

  • Žiedinis kopūstas, 15 g, suskirstytas į mažus žiedynėlius

  • Alyvuogių aliejus, 12 g

  • Česnakas, 3 g, smulkiai sukapotas


  • Gaminimo eiga



  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Išklokite kepimo skardą. Orkaitė turi būti visiškai įkaitusi prieš dedant maistą; tai būtina, kad ingredientai apskrustų, o ne troškintųsi garuose.


  • 2. Sudėkite bulvę, raudonąją saldžiąją papriką, svogūną, grybą ir žiedinį kopūstą į maišymo dubenį. Įpilkite 8 g alyvuogių aliejaus ir sudėkite 2 g česnako. Išmaišykite, kol visi paviršiai bus lengvai padengti.


  • 3. Paskleiskite daržoves ant skardos vienu sluoksniu. Kepkite 12 minučių, tada vieną kartą apverskite. Kepkite dar 8 minutes, kol bulvė centre bus minkšta, o krašteliai taps auksiniai ir lengvai traškūs.


  • 4. Kol daržovės kepa, pagardinkite vištienos krūtinėlę likusiais 4 g alyvuogių aliejaus ir 1 g česnako. Įkaitinkite keptuvę ant vidutiniškai stiprios ugnies. Sudėkite vištieną ir kepkite 3 minutes iš pirmosios pusės, tada 2–3 minutes iš antrosios pusės, kol išorė lengvai apskrus, o vidus bus ką tik iškepęs. Mėsa turi būti nepermatoma, sultinga ir tvirta tik paviršiuje.


  • 5. Perkelkite vištieną ant lentelės ir palikite 3 minutėms pailsėti. Supjaustykite tvarkingais gabalėliais. Poilsio laikas būtinas; jis padeda mėsai išlikti drėgnai ir švarios tekstūros.


  • 6. Sumaišykite keptas daržoves ir vištieną dubenyje arba išdėliokite tiesiai patiekimui. Paragaukite ir koreguokite tik jei reikia, atsižvelgdami į natūralią ingredientų pusiausvyrą. Baigtas patiekalas turi būti šiltas, sodrus ir pakankamai sausas, kad išlaikytų formą, be perteklinio aliejaus, susikaupusio dugne.


  • Patiekimas



    Pirmiausia išdėliokite bulvę, tada aplink ją sudėkite daržoves, o ant viršaus uždėkite vištieną. Dubenėlis turi atrodyti apgalvotai ir kompaktiškai, kad kiekvienas komponentas būtų matomas. Patiekite iš karto, kol bulvės krašteliai dar traškūs, o vištiena vis dar sultinga.

    Profesionalios pastabos



  • Bulvę supjaustykite tolygiai; netolygūs gabalėliai keps nevienodai ir susilpnins dubenėlio tekstūrą.

  • Neperkraukite skardos. Būtent erdvė suteikia daržovėms jų keptą charakterį.

  • Vištieną reikia nuimti vos tik ji pilnai iškepa; perkepimas nuslopins patiekalo išraišką.
  • Be glitimoBe pieno produktųPaleoViduržemio jūrosSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store