เพนเน่ไก่กับชีสมอซซาเรลลา

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.2g
ไขมันอิ่มตัว9.0g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร3.0g
แป้ง46.0g
น้ำตาล3.0g
โปรตีนจากสัตว์39.0g
เกี่ยวกับ
เมนูพาสต้าพลังงานปานกลางถึงค่อนข้างสูง ได้โปรตีนจากอกไก่และชีส คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางจากเส้นเพนเน่ และไขมันปานกลางจากชีส ซอสครีม และน้ำมันมะกอก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 105.0mg | 19% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 27% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 11.8mg | 74% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.7mg | 34% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 42% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 95.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 1.2mg | 1% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 8.0mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 255.0mg | 26% | |
| ทองแดง | 160.0mcg | 18% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.8mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 395.0mg | 56% | |
| โพแทสเซียม | 470.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 42.0mcg | 76% | |
| โซเดียม | 690.0mg | 30% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
เพนเน่กับไก่ มอซซาเรลลา ครีมซอสกระเทียม และออริกาโน
เกริ่นนำ
นี่คือพาสต้าจานที่วางองค์ประกอบอย่างพอดีและสุขุม โดยให้ครีมซอสเป็นตัวพารสกระเทียมและออริกาโน เนื้อไก่ช่วยเสริมโครงสร้างของจาน และมอซซาเรลลาปิดท้ายด้วยความเข้มข้นนุ่มนวลแบบนมอย่างเงียบงาม ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับการควบคุม: พาสต้าต้องยังคงความหนึบ ไก่ต้องฉ่ำ และซอสต้องข้นพอเคลือบได้โดยไม่หนักเกินไป เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง จานนี้จะตรงไปตรงมา สง่างาม และสมบูรณ์ในตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: พาสต้า
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
กระทะซอเต้ขนาดใหญ่
กระชอน
คีมคีบอาหาร
มีดเชฟ
เขียง
ส่วนผสม
พาสต้าและไก่
เพนเน่ 120 g
อกไก่ 120 g เล็มแต่งแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำให้สม่ำเสมอ
น้ำมันมะกอก 10 g
กระเทียม 5 g สับละเอียดมาก
พริกไทยดำ 1 g
ออริกาโน 1 g
ซอสและการปิดท้าย
ครีมซอส 90 g
มอซซาเรลลาชีส 34 g ขูดหรือฉีกเป็นชิ้นเล็ก
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อขนาดกลางจนเดือดจัด ใส่เพนเน่ลงไปต้ม 9 ถึง 11 นาที จนได้ระดับ al dente พอดี: ผิวพาสต้าควรนุ่มแต่แกนกลางยังมีความหนึบอยู่ สะเด็ดน้ำให้ดีแล้วพักไว้ชั่วครู่
2. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะซอเต้ขนาดใหญ่บนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่อกไก่ลงไปเรียงเป็นชั้นเดียว แล้วปรุงรสด้วยพริกไทยดำและออริกาโน ผัด 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไก่มีสีเหลืองทองอ่อน ๆ และสุกพอดีทั่วถึง โดยไม่มีส่วนดิบตรงกลาง
3. ใส่กระเทียมลงในกระทะแล้วผัด 30 วินาที คนตลอดเวลา จนหอมแต่ยังไม่เปลี่ยนสี เทครีมซอสลงไปแล้วลดไฟลงเป็นไฟกลาง เคี่ยว 2 ถึง 3 นาที พร้อมคนไปด้วย จนซอสเคลือบไก่บาง ๆ และมีเนื้อสัมผัสเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน
4. ใส่เพนเน่ที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในกระทะ คลุก 1 นาที จนพาสต้าเคลือบซอสอย่างทั่วถึง และซอสเกาะตามร่องและช่องกลางของพาสต้าแต่ละชิ้น ส่วนผสมควรยังดูมันวาว ไม่เหลว
5. ยกกระทะออกจากความร้อนแล้วค่อย ๆ ตะล่อมมอซซาเรลลาลงไป คนเพียงให้เริ่มนุ่มและยืดแทรกไปทั่วพาสต้าโดยยังไม่ละลายหายหมด จานที่เสร็จแล้วควรมีความครีมมี่ อุ่น และกลมกลืนกัน โดยยังมีชีสเป็นจุดนุ่ม ๆ อยู่ ไม่ใช่ละลายหายไปทั้งหมด
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักพาสต้าจัดเป็นทรงเรียบร้อยลงในชามอุ่นหรือจานตื้นอุ่น โดยให้แน่ใจว่าเนื้อไก่กระจายทั่วทั้งจาน ปิดท้ายด้วยซอสที่เคลือบอยู่รอบพาสต้าเบา ๆ ไม่ใช่ขังอยู่ด้านล่าง เสิร์ฟทันทีขณะที่มอซซาเรลลายังนุ่มและซอสยังคงความมันวาว
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไก่ที่หั่นขนาดสม่ำเสมอเพื่อให้สุกในอัตราเดียวกันและยังคงความนุ่ม กระเทียมต้องอยู่ในกระทะเพียงสั้น ๆ; เมื่อเริ่มเป็นสีน้ำตาลแล้ว รสจะเด่นกลบทั้งจาน เนื้อสัมผัสสุดท้ายขึ้นอยู่กับความพอดี: ซอสควรเคลือบ ชีสควรนุ่มลง และพาสต้าควรยังคงรูปทรงไว้ได้สมดุล