Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Ceptu mazo kartupeļu un dārzeņu bļoda ar vistu

Ceptu mazo kartupeļu un dārzeņu bļoda ar vistu

Ceptu mazo kartupeļu un dārzeņu bļoda ar vistu
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 260 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 305 kcal
15% DV
Kopējais tauku daudzums 12.4g
19% DV
Mononepiesātinātie tauki7.8g
Polinepiesātinātie tauki1.5g
Piesātinātie tauki1.9g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 29.8g
10% DV
Šķiedrvielas4.7g
Ciete21.2g
Cukuri3.9g
Olbaltumvielas 18.5g
37% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas17.2g
Augu olbaltumvielas1.3g

Par

Vidēji kaloriska bļoda ar ceptiem mazajiem kartupeļiem, jauktiem dārzeņiem un vistu. Tā nodrošina sabalansētu ogļhidrātu daudzumu no kartupeļiem, liesas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas no vistas un mērenu tauku daudzumu, visticamāk, no cepšanai izmantotās eļļas.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns58.2mg11%
A vitamīns98.0mcg11%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
B12 vitamīns0.2mcg8%
Riboflavīns (B2)0.2mg15%
Niacīns (B3)8.7mg54%
Pantotēnskābe (B5)1.1mg23%
B6 vitamīns0.6mg36%
Biotīns (B7)8.1mcg27%
Folskābe (B9)34.5mcg9%
C vitamīns58.4mg65%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns1.9mg13%
K vitamīns12.8mcg11%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs34.0mg3%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs1.8mg10%
Magnijs42.0mg10%
Fosfors205.0mg29%
Kālijs835.0mg18%
Selēns19.4mcg35%
Nātrijs255.0mg11%
Cinks1.3mg12%

Bļoda ar ceptu vistu, maziem kartupeļiem un dārza dārzeņiem

Ievads



Šī ir precīzi veidota, sabalansēta bļoda, kas balstās uz kontrastiem: kartupeļi ar kraukšķīgām maliņām, maiga vista un dārzeņi, kas cepti līdz tīrai, izteikti sāļi saldenai garšai. Ķiploki un olīveļļa izmantoti atturīgi, nevis pārmērīgi, lai katrs elements saglabātu savu raksturu, vienlaikus kopumam veidojot pilnīgu iespaidu. Tas ir vienkāršs ēdiens, ko izceļ precīza gatavošana un rūpīgs līdzsvars.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Silta bļoda bez graudaugiem

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 260 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 40 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums



  • 1 cepešpanna ar malu

  • 1 vidēja izmēra maisīšanas bļoda

  • 1 mazs nazis

  • 1 griešanas dēlītis

  • 1 lāpstiņa

  • 1 panna vai sautēšanas panna, 24 cm


  • Sastāvdaļas



    Cepti dārzeņi un vista


  • Kartupeļi, 80 g, sagriezti 15 mm gabalos

  • Vistas krūtiņa, 90 g, apgriezta un sagriezta 20 mm gabalos

  • Sarkanais saldais pipars, 25 g, sagriezts 15 mm gabalos

  • Sīpols, 20 g, sagriezts plānās daiviņās

  • Šampinjons, 15 g, pārgriezts uz pusēm, ja mazs, vai četrās daļās, ja liels

  • Ziedkāposts, 15 g, sadalīts mazos ziediņos

  • Olīveļļa, 12 g

  • Ķiploks, 3 g, smalki sakapāts


  • Pagatavošana



  • 1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220°C. Izklāj cepešpannu. Cepeškrāsnij jābūt pilnībā sakarsušai, pirms tajā liek produktus; tas ir būtiski, lai tie apbrūninātos, nevis tvaicētos.


  • 2. Maisīšanas bļodā liec kartupeļus, sarkano saldo piparu, sīpolu, šampinjonu un ziedkāpostu. Pievieno 8 g olīveļļas un 2 g ķiploka. Apmaisi, līdz visas virsmas ir viegli pārklātas.


  • 3. Izklāj dārzeņus uz pannas vienā kārtā. Cep 12 minūtes, tad vienu reizi apgriez. Turpini cept vēl 8 minūtes, līdz kartupeļi centrā ir mīksti un malas ir zeltainas un viegli kraukšķīgas.


  • 4. Kamēr dārzeņi cepas, apviļā vistas krūtiņu atlikušajos 4 g olīveļļas un 1 g ķiploka. Uzkarsē pannu uz vidēji lielas līdz lielas uguns. Pievieno vistu un cep 3 minūtes no pirmās puses, tad 2 līdz 3 minūtes no otras puses, līdz ārpuse ir viegli apbrūnējusi un vidus ir tikko pilnībā gatavs. Gaļai jābūt necaurspīdīgai, sulīgai un stingrai tikai virspusē.


  • 5. Pārliec vistu uz dēlīša un ļauj tai atpūsties 3 minūtes. Sagriez glītos gabalos. Atpūtināšana ir nepieciešama; tā saglabā gaļu mitru un tekstūru tīru.


  • 6. Sajauc ceptos dārzeņus un vistu bļodā vai izkārto tos uzreiz pasniegšanai. Nogaršo un koriģē tikai tad, ja nepieciešams, saglabājot sastāvdaļās jau esošo dabisko līdzsvaru. Gatavajam ēdienam jābūt siltam, izteikti sāļam un pietiekami sausam, lai tas saglabātu formu, bez liekas eļļas, kas sakrājas apakšā.


  • Izkārtojums un pasniegšana



    Vispirms izkārto kartupeļus, tad apkārt tiem veido dārzeņu kārtojumu un virsū liec vistu. Bļodai jāizskatās pārdomātai un kompaktai, ar skaidri saskatāmu katru sastāvdaļu. Pasniedz nekavējoties, kamēr kartupeļu malas vēl ir kraukšķīgas un vista joprojām sulīga.

    Profesionālas piezīmes



  • Sagriez kartupeļus vienādi; nevienādi gabali cepsies nevienmērīgi un pasliktinās bļodas tekstūru.

  • Nepārpildi pannu. Tieši brīvā vieta piešķir dārzeņiem to cepto raksturu.

  • Vista jānoņem no pannas, tiklīdz tā ir pilnībā gatava; pārcepšana padarīs ēdienu plakanāku garšā.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemPaleoVidusjūrasSabalansēta
    Lejupielādēt App Store