Domov / world / Evropa / Švedska / Praženi stekleni rezanci s kozicami, mešano zelenjavo in limeto

Praženi stekleni rezanci s kozicami, mešano zelenjavo in limeto

Praženi stekleni rezanci s kozicami, mešano zelenjavo in limeto
0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 420 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 560 kcal
28% DV
Skupne maščobe 20.0g
31% DV
Enkrat nenasičene maščobe10.8g
Večkrat nenasičene maščobe5.1g
Nasičene maščobe3.2g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 66.0g
22% DV
Prehranske vlaknine7.0g
Škrob53.0g
Sladkorji6.0g
Beljakovine 27.0g
54% DV
Živalske beljakovine18.0g
Rastlinske beljakovine9.0g

O tem

Praženi stekleni rezanci s kozicami, mešano zelenjavo, omako na osnovi soje in limeto. Jed vsebuje precej ogljikovih hidratov, nudi puste beljakovine iz morskih sadežev in zmerno količino maščob iz olja za pripravo.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin92.0mg17%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin3.8mg24%
Pantotenska kislina0.9mg19%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin7.0mcg23%
Folna kislina78.0mcg20%
Vitamin C52.0mg58%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K78.0mcg65%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij108.0mg11%
Baker210.0mcg23%
Železo3.2mg18%
Magnezij62.0mg15%
Fosfor255.0mg36%
Kalij540.0mg11%
Selen34.0mcg62%
Natrij980.0mg43%
Cink1.9mg17%

Stekleni rezanci s kozicami, spomladansko zelenjavo in limeto

Uvod

Ta jed temelji na kontrastu: prosojnosti steklenih rezancev, sladkosti kozic, hrustljavosti zelene zelenjave in čiste svežine limete. Pripraviti jo je treba hitro in disciplinirano, da rezanci ostanejo voljni, zelenjava živahna, začimbe pa natančno uravnotežene. Končni krožnik mora delovati lahkotno, celovito in jasno izoblikovano.

Osnovni podatki o receptu

Kategorija jedi: Pražena jed z rezanci
Kuhinja ali izvor: po navdihu jugovzhodne Azije
Vrsta obroka: Glavna jed
Količina: 2 porciji
Velikost porcije: 210 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 10 minut
Skupni čas: 25 minut
Zahtevnost: Srednja

Oprema

Srednje velika kozica
Velik vok ali ponev za sotiranje
Fino cedilo
Posoda za mešanje
Kuhinjske klešče ali palčke
Microplane ali fino strgalo za limetino lupinico, po želji

Sestavine

Sestavina z rezanci

  • 120 g steklenih rezancev


  • Beljakovine in zelenjava

  • 120 g kozic, olupljenih in očiščenih

  • 60 g brokolija, narezanega na majhne cvetke

  • 40 g sladkornega graha, očiščenega

  • 30 g graha

  • 40 g rdeče paprike, tanko narezane

  • 30 g rdečega zelja, drobno narezanega

  • 20 g mlade čebule, narezane na 3 cm dolge kose

  • 10 g česna, drobno sesekljanega


  • Začimbe in zaključek

  • 20 g limetinega soka

  • 18 g sojine omake

  • 20 g rastlinskega olja

  • 4 g sezamovega olja


  • Postopek

  • 1. Steklene rezance položite v skledo in jih prelijte z vročo vodo. Namakajte jih 6 do 8 minut, dokler niso voljni, vendar v sredici še vedno rahlo čvrsti. Dobro jih odcedite in postavite na stran. Rezanci morajo biti hidrirani, ne mehki.


  • 2. V manjši kozici zavrite vodo. Dodajte brokoli in kuhajte 45 sekund, nato dodajte sladkorni grah in grah ter kuhajte še 30 sekund. Takoj odcedite in na kratko ohladite pod hladno vodo. Zelenjava mora ostati svetla in hrustljava. Temeljito odcedite.


  • 3. Kozice popivnajte do suhega. V skledi zmešajte kozice z 8 g sojine omake in 5 g limetinega soka. Pustite stati le 5 minut. Kozice morajo dobiti rahlo začinjenost, ne pa se marinirati do stopnje "kuhanja".


  • 4. Vok ali veliko ponev za sotiranje segrejte na močnem ognju, da se dobro segreje. Dodajte rastlinsko olje in ga zavrtite po ponvi, da prekrije površino. Dodajte česen in mešajte 10 do 15 sekund, le toliko, da zadiši. Ne pustite, da porjavi.


  • 5. Dodajte kozice v eni plasti in jih med mešanjem pražite 1 do 2 minuti, dokler meso ne postane neprosojno in se komaj začne vihati. Kozice vzemite iz ponve in jih prihranite.


  • 6. V ponev dodajte rdečo papriko in rdeče zelje. Med mešanjem pražite 1 minuto, nato dodajte blanširan brokoli, sladkorni grah in grah. Kuhajte še 45 sekund, da zelenjava ostane živahna in rahlo mehka.


  • 7. Dodajte odcejene steklene rezance, preostalo sojino omako, preostali limetin sok in prihranjene kozice. Neprestano premetavajte 1 do 2 minuti, dokler rezanci niso sijoči, enakomerno začinjeni in pregreti do sredice. Če se zdijo rezanci preveč zbiti, dodajte majhen pljusk vroče vode iz sklede za namakanje rezancev, le toliko, da se sprostijo, ne da bi jed postala mokra.


  • 8. Dodajte mlado čebulo in sezamovo olje. Premetavajte 15 sekund, nato odstavite z ognja. Končni rezanci morajo biti voljni in rahlo obdani z omako, brez odvečne tekočine v ponvi.


  • Serviranje in postrežba

    Rezance zavijte v tople plitve sklede, pri tem pa enakomerno razporedite kozice in zelenjavo. Zaključite tako, da je mlada čebula vidna na površini in da je po vsej jedi prisoten čist sijaj omake. Postrezite takoj, dokler rezanci ostanejo elastični in zelenjava ohrani ugriz.

    Strokovne opombe

    Stekleni rezanci zahtevajo zadržanost: predolgo namakanje vodi v razpad, prekratko namakanje pa jih pusti krhke. Močan ogenj je bistven, vendar ponev nikoli ne sme biti prenatrpana, sicer se bo zelenjava kuhala v pari in izgubila izrazitost. Limeto in sezamovo olje je treba dodati na koncu, da se ohranita svežina in aromatična privzdignjenost.
    Brez mlečnih izdelkovUravnotežena
    Prenesite v App Store