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Esparguete com molho de tomate

Esparguete com molho de tomate
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Informação Nutricional

Por porção de 320g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 365 kcal
18% DV
Gordura total 7.6g
12% DV
Gorduras monoinsaturadas5.2g
Gorduras polinsaturadas0.9g
Gorduras saturadas1.1g
Hidratos de carbono totais 63.4g
21% DV
Fibra4.2g
Amido54.1g
Açúcares5.1g
Proteína 11.8g
24% DV
Proteína vegetal11.8g

Sobre

Uma porção moderada de esparguete com um molho leve à base de tomate e azeite. É um prato sobretudo rico em hidratos de carbono, com proteína moderada e teor de gordura relativamente baixo.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina18.5mg3%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.3mg26%
Riboflavina (B2)0.1mg11%
Niacina (B3)3.9mg24%
Ácido pantoténico (B5)0.6mg12%
Vitamina B60.2mg9%
Biotina (B7)4.8mcg16%
Folato (B9)96.0mcg24%
Vitamina C6.1mg7%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K10.2mcg9%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio42.0mg4%
Cobre210.0mcg23%
Ferro2.8mg16%
Magnésio46.0mg11%
Fósforo155.0mg22%
Potássio320.0mg7%
Selénio28.0mcg51%
Sódio1280.0mg56%
Zinco1.1mg10%

Esparguete al Pomodoro e Origano

Nota introdutória


Esta é a expressão disciplinada do esparguete com molho de tomate: brilhante, direta e equilibrada pela profundidade discreta do alho e dos orégãos. O molho deve envolver, não afogar, cada fio; a massa deve permanecer a textura principal, com o tomate reduzido a um brilho límpido. Quando executado corretamente, o prato é simples na aparência e rigoroso no acabamento.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Massa

  • Cozinha ou origem: Italiana

  • Tipo de prato: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 320 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 15 minutos

  • Tempo total: 25 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Panela de 3 L

  • Frigideira de saltear de 20 cm

  • Escorredor

  • Colher de pau

  • Pinça de cozinha


  • Ingredientes


    Massa


  • 90 g de esparguete

  • 6 g de sal


  • Molho


  • 18 g de azeite

  • 6 g de alho, cortado em fatias finas

  • 170 g de molho de tomate

  • 1 g de orégãos secos

  • 1 g de pimenta-preta


  • Método


  • 1. Leve 2,0 L de água a ebulição forte na panela. Adicione os 6 g de sal e depois os 90 g de esparguete. Mexa imediatamente para evitar que pegue. Coza durante 8 a 10 minutos, até a massa estar tenra, mas ainda firme no centro, e os fios permanecerem maleáveis.


  • 2. Enquanto a massa coze, aqueça os 18 g de azeite na frigideira de saltear em lume médio. Adicione os 6 g de alho e cozinhe durante 30 a 45 segundos, mexendo constantemente, até ficar aromático e ligeiramente dourado nas bordas. Não deixe alourar.


  • 3. Adicione os 170 g de molho de tomate, 1 g de orégãos secos e 1 g de pimenta-preta. Deixe fervilhar suavemente durante 5 a 6 minutos, mexendo ocasionalmente, até o molho engrossar ligeiramente e ganhar um sabor arredondado, sem acidez crua de tomate.


  • 4. Transfira o esparguete diretamente da água para o molho, deixando que um pouco da água de cozedura o acompanhe. Envolva em lume brando durante 1 a 2 minutos, até o molho aderir uniformemente à massa e a textura ficar brilhante em vez de húmida. Se necessário, adicione uma pequena quantidade de água da massa para soltar o revestimento e depois reduza novamente.


  • 5. Prove e ajuste os temperos apenas se necessário. A massa final deve estar coesa, levemente envolvida em molho e elástica na mordida, com o alho presente mas não dominante e os orégãos limpos em segundo plano.


  • Empratamento e serviço


    Enrole o esparguete num prato fundo raso aquecido, reunindo o molho à volta e sobre a massa, em vez de o deixar por baixo. Finalize com um leve brilho de azeite da frigideira, se desejar, e sirva imediatamente enquanto os fios permanecem soltos e o molho ainda vivo.

    Notas profissionais


  • O molho deve ser reduzido antes de a massa ser adicionada; um molho fino não irá aderir corretamente.

  • O alho deve perfumar o azeite, não ganhar cor intensa.

  • O envolvimento final é essencial: une amido, azeite e tomate numa única textura.
  • VegetarianaMediterrânea
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