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Esparguete à carbonara com pancetta e parmesão

Esparguete à carbonara com pancetta e parmesão
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Informação Nutricional

Por porção de 290g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 620 kcal
31% DV
Gordura total 31.0g
48% DV
Gorduras monoinsaturadas15.6g
Gorduras polinsaturadas2.8g
Gorduras saturadas10.2g
Gorduras trans0.2g
Hidratos de carbono totais 58.0g
19% DV
Fibra2.5g
Amido53.4g
Açúcares2.1g
Proteína 24.0g
48% DV
Proteína animal24.0g

Sobre

Um prato de massa rico e cremoso, com esparguete envolvido em gema de ovo e queijo, finalizado com pancetta e pimenta-preta. Tem um teor elevado de hidratos de carbono refinados e gordura, com proteína moderada vinda sobretudo da pancetta, do ovo e do parmesão.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina115.0mg21%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Niacina (B3)3.6mg23%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)55.0mcg14%
Vitamina D1.1mcg6%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K3.0mcg3%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio210.0mg21%
Cobre180.0mcg20%
Ferro2.6mg14%
Magnésio32.0mg8%
Fósforo310.0mg44%
Potássio260.0mg6%
Selénio38.0mcg69%
Sódio760.0mg33%
Zinco2.1mg19%

Esparguete alla Carbonara com Pancetta e Parmigiano-Reggiano

Nota introdutória


Este é o clássico romano na sua forma disciplinada: sedosidade da gema, profundidade da carne de porco curada e o sal limpo do queijo curado. O molho nunca deve ser pesado; deve aderir à massa numa emulsão brilhante, com a pimenta a marcar o final. A precisão importa aqui, porque a carbonara é menos um molho do que uma transformação controlada.

Elementos essenciais da receita


Categoria do prato: Massa
Cozinha ou origem: Roma, Itália
Tipo de prato: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 290 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 12 minutos
Tempo total: 22 minutos
Dificuldade: Intermédio

Equipamento


Caçarola média
Frigideira grande de saltear
Taça de mistura
Pinça de cozinha
Ralador fino
Escorredor

Ingredientes


Esparguete: 120 g
Gema de ovo: 20 g
Pancetta: 50 g, cortada em pequenos lardons
Queijo parmesão: 25 g, finamente ralado
Pimenta-preta: 2 g, moída na hora
Azeite: 5 g
Sal: 8 g
Água da cozedura da massa: 120 g, reservada da cozedura

Método


  • 1. Leve uma caçarola com água a ebulição forte. Adicione o sal e o esparguete. Mexa uma vez para separar os fios e depois coza durante 9 a 10 minutos, até a massa ficar quase totalmente tenra, mas ainda com uma mordida firme e elástica.


  • 2. Enquanto a massa coze, junte a gema de ovo, o queijo parmesão e a pimenta-preta numa taça de mistura. Mexa até obter uma pasta espessa. A mistura deve ficar coesa e densa, não solta.


  • 3. Coloque uma frigideira grande de saltear em lume médio e adicione o azeite. Junte a pancetta e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo ocasionalmente, até a gordura derreter e os pedaços ficarem dourados nas bordas, mas não quebradiços.


  • 4. Adicione 60 g da água da cozedura da massa à frigideira e reduza o lume para baixo. O líquido deve chiar brevemente e depois assentar numa emulsão leve com a gordura derretida.


  • 5. Transfira o esparguete diretamente da água para a frigideira. Envolva energicamente durante 30 a 45 segundos, até a massa ficar coberta e a base do molho parecer brilhante.


  • 6. Retire a frigideira do lume. Adicione a mistura de ovo e queijo e depois envolva continuamente durante 20 a 30 segundos, juntando a restante água da cozedura da massa pouco a pouco, conforme necessário. O molho deve ficar liso, cremoso e bem ligado ao esparguete, sem talhar.


  • 7. Prove e ajuste com uma última e breve envolvida. A carbonara final deve ficar maleável, não líquida, com cada fio uniformemente revestido e a pancetta distribuída por toda a massa.


  • Empratamento e serviço


    Enrole o esparguete numa taça rasa aquecida, deixando o molho assentar naturalmente à volta da massa. Finalize com a pancetta e uma última pitada de pimenta-preta. Sirva imediatamente, enquanto a emulsão se mantém sedosa e a massa conserva a sua tensão.

    Notas profissionais


    A frigideira deve estar fora do lume antes de a gema entrar; o calor residual é suficiente para engrossar o molho sem o coalhar. Use a água da cozedura da massa com critério: pouca demais deixa o prato seco, demasiada enfraquece a emulsão. A textura final deve ser cremosa e fluida, nunca grumosa nem gordurosa.
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