Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Japāņu okonomijaki ar majonēzi, okonomijaki mērci, bonito pārslām un lociņiem

Japāņu okonomijaki ar majonēzi, okonomijaki mērci, bonito pārslām un lociņiem

Japāņu okonomijaki ar majonēzi, okonomijaki mērci, bonito pārslām un lociņiem
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 280 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 520 kcal
26% DV
Kopējais tauku daudzums 29.0g
45% DV
Mononepiesātinātie tauki12.8g
Polinepiesātinātie tauki8.0g
Piesātinātie tauki7.5g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 46.0g
15% DV
Šķiedrvielas4.0g
Ciete31.0g
Cukuri11.0g
Olbaltumvielas 18.0g
36% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas11.0g
Augu olbaltumvielas7.0g

Par

Sāļa japāņu kāpostu pankūka ar majonēzi, saldsāļu okonomijaki mērci, bonito pārslām un lociņiem. Mērens olbaltumvielu daudzums, salīdzinoši daudz tauku, pamatā no rafinētiem ogļhidrātiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns115.0mg21%
A vitamīns120.0mcg13%
Tiamīns (B1)0.2mg18%
B12 vitamīns0.8mcg33%
Riboflavīns (B2)0.3mg22%
Niacīns (B3)3.1mg19%
Pantotēnskābe (B5)0.9mg18%
B6 vitamīns0.2mg14%
Biotīns (B7)11.0mcg37%
Folskābe (B9)78.0mcg20%
C vitamīns28.0mg31%
D vitamīns0.9mcg5%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns78.0mcg65%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs92.0mg9%
Varš140.0mcg16%
Dzelzs2.2mg12%
Magnijs34.0mg8%
Fosfors210.0mg30%
Kālijs420.0mg9%
Selēns24.0mcg44%
Nātrijs980.0mg43%
Cinks1.8mg16%

Osakas stila okonomijaki ar cūkgaļas pavēderi, bonito pārslām un lociņiem

Ievads


Šī ir sāļā pankūka tās pilnīgākajā izpausmē: kāposti saldumam un struktūrai, viegla mīkla maigumam un cūkgaļas pavēderis dziļumam un bagātībai. Nobeigums ir apzināts un būtisks — majonēze, okonomijaki mērce, bonito pārslas un lociņi piešķir ēdienam tam raksturīgo dūmakas, sāļuma, skābenuma un svaiguma līdzsvaru. Pareizi pagatavotai tai jābūt kraukšķīgai gar malām, mīkstai iekšpusē un pilnībā viendabīgai bez smagnējuma.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Sāļā pankūka
Virtuve vai izcelsme: Japāņu, Osakas stils
Ēdienreizes veids: Pamatēdiens
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 280 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 12 minūtes
Kopējais laiks: 27 minūtes
Sarežģītība: Vidēja

Aprīkojums


Maisāmā bļoda
Putojamā slotiņa
Smaga nepiedegoša panna vai cepamā virsma, 24 cm
Lāpstiņa
Kauss vai karote
Maza leņķveida lāpstiņa servēšanai

Sastāvdaļas



Mīkla un pildījums


  • Kāposti, smalki sagriezti: 120 g

  • Kviešu milti: 35 g

  • Dashi, atdzesēts: 35 g

  • Ola: 50 g

  • Cūkgaļas pavēderis, plāni sagriezts: 35 g

  • Augu eļļa: 8 g


  • Nobeigumam


  • Majonēze: 12 g

  • Okonomijaki mērce: 18 g

  • Lociņi, smalki sagriezti: 10 g

  • Bonito pārslas: 2 g


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet kāpostus maisāmajā bļodā. Pievienojiet kviešu miltus, dashi un olu. Ar karoti uzmanīgi iemaisiet tikai tik daudz, lai kāposti būtu vienmērīgi pārklāti un masa viegli turētos kopā. Nepārmaisiet; mīklai jāpaliek vieglai un ar skaidri redzamu tekstūru.


  • 2. Uzkarsējiet 24 cm pannu uz vidējas uguns 2 minūtes. Pievienojiet augu eļļu un vienmērīgi izklājiet to pa visu virsmu. Pannai jābūt tik karstai, lai neliels mīklas gabaliņš, saskaroties ar virsmu, uzreiz sāktu čurkstēt.


  • 3. Salieciet kāpostu masu pannā kaudzītē un izveidojiet apaļu pankūku apmēram 2 cm biezumā. Viegli piespiediet, lai nostiprinātu malas, nesaspiežot vidu. Vienmērīgā vienā kārtā izkārtojiet cūkgaļas pavēderi pa virsu.


  • 4. Cepiet 5 līdz 6 minūtes, līdz apakšpuse ir izteikti zeltaina un malas ir nostabilizējušās. Ar lāpstiņu nedaudz paceliet vienu malu, lai pārliecinātos par vienmērīgu apbrūninājumu; pankūkai jākustas kā vienam veselam gabalam.


  • 5. Uzmanīgi apgrieziet pankūku un cepiet vēl 5 līdz 6 minūtes. Vienu vai divas reizes viegli piespiediet, lai saglabātu saskari ar pannu. Cūkgaļai jābūt izkusušai, otrai pusei apbrūninātai, bet vidum pilnībā gatavam, tomēr vēl sulīgam.


  • 6. Pārlieciet uz šķīvja. Pārklājiet virspusi ar vienmērīgu okonomijaki mērces kārtu, pēc tam uzklājiet majonēzi smalkā, apzinātā rakstā. Pabeidziet ar lociņiem un bonito pārslām, ļaujot pankūkas karstumam pārslas viegli iekustināt.


  • Pasniegšana un servēšana


    Pasniedziet nekavējoties, veselu vai sagrieztu daiviņās, kamēr mērce un majonēze vēl ir spīdīgas. Gala ēdienam jābūt daudzslāņainam un pārdomāti veidotam: kraukšķīgam pie pamatnes, maigam vidū, bagātīgi glazētam virspusē un paceltam ar lociņu svaigumu.

    Profesionālas piezīmes


    Kāpostiem jābūt smalki sagrieztiem, lai tie vienmērīgi mīkstinātos, vienlaikus saglabājot struktūru. Mīklu turiet minimālu; šis ēdiens vairāk balstās uz kāpostu struktūru nekā uz miltiem. Apgrieziet pankūku tikai tad, kad pamatne ir pienācīgi nostabilizējusies, citādi iekšpuse sakritīs.
    Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store