Strona główna / world / Europa / Szwecja / Makaron szklany smażony z krewetkami, warzywami i limonką

Makaron szklany smażony z krewetkami, warzywami i limonką

Makaron szklany smażony z krewetkami, warzywami i limonką
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 420 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 560 kcal
28% DV
Tłuszcz ogółem 20.0g
31% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 66.0g
22% DV
Błonnik7.0g
Skrobia53.0g
Cukry6.0g
Białko 27.0g
54% DV
Białko zwierzęce18.0g
Białko roślinne9.0g

O produkcie

Danie z makaronu szklanego smażonego z krewetkami, mieszanką warzyw, sosem na bazie soi i limonką. Jest dość bogate w węglowodany, dostarcza chudego białka z owoców morza i umiarkowaną ilość tłuszczu z oleju użytego do smażenia.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina92.0mg17%
Witamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B121.1mcg46%
Ryboflawina (B2)0.2mg15%
Niacyna (B3)3.8mg24%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg19%
Witamina B60.4mg25%
Biotyna (B7)7.0mcg23%
Folian (B9)78.0mcg20%
Witamina C52.0mg58%
Witamina D0.5mcg3%
Witamina E2.1mg14%
Witamina K78.0mcg65%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń108.0mg11%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.2mg18%
Magnez62.0mg15%
Fosfor255.0mg36%
Potas540.0mg11%
Selen34.0mcg62%
Sód980.0mg43%
Cynk1.9mg17%

Makaron szklany z krewetkami, wiosennymi warzywami i limonką

Wprowadzenie

To danie opiera się na kontraście: przejrzystości makaronu szklanego, słodyczy krewetek, chrupkości zielonych warzyw i czystej świeżości limonki. Należy je przygotować szybko i z dyscypliną, aby makaron pozostał sprężysty, warzywa zachowały żywy kolor, a doprawienie było precyzyjne. Gotowe danie powinno smakować lekko, kompletnie i wyraziście.

Najważniejsze informacje o przepisie

Kategoria dania: Danie z makaronem smażonym w woku
Kuchnia lub pochodzenie: Inspiracja kuchnią Azji Południowo-Wschodniej
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 2 porcje
Wielkość porcji: 210 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 10 minut
Łączny czas: 25 minut
Poziom trudności: Średni

Sprzęt

Średni rondel
Duży wok lub patelnia do smażenia
Drobne sitko
Miska
Szczypce lub pałeczki
Microplane lub drobna tarka do skórki z limonki, opcjonalnie

Składniki

Makaron szklany

  • 120 g makaronu szklanego


  • Białko i warzywa

  • 120 g krewetek, obranych i oczyszczonych z przewodu pokarmowego

  • 60 g brokułu, podzielonego na małe różyczki

  • 40 g groszku cukrowego, z przyciętymi końcówkami

  • 30 g zielonego groszku

  • 40 g czerwonej papryki, cienko pokrojonej

  • 30 g czerwonej kapusty, drobno poszatkowanej

  • 20 g dymki, pokrojonej na 3 cm kawałki

  • 10 g czosnku, drobno posiekanego


  • Doprawienie i wykończenie

  • 20 g soku z limonki

  • 18 g sosu sojowego

  • 20 g oleju roślinnego

  • 4 g oleju sezamowego


  • Sposób przygotowania

  • 1. Umieść makaron szklany w misce i zalej gorącą wodą. Namaczaj przez 6 do 8 minut, aż będzie giętki, ale wciąż lekko twardy w środku. Dobrze odcedź i odstaw. Makaron powinien być nawodniony, ale nie miękki.


  • 2. Zagotuj wodę w małym rondlu. Dodaj brokuł i gotuj przez 45 sekund, następnie dodaj groszek cukrowy i zielony groszek i gotuj jeszcze 30 sekund. Natychmiast odcedź i krótko schłodź pod zimną wodą. Warzywa powinny pozostać jasne i chrupiące. Dokładnie odcedź.


  • 3. Osusz krewetki papierowym ręcznikiem. W misce połącz krewetki z 8 g sosu sojowego i 5 g soku z limonki. Odstaw tylko na 5 minut. Krewetki powinny jedynie lekko przejść przyprawami, a nie się zamarynować.


  • 4. Rozgrzej wok lub dużą patelnię do smażenia na dużym ogniu, aż będzie gorąca. Dodaj olej roślinny i rozprowadź go po powierzchni. Dodaj czosnek i smaż, mieszając, przez 10 do 15 sekund, tylko do momentu, aż zacznie pachnieć. Nie dopuść do zrumienienia.


  • 5. Dodaj krewetki w jednej warstwie i smaż, mieszając, przez 1 do 2 minut, aż mięso stanie się nieprzezroczyste i zacznie się lekko zwijać. Wyjmij krewetki z patelni i odłóż.


  • 6. Dodaj na patelnię czerwoną paprykę i czerwoną kapustę. Smaż, mieszając, przez 1 minutę, następnie dodaj zblanszowany brokuł, groszek cukrowy i zielony groszek. Gotuj jeszcze przez 45 sekund, tak aby warzywa pozostały wyraziste w kolorze i lekko jędrne.


  • 7. Dodaj odcedzony makaron szklany, pozostały sos sojowy, pozostały sok z limonki oraz odłożone krewetki. Mieszaj bez przerwy przez 1 do 2 minut, aż makaron będzie lśniący, równomiernie doprawiony i dobrze podgrzany. Jeśli makaron wydaje się zbyt zbity, dodaj mały chlust gorącej wody z miski po namaczaniu makaronu — tylko tyle, aby go rozluźnić, nie czyniąc dania mokrym.


  • 8. Dodaj dymkę i olej sezamowy. Wymieszaj przez 15 sekund, następnie zdejmij z ognia. Gotowy makaron powinien być sprężysty i lekko pokryty sosem, bez nadmiaru płynu na patelni.


  • Nakładanie i podanie

    Nawiń makaron do ciepłych, płytkich misek, równomiernie rozdzielając krewetki i warzywa. Wykończ tak, aby dymka była widoczna na powierzchni, a całość miała równomierny połysk sosu. Podawaj od razu, gdy makaron pozostaje sprężysty, a warzywa zachowują swoją chrupkość.

    Uwagi profesjonalne

    Makaron szklany wymaga umiaru: zbyt długie namaczanie prowadzi do rozpadu, a zbyt krótkie sprawia, że pozostaje łamliwy. Wysoka temperatura jest niezbędna, ale patelnia nigdy nie może być przepełniona, bo warzywa zaczną się dusić na parze i stracą wyrazistość. Sok z limonki i olej sezamowy należy dodać na końcu, aby zachować świeżość i aromatyczną lekkość.
    Bez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store