Domov / world / Evropa / Švedska / Skleda s pečenim mladim krompirjem, zelenjavo in piščancem

Skleda s pečenim mladim krompirjem, zelenjavo in piščancem

Skleda s pečenim mladim krompirjem, zelenjavo in piščancem
Zabeležil uporabnik @hokkaido | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 260 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 305 kcal
15% DV
Skupne maščobe 12.4g
19% DV
Enkrat nenasičene maščobe7.8g
Večkrat nenasičene maščobe1.5g
Nasičene maščobe1.9g
Skupni ogljikovi hidrati 29.8g
10% DV
Prehranske vlaknine4.7g
Škrob21.2g
Sladkorji3.9g
Beljakovine 18.5g
37% DV
Živalske beljakovine17.2g
Rastlinske beljakovine1.3g

O tem

Zmerno kalorična skleda s pečenim mladim krompirjem, mešano zelenjavo in piščancem. Ponuja uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov iz krompirja, pustih živalskih beljakovin iz piščanca in zmerne količine maščob, verjetno iz olja za peko.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin58.2mg11%
Vitamin A98.0mcg11%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B120.2mcg8%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin8.7mg54%
Pantotenska kislina1.1mg23%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin8.1mcg27%
Folna kislina34.5mcg9%
Vitamin C58.4mg65%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K12.8mcg11%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij34.0mg3%
Baker210.0mcg23%
Železo1.8mg10%
Magnezij42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalij835.0mg18%
Selen19.4mcg35%
Natrij255.0mg11%
Cink1.3mg12%

Skleda s pečenim piščancem, mladim krompirjem in vrtno zelenjavo

Uvod



To je natančno zasnovana, sestavljena skleda, zgrajena na kontrastu: krompir s hrustljavimi robovi, mehki piščanec in zelenjava, pečena do čiste, polne sladkobe. Česen in oljčno olje sta uporabljena preudarno, ne pretirano, zato vsak element ostane razločen, celota pa deluje popolno. To je preprosta jed, povzdignjena z natančno pripravo in skrbnim ravnovesjem.

Osnovni podatki o receptu



  • Kategorija jedi: Topla skleda brez žit

  • Kuhinja ali izvor: Sodobna evropska

  • Vrsta obroka: Glavna jed

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 260 g

  • Čas priprave: 15 minut

  • Čas kuhanja: 25 minut

  • Skupni čas: 40 minut

  • Zahtevnost: Srednja


  • Oprema



  • 1 pekač z robom

  • 1 srednje velika mešalna skleda

  • 1 majhen nož

  • 1 deska za rezanje

  • 1 lopatica

  • 1 ponev ali sauté ponev, 24 cm


  • Sestavine



    Pečena zelenjava in piščanec


  • Krompir, 80 g, narezan na 15 mm velike kose

  • Piščančje prsi, 90 g, očiščene in narezane na 20 mm velike kose

  • Rdeča paprika, 25 g, narezana na 15 mm velike kose

  • Čebula, 20 g, narezana na tanke krhlje

  • Goba, 15 g, prerezana na polovice, če je majhna, ali na četrtine, če je velika

  • Cvetača, 15 g, narezana na majhne cvetke

  • Oljčno olje, 12 g

  • Česen, 3 g, drobno sesekljan


  • Postopek



  • 1. Pečico segrejte na 220°C. Pekač obložite. Pečica mora biti popolnoma segreta, preden vanjo date hrano; to je bistveno za zapečenost namesto soparjenja.


  • 2. Krompir, rdečo papriko, čebulo, gobo in cvetačo dajte v mešalno skledo. Dodajte 8 g oljčnega olja in 2 g česna. Premešajte, da je vsaka površina rahlo prekrita.


  • 3. Zelenjavo razporedite po pekaču v eni plasti. Pecite 12 minut, nato jo enkrat obrnite. Nadaljujte s peko še 8 minut, dokler krompir v sredini ni mehak, robovi pa zlati in rahlo hrustljavi.


  • 4. Medtem ko se zelenjava peče, piščančje prsi začinite s preostalimi 4 g oljčnega olja in 1 g česna. Ponev segrejte na srednje močnem ognju. Dodajte piščanca in ga pecite 3 minute na prvi strani, nato 2 do 3 minute na drugi strani, dokler zunanjost ni rahlo zapečena, sredica pa ravno prav pečena. Meso mora biti neprosojno, sočno in čvrsto le na površini.


  • 5. Piščanca prenesite na desko in ga pustite počivati 3 minute. Narežite ga na urejene kose. Počivanje je nujno; tako meso ostane sočno in čiste teksture.


  • 6. Pečeno zelenjavo in piščanca združite v skledi ali ju razporedite neposredno za serviranje. Poskusite in prilagodite le po potrebi, ob upoštevanju naravnega ravnovesja, ki je že prisotno v sestavinah. Končana jed mora biti topla, polnega okusa in dovolj suha, da ohrani obliko, brez odvečnega olja, ki bi se zbiralo na dnu.


  • Serviranje in postavitev na krožnik



    Najprej razporedite krompir, nato okoli njega zložite zelenjavo in čez vrh položite piščanca. Skleda mora delovati premišljeno in kompaktno, pri čemer mora biti vsaka sestavina vidna. Postrezite takoj, ko je krompir na robovih še hrustljav, piščanec pa še vedno sočen.

    Strokovne opombe



  • Krompir narežite enakomerno; neenakomerni kosi se bodo pekli neenakomerno in poslabšali teksturo sklede.

  • Pekača ne prenatrpajte. Prostor je tisto, kar zelenjavi da pečen značaj.

  • Piščanca je treba odstraniti takoj, ko je pečen do konca; prepečenost bo jedi odvzela izraznost.
  • Brez glutenaBrez mlečnih izdelkovPaleoMediteranskaUravnotežena
    Prenesite v App Store