หอมแดงและกระเทียมทั้งหัว

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 760 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.3g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.4g
ไขมันอิ่มตัว0.2g
ใยอาหาร18.4g
แป้ง74.2g
น้ำตาล35.0g
โปรตีนจากพืช18.2g
เกี่ยวกับ
ถาดหอมแดงเกือบทั้งหมดผสมกระเทียมเล็กน้อย เป็นส่วนผสมผักกลิ่นหอมที่ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตสูง มีใยอาหารปานกลางและโปรตีนจากพืชในปริมาณพอประมาณ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 115.0mg | 21% | |
| วิตามินเอ | 2.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 1.7mg | 11% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 19% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 54% | |
| ไบโอติน | 3.8mcg | 13% | |
| โฟเลต | 238.0mcg | 60% | |
| วิตามินซี | 57.0mg | 63% | |
| วิตามินอี | 0.3mg | 2% | |
| วิตามินเค | 2.8mcg | 2% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 290.0mg | 29% | |
| ทองแดง | 620.0mcg | 69% | |
| ธาตุเหล็ก | 11.2mg | 62% | |
| แมกนีเซียม | 154.0mg | 37% | |
| ฟอสฟอรัส | 430.0mg | 61% | |
| โพแทสเซียม | 2350.0mg | 50% | |
| ซีลีเนียม | 12.0mcg | 22% | |
| โซเดียม | 92.0mg | 4% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
หอมแดงและกระเทียมกงฟีต์อบช้า
เกริ่นนำ
นี่คือบทเรียนแห่งความพอดี: ความหวานตามธรรมชาติของหอมแดงและกระเทียมถูกดึงออกมาด้วยความร้อนต่ำอย่างช้าๆ จนเนื้อนุ่ม หอมกรุ่น และมีรสลึกกลมกล่อม จานนี้ไม่ได้อาศัยการตกแต่งเพิ่มเติม แต่ตั้งอยู่บนความแม่นยำ ความอดทน และการเปลี่ยนวัตถุดิบหัวธรรมดาสองชนิดให้กลายเป็นสิ่งที่ประณีตและน่าจดจำ เมื่อเสิร์ฟขณะอุ่น จะให้สัมผัสนุ่มลึกและทิ้งท้ายอย่างหรูหราแบบเงียบๆ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมผัก
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากฝรั่งเศส
ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง
ปริมาณที่ได้: 4 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 190 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 75 นาที
เวลารวม: 90 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ถาดอบหนัก 30 cm x 20 cm
มีดปอกขนาดเล็ก
กระดาษรองอบ
กระชอนตาถี่
จานเสิร์ฟทนความร้อน
ส่วนผสม
หัวหอมแดงทั้งหัว ไม่ปอกเปลือก 380 g
หัวกระเทียมทั้งหัว ไม่ปอกเปลือก 380 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 160°C กรุถาดอบด้วยกระดาษรองอบ
2. ตัดแต่งเฉพาะส่วนรากของหัวหอมแดงและหัวกระเทียมเพียงเล็กน้อยให้เห็นฐานอย่างเรียบร้อย โดยคงให้แต่ละหัวยังอยู่ครบ จัดเรียงลงในถาดเป็นชั้นเดียว โดยให้ด้านรากคว่ำลง
3. อบเป็นเวลา 75 นาที โดยหมุนถาด 1 ครั้งเมื่อผ่านครึ่งเวลาเพื่อให้ได้รับความร้อนสม่ำเสมอ หัวผักพร้อมเมื่อชั้นของหอมแดงนุ่มมากและยุบตัวลง และกลีบกระเทียมยุบตัวได้ง่ายเมื่อกดเบาๆ โดยไม่เกิดสีน้ำตาลเข้มเกินไปหรือแห้งที่ขอบ
4. นำออกจากเตาอบแล้วพักไว้ 10 นาที หัวผักควรคลายตัวเป็นมวลนุ่มหอม โดยไม่มีความแข็งต้านอยู่ตรงกลาง
5. แยกชั้นของหอมแดงออก และบีบกลีบกระเทียมออกจากเปลือก รักษาเนื้อสัมผัสไว้ให้คงเดิม: หอมแดงควรยังเนียนนุ่ม และกระเทียมควรครีมมี ไม่ใช่เละ บรรจงคลุกเข้าด้วยกันเบาๆ ในจานเสิร์ฟ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟขณะอุ่นในจานตื้น จัดเป็นกองหลวมๆ ให้เห็นชั้นของหอมแดงแทรกอยู่ท่ามกลางกลีบกระเทียม การนำเสนอสุดท้ายควรดูนุ่ม เป็นเงา และเรียบง่าย โดยให้ความหวานของหอมแดงนำ และมีกระเทียมช่วยเสริมความลึกของรสชาติ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้หัวที่มีขนาดใกล้เคียงกันเพื่อให้อบสุกในอัตราเดียวกัน จานนี้ขึ้นอยู่กับความร้อนต่ำอย่างช้าๆ; หากใช้อุณหภูมิสูงกว่านี้ ด้านนอกจะเข้มก่อนที่ด้านในจะนุ่มเต็มที่ จับกระเทียมอบอย่างเบามือเพื่อให้ยังคงความเข้มข้นและเนื้อครีม แทนที่จะกลายเป็นเนื้อแป้งวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30