Domov / world / Evropa / Švedska / Surovi piščančji trakci s cvetačo, rdečo papriko, čebulo, gobami, jalapenom ter mešanico zelišč in olja

Surovi piščančji trakci s cvetačo, rdečo papriko, čebulo, gobami, jalapenom ter mešanico zelišč in olja

Surovi piščančji trakci s cvetačo, rdečo papriko, čebulo, gobami, jalapenom ter mešanico zelišč in olja
Zabeležil uporabnik @hokkaido | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 760 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 860 kcal
43% DV
Skupne maščobe 20.0g
31% DV
Enkrat nenasičene maščobe11.2g
Večkrat nenasičene maščobe4.2g
Nasičene maščobe3.6g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 28.0g
9% DV
Prehranske vlaknine8.0g
Škrob9.0g
Sladkorji11.0g
Beljakovine 146.0g
100% DV
Živalske beljakovine139.0g
Rastlinske beljakovine7.0g

O tem

Pladenj s surovimi piščančjimi trakci in zelenjavo vsebuje veliko beljakovin, zmerno količino maščob ter malo do zmerno količino ogljikovih hidratov. Mešana zelenjava prispeva tudi manjšo količino vlaknin.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin430.0mg78%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin B121.4mcg58%
Riboflavin0.8mg60%
Niacin61.0mg381%
Pantotenska kislina4.9mg98%
Vitamin B63.6mg212%
Biotin18.0mcg60%
Folna kislina115.0mcg29%
Vitamin C155.0mg172%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E3.8mg25%
Vitamin K42.0mcg35%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij120.0mg12%
Baker320.0mcg36%
Železo4.8mg27%
Magnezij120.0mg29%
Fosfor1350.0mg193%
Kalij2150.0mg46%
Selen128.0mcg233%
Natrij1450.0mg63%
Cink4.6mg42%

Piščanec z zelišči iz pečice s cvetačo, papriko, gobami in jalapeñom

Uvod


Ta jed temelji na čisti pikantnosti, skrbnem pečenju in naravni sladkosti zelenjave, ki se pri visoki temperaturi izrazito razvije. Piščanec ostane sočen, cvetača dobi čvrst, oreškast značaj, jalapeño pa prispeva odmerjeno svežino namesto ostrine. To je uravnotežen, natančen krožnik, v katerem vsak element ohrani svojo identiteto, hkrati pa prispeva k enotni, disciplinirani celoti.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jedi: Pečen piščanec in zelenjava
Kuhinja ali izvor: Sodobna kuhinja z evropskim navdihom
Vrsta obroka: Glavna jed
Količina: 2 porciji
Velikost porcije: 380 g
Čas priprave: 20 minut
Čas kuhanja: 25 minut
Skupni čas: 45 minut
Zahtevnost: Srednja

Oprema


Velika mešalna skleda
Kuharski nož
Deska za rezanje
Velik pekač
Papir za peko
Kuhinjske klešče
Termometer za takojšnje odčitavanje

Sestavine



Glavna sestavina


  • Piščančje prsi, 400 g, narezane na enakomerne trakove

  • Cvetača, 150 g, razdeljena na majhne cvetke

  • Rdeča paprika, 80 g, narezana na ozke trakove

  • Čebula, 50 g, narezana na tanke krhlje

  • Gobe, 40 g, prerezane na pol, če so majhne, ali narezane, če so velike

  • Jalapeño, 10 g, tanko narezan

  • Česen, 8 g, drobno sesekljan

  • Peteršilj, 12 g, drobno nasekljan

  • Oljčno olje, 20 g

  • Črni poper, 2 g, sveže mlet

  • Sol, 8 g


  • Postopek


  • 1. Pečico segrejte na 220°C. Velik pekač obložite s papirjem za peko. Pekač mora biti dovolj vroč, da spodbuja porjavenje namesto parjenja.


  • 2. V veliki mešalni skledi zmešajte cvetačo, rdečo papriko, čebulo, gobe, jalapeño, česen, peteršilj, oljčno olje, črni poper in 4 g soli. Temeljito premešajte, da je vsaka površina rahlo prekrita in začinjena.


  • 3. Dodajte trakove piščančjih prsi in preostalih 4 g soli. Mešajte nežno, vendar temeljito, tako da je piščanec enakomerno obdan z mešanico, ne da bi pri tem poškodovali zelenjavo. Mešanica mora biti videti sijoča in rahlo začinjena, ne mokra.


  • 4. Mešanico razporedite po pripravljenem pekaču v enem enakomernem sloju. Kose piščanca naj bodo čim bolj ločeni in ne prenatrpajte pekača. Pecite 20 do 25 minut, enkrat obrnite na polovici časa pečenja. Zelenjava mora biti po robovih porjavela ter mehka, a še vedno nekoliko čvrsta, piščanec pa mora biti povsem neprosojen z rahlo karamelizirano površino.


  • 5. Piščanca preverite s termometrom za takojšnje odčitavanje na najdebelejšem kosu; pokazati mora 74°C. Pred serviranjem pustite pekač počivati 3 minute, da se sokovi umirijo in se začimbe jasno izrazijo.


  • Razporeditev na krožnik in serviranje


    Piščanca in zelenjavo skupaj razporedite v nizek, urejen kupček, tako da ostanejo vidni porjaveli robovi in zeleni koščki peteršilja. Postrezite takoj, ko je piščanec še vroč in zelenjava še ohranja svojo pečeno čvrstost.

    Profesionalne opombe


    Piščanca in zelenjavo narežite na podobno velikost, da se pečejo usklajeno. Pekača ne prenatrpajte; ustrezen razmik je bistven za čisto pečenje in razvoj okusa. Jalapeño naj jed povzdigne, ne prevlada, peteršilj pa naj ostane svež v aromi in naj ne potemni zaradi prekomerne toplote.
    Z malo ogljikovih hidratovPaleoBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30Uravnotežena
    Prenesite v App Store