హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / జపనీస్ ఒకోనోమియాకి

జపనీస్ ఒకోనోమియాకి

జపనీస్ ఒకోనోమియాకి
@hokkaido ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 280g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 520 kcal
26% DV
మొత్తం కొవ్వు 29.0g
45% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు12.8g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు8.0g
సంతృప్త కొవ్వు7.5g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 46.0g
15% DV
పీచు4.0g
స్టార్చ్31.0g
చక్కెరలు11.0g
ప్రోటీన్ 18.0g
36% DV
జంతు ప్రోటీన్11.0g
వృక్ష ప్రోటీన్7.0g

గురించి

జపనీస్ స్టైల్ సావరీ క్యాబేజీ పాన్‌కేక్ అయిన ఒకోనోమియాకిపై మయోనీజ్, తీపి-ఉప్పటి ఒకోనోమియాకి సాస్, బోనిటో ఫ్లేక్స్, గ్రీన్ ఆనియన్ వేస్తారు. ఇందులో ప్రోటీన్ మోస్తరు స్థాయిలో ఉండగా, కొవ్వు ఎక్కువగా మరియు రిఫైండ్ కార్బ్స్ ఆధారంగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్115.0mg21%
విటమిన్ A120.0mcg13%
థయామిన్ (B1)0.2mg18%
విటమిన్ B120.8mcg33%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.3mg22%
నియాసిన్ (B3)3.1mg19%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.9mg18%
విటమిన్ B60.2mg14%
బయోటిన్ (B7)11.0mcg37%
ఫోలేట్ (B9)78.0mcg20%
విటమిన్ C28.0mg31%
విటమిన్ D0.9mcg5%
విటమిన్ E2.1mg14%
విటమిన్ K78.0mcg65%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం92.0mg9%
రాగి140.0mcg16%
ఇనుము2.2mg12%
మ్యాగ్నీషియం34.0mg8%
ఫాస్ఫరస్210.0mg30%
పొటాషియం420.0mg9%
సెలీనియం24.0mcg44%
సోడియం980.0mg43%
జింక్1.8mg16%

పోర్క్ బెల్లీ, బోనిటో, మరియు గ్రీన్ ఆనియన్‌తో Osaka-Style Okonomiyaki

పరిచయ గమనిక


ఇది రుచికరమైన పాన్‌కేక్ యొక్క అత్యంత సంపూర్ణ రూపం: తీపి మరియు నిర్మాణం కోసం క్యాబేజీ, మృదుత్వం కోసం తేలికైన బ్యాటర్, మరియు లోతు, సమృద్ధి కోసం పోర్క్ బెల్లీ. చివరి ముగింపు ఉద్దేశ్యపూర్వకమైనది మరియు అత్యవసరమైనది; mayonnaise, okonomiyaki sauce, bonito flake, మరియు గ్రీన్ ఆనియన్ ఈ వంటకానికి పొగ వాసన, ఉప్పుదనం, ఆమ్లత్వం, మరియు తాజాదనం మధ్య పరిచితమైన సమతుల్యతను ఇస్తాయి. సరిగా చేస్తే, అంచుల్లో కరకరలాడుతూ, లోపల మృదువుగా, మరియు భారంగా కాకుండా పూర్తిగా ఏకరూపంగా ఉండాలి.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


వంటకం వర్గం: రుచికరమైన పాన్‌కేక్
వంటశైలి లేదా మూలం: Japanese, Osaka-style
కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం
దిగుబడి: 1 సర్వింగ్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 280 g
తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు
వండే సమయం: 12 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 27 నిమిషాలు
కష్టతర స్థాయి: మధ్యంతర

పరికరాలు


మిక్సింగ్ బౌల్
విస్క్
భారీ nonstick స్కిల్లెట్ లేదా గ్రిడిల్, 24 cm
స్పాటులా
లడిల్ లేదా స్పూన్
ప్లేటింగ్ కోసం చిన్న offset స్పాటులా

