Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Ikan kod goreng kuali dengan kentang lenyek, lobak merah glasir dan sos krim kucai

Ikan kod goreng kuali dengan kentang lenyek, lobak merah glasir dan sos krim kucai

Ikan kod goreng kuali dengan kentang lenyek, lobak merah glasir dan sos krim kucai
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 365g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 498 kcal
25% DV
Jumlah Lemak 25.4g
39% DV
Lemak Mono Tak Tepu11.6g
Lemak Poli Tak Tepu1.8g
Lemak Tepu10.8g
Lemak Trans0.4g
Jumlah Karbohidrat 29.8g
10% DV
Serat4.6g
Kanji18.9g
Jumlah Gula6.3g
Protein 35.2g
70% DV
Protein Haiwan35.2g

Tentang

Hidangan ikan putih tanpa lemak dengan kentang lenyek dan lobak merah dalam sos krim kucai bermentega. Tinggi protein, sederhana karbohidrat, dan agak tinggi lemak daripada sos serta mentega.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina108.0mg20%
Vitamin A610.0mcg68%
Tiamina (B1)0.2mg16%
Vitamin B121.9mcg79%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niasin (B3)4.9mg31%
Asid Pantotenik (B5)1.0mg20%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin (B7)5.8mcg19%
Folat (B9)29.0mcg7%
Vitamin C15.8mg18%
Vitamin D2.4mcg12%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium67.0mg7%
Kuprum170.0mcg19%
Zat Besi1.3mg7%
Magnesium69.0mg16%
Fosforus365.0mg52%
Kalium1090.0mg23%
Selenium55.0mcg100%
Natrium540.0mg23%
Zink1.1mg10%

Ikan Kod Goreng Kuali dengan Puri Kentang Halus, Lobak Merah Berkilat, Krim Kucai, dan Microgreens

Pengenalan



Ini ialah hidangan ikan berkomposisi yang dibina atas prinsip kesederhanaan: ikan kod yang bersih rasanya, puri kentang yang licin, lobak merah berkilat yang manis, dan sos krim kucai yang dipertegaskan dengan lemon. Setiap elemen dikendalikan untuk mengekalkan sifatnya yang tersendiri, kemudian digabungkan dalam satu pinggan dengan ketepatan yang tenang. Hasilnya sepatutnya terasa lengkap, ringan di mulut, dan tepat dari segi keseimbangan.

Asas resipi



Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Eropah Kontemporari
Jenis sajian: Makan malam
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 365 g
Masa persediaan: 15 minit
Masa memasak: 20 minit
Jumlah masa: 35 minit
Tahap kesukaran: Pertengahan

Peralatan



Periuk kecil
Periuk sederhana
Kuali tumis kecil
Penapis halus
Pelecek kentang atau ricer
Pemukul
Spatula ikan
Termometer bacaan segera
Pinggan hidang suam

Bahan-bahan



Ikan kod


  • 150 g filet ikan kod, tanpa kulit dan tulang pin telah dibuang

  • 2 g garam

  • 1 g lada hitam

  • 8 g minyak zaitun


  • Puri kentang halus


  • 90 g kentang, dikupas dan dipotong sama rata

  • 18 g krim putar

  • 12 g susu

  • 10 g mentega

  • 1 g garam


  • Lobak merah berkilat


  • 45 g lobak merah, dikupas dan dipotong baton sama rata

  • 8 g mentega

  • 10 g air

  • 1 g garam

  • 1 g jus lemon


  • Sos krim kucai


  • 28 g krim putar

  • 12 g susu

  • 4 g kucai, dihiris halus

  • 1 g jus lemon

  • 1 g garam

  • 0.5 g lada hitam


  • Untuk penyudah


  • 5 g microgreen


  • Kaedah



  • 1. Masukkan kentang ke dalam periuk kecil, tutup dengan air sejuk, dan perasakan air itu sedikit dengan sebahagian garam daripada resipi. Didihkan perlahan di atas api sederhana dan masak selama 12 hingga 15 minit, sehingga kentang empuk tanpa rintangan di bahagian tengah. Toskan sepenuhnya, kemudian kembalikan ke dalam periuk yang masih suam selama 1 minit untuk menyingkirkan kelembapan berlebihan.


  • 2. Tekan kentang melalui ricer atau lenyek hingga sangat halus. Masukkan krim, susu, mentega, dan baki garam untuk puri. Kacau hingga licin dan berkilat. Kekalkan suam di atas api yang sangat perlahan, kacau sekali atau dua kali, sehingga teksturnya lembut dan boleh membentuk timbunan yang lembut.


  • 3. Masukkan lobak merah, mentega, air, garam, dan jus lemon ke dalam kuali tumis kecil. Tutup dan masak di atas api sederhana selama 4 hingga 5 minit, kemudian buka penutup dan teruskan memasak lagi 2 hingga 3 minit sambil membalikkan lobak merah apabila cecair semakin berkurang. Lobak merah sepatutnya empuk di bahagian tengah dan bersalut berkilat ringan, bukan lembik.


  • 4. Untuk sos, satukan krim putar dan susu dalam periuk kecil dan biarkan mendidih perlahan di atas api kecil. Masak selama 3 hingga 4 minit, kacau sekali-sekala, sehingga sos menyelaputi sudu dengan ringan. Angkat daripada api, kemudian kacau masuk kucai, jus lemon, garam, dan lada hitam. Sos itu sepatutnya kekal cair dan pucat, dengan aroma kucai yang bersih.


  • 5. Lap ikan kod hingga benar-benar kering. Perasakan kedua-dua belah dengan garam dan lada hitam. Panaskan minyak zaitun dalam kuali tumis kecil di atas api sederhana tinggi sehingga berkilau. Letakkan ikan kod dengan bahagian persembahan menghadap ke bawah dan masak selama 3 hingga 4 minit tanpa mengalihkannya, sehingga bahagian bawahnya menjadi keemasan pekat.


  • 6. Balikkan ikan kod dengan cermat dan masak lagi 1 hingga 2 minit, hanya sehingga isinya legap dan masih lembap di bahagian tengah. Ikan kod sepatutnya terlerai dalam segmen besar yang bersih dan mencapai 52 hingga 54°C pada bahagian paling tebal. Keluarkan dari kuali dengan segera.


  • 7. Panaskan semula lobak merah dan sos sebentar jika perlu. Rasa puri dan sos untuk keseimbangan garam dan lemon sebelum menghidang.


  • Penyajian dan hidangan



    Letakkan puri kentang sedikit ke luar dari tengah dan bentukkannya menjadi oval yang kemas dengan belakang sudu. Letakkan ikan kod bersandar pada puri dengan bahagian berkaramel kelihatan. Susun lobak merah berkilat di sebelahnya, kemudian sudukan krim kucai di sekeliling, bukan di atas, ikan. Akhiri dengan microgreen supaya pinggan kelihatan segar, tersusun, dan terukur.

    Nota profesional



    Kekeringan sangat penting untuk ikan kod; kelembapan menghalang warna yang baik dan melemahkan kerak. Puri mestilah licin tetapi tidak cair, dengan tubuh yang cukup untuk menyokong ikan. Kekalkan sos lembut dan hijau dari segi rasa; jika ia mendidih kuat, kucai akan kehilangan kelembutannya.
    Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store