Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Lada benggala dan bawang merah tumis dalam minyak

Lada benggala dan bawang merah tumis dalam minyak

Lada benggala dan bawang merah tumis dalam minyak
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 95g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 88 kcal
4% DV
Jumlah Lemak 5.8g
9% DV
Lemak Mono Tak Tepu4.0g
Lemak Poli Tak Tepu0.7g
Lemak Tepu0.9g
Jumlah Karbohidrat 8.8g
3% DV
Serat2.1g
Kanji1.9g
Jumlah Gula4.8g
Protein 1.7g
3% DV
Protein Tumbuhan1.7g

Tentang

Hidangan kecil lada benggala campur dan bawang merah yang ditumis dengan minyak yang jelas kelihatan. Rendah protein, sederhana lemak daripada minyak, serta membekalkan sedikit serat dan vitamin C daripada sayur-sayuran.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina8.5mg2%
Vitamin A95.0mcg11%
Tiamina (B1)0.1mg6%
Riboflavin (B2)0.1mg4%
Niasin (B3)0.8mg5%
Asid Pantotenik (B5)0.2mg4%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin (B7)1.8mcg6%
Folat (B9)26.0mcg7%
Vitamin C74.0mg82%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K8.5mcg7%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium15.0mg2%
Kuprum45.0mcg5%
Zat Besi0.5mg3%
Magnesium12.0mg3%
Fosforus32.0mg5%
Kalium180.0mg4%
Selenium0.6mcg1%
Natrium8.0mg0%
Zink0.2mg2%

Tumis Lada Benggala Manis dan Bawang Merah dengan Bawang Putih dan Lada Hitam

Nota pengenalan


Ini ialah hidangan kecil yang jelas dan bersih rasanya: lada dilembutkan hingga selembut sutera di bahagian tepi, bawang menjadi manis dan lut cahaya, kemudian dipertegaskan dengan bawang putih dan lada hitam. Minyak zaitun menyelaputi sayur-sayuran tanpa terasa berat, membolehkan kemanisan semula jadinya kekal bersih dan tersendiri. Ini penyediaan yang ringkas, tetapi hanya apabila dikendalikan dengan disiplin barulah rasanya lengkap.

Asas resipi


Kategori hidangan: Tumis sayur
Masakan atau asal: Berinspirasikan Mediterranean
Jenis sajian: Hidangan sampingan
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 95 g
Masa persediaan: 5 minit
Masa memasak: 10 minit
Jumlah masa: 15 minit
Tahap kesukaran: Mudah

Peralatan


  • Kuali tumis 20 cm

  • Papan pemotong kecil

  • Pisau cef

  • Spatula


  • Bahan-bahan


  • 50 g lada benggala, dibuang biji dan dipotong jalur nipis

  • 25 g bawang merah, dikupas dan dihiris nipis

  • 12 g minyak zaitun

  • 3 g bawang putih, dicincang halus

  • 5 g lada hitam, baru dikisar


  • Kaedah


  • 1. Letakkan kuali tumis di atas api sederhana dan masukkan minyak zaitun. Panaskan selama 30 saat sehingga minyak menjadi lebih cair dan berkilau ringan, tanpa berasap.

  • 2. Masukkan bawang merah dan lada benggala. Tumis selama 5 hingga 6 minit, kacau selalu, sehingga bawang menjadi lut cahaya dan lada lembut sambil masih mengekalkan sedikit gigitan pada teksturnya.

  • 3. Masukkan bawang putih dan lada hitam. Masak selama 1 minit, kacau berterusan, sehingga bawang putih harum dan tidak lagi mentah, tetapi tidak menjadi perang.

  • 4. Alihkan kuali daripada api dan biarkan sayur-sayuran mendap selama 1 minit. Tumisan yang siap sepatutnya berkilat, lembut, dan beraroma ringan, tanpa lebihan minyak yang kelihatan di dalam kuali.


  • Penyajian dan hidang


    Pindahkan tumisan ke pinggan kecil hangat atau mangkuk cetek, sambil mengekalkan sayur-sayuran dalam timbunan rendah yang kemas. Hidangkan segera ketika lada masih lembut dan kemanisan bawang berada pada tahap terbaik.

    Nota profesional


    Potong sayur-sayuran secara sekata supaya ia lembut pada kadar yang sama. Kekalkan kawalan haba; jika kuali terlalu panas, bawang akan berubah warna sebelum lada benar-benar lembut. Masukkan bawang putih hanya pada akhir supaya aromanya kekal harum dan bukannya pahit.
    VeganVegetarianPaleoMediterraneanBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store