పదార్థాలు



బ్యాటర్ మరియు ఫిల్లింగ్


  • క్యాబేజీ, సన్నగా తురిమినది: 120 g

  • గోధుమ పిండి: 35 g

  • dashi, చల్లార్చినది: 35 g

  • గుడ్డు: 50 g

  • పోర్క్ బెల్లీ, పలుచగా ముక్కలు చేసినది: 35 g

  • వెజిటబుల్ ఆయిల్: 8 g


  • ముగింపు


  • Mayonnaise: 12 g

  • Okonomiyaki sauce: 18 g

  • గ్రీన్ ఆనియన్, సన్నగా తరిగినది: 10 g

  • Bonito flake: 2 g


  • విధానం


  • 1. క్యాబేజీని మిక్సింగ్ బౌల్‌లో పెట్టండి. గోధుమ పిండి, dashi, మరియు గుడ్డు జోడించండి. స్పూన్‌తో మెల్లగా కలిపి, క్యాబేజీపై మిశ్రమం సమంగా పూతలా పట్టి, మిశ్రమం సడలుగా కలిసేంతవరకు మాత్రమే మడవండి. ఎక్కువగా కలపవద్దు; బ్యాటర్ తేలికగా మరియు స్పష్టమైన టెక్స్చర్‌తో ఉండాలి.


  • 2. 24 cm స్కిల్లెట్‌ను మధ్య మంటపై 2 నిమిషాలు వేడి చేయండి. వెజిటబుల్ ఆయిల్ వేసి, ఉపరితలమంతా సమంగా పూయండి. బ్యాటర్‌లోని చిన్న ముక్క పాన్‌ను తాకగానే చిటపటలాడేంత వేడిగా పాన్ ఉండాలి.


  • 3. క్యాబేజీ మిశ్రమాన్ని స్కిల్లెట్‌లో గుట్టలా వేసి, సుమారు 2 cm మందంతో గుండ్రని పాన్‌కేక్‌గా ఆకారం ఇవ్వండి. మధ్య భాగాన్ని నొక్కిపెట్టకుండా, అంచులు కలిసేలా స్వల్పంగా నొక్కండి. పైభాగంపై పోర్క్ బెల్లీని ఒకే పొరగా సమంగా అమర్చండి.


  • 4. కిందివైపు గాఢమైన బంగారు రంగు వచ్చి, అంచులు స్థిరపడే వరకు 5 నుంచి 6 నిమిషాలు వండండి. సమంగా బ్రౌన్ అయ్యిందో చూడటానికి స్పాటులాతో ఒక వైపు స్వల్పంగా ఎత్తండి; పాన్‌కేక్ ఒకే ముక్కలా కదలాలి.


  • 5. పాన్‌కేక్‌ను జాగ్రత్తగా తిప్పి, మరో 5 నుంచి 6 నిమిషాలు వండండి. పాన్‌తో సంపర్కం కొనసాగేందుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు స్వల్పంగా నొక్కండి. పోర్క్‌లోని కొవ్వు కరిగి ఉండాలి, రెండో వైపు బ్రౌన్ అయి ఉండాలి, మరియు మధ్య భాగం పూర్తిగా వండుకుపోయి ఇంకా తడిగా ఉండాలి.


  • 6. ప్లేట్‌పైకి మార్చండి. పైభాగంపై okonomiyaki sauce‌ను సమమైన పొరగా పూయండి, తరువాత mayonnaise‌ను సన్నని, ఉద్దేశ్యపూర్వక నమూనాలో వేయండి. చివరగా గ్రీన్ ఆనియన్ మరియు bonito flake చల్లి, పాన్‌కేక్ వేడి వల్ల ఆ ఫ్లేక్స్ కదిలేలా ఉండనివ్వండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    వెంటనే సర్వ్ చేయండి, మొత్తం గానీ లేదా ముక్కలుగా కోసి గానీ, sauce మరియు mayonnaise ఇంకా మెరుస్తూ ఉన్నప్పుడే. చివరి వంటకం పొరలుగా, సమన్వయంతో కనిపించాలి: అడుగుభాగంలో కరకరలాడుతూ, మధ్యలో మృదువుగా, పైభాగంలో సమృద్ధిగా గ్లేజ్ అయి, గ్రీన్ ఆనియన్ తాజాదనంతో తేలికపడినట్లుగా.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    క్యాబేజీని చాలా సన్నగా తురిమాలి, తద్వారా అది తన ఆకృతిని నిలుపుకుంటూనే సమంగా మెత్తబడుతుంది. బ్యాటర్‌ను తక్కువగానే ఉంచండి; ఈ వంటకం పిండికంటే క్యాబేజీ నిర్మాణంపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. అడుగుభాగం సరిగా స్థిరపడిన తర్వాతే పాన్‌కేక్‌ను తిప్పండి; లేకపోతే లోపలి భాగం కూలిపోతుంది.
    సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి