หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / โอโคโนมิยากิญี่ปุ่น

โอโคโนมิยากิญี่ปุ่น

โอโคโนมิยากิญี่ปุ่น
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 280 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 520 kcal
26% DV
ไขมันรวม 29.0g
45% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว7.5g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 46.0g
15% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง31.0g
น้ำตาล11.0g
โปรตีน 18.0g
36% DV
โปรตีนจากสัตว์11.0g
โปรตีนจากพืช7.0g

เกี่ยวกับ

โอโคโนมิยากิสไตล์ญี่ปุ่นเป็นแพนเค้กกะหล่ำปลีรสคาว ท็อปด้วยมายองเนส ซอสโอโคโนมิยากิรสหวานเค็ม ปลาโอแห้ง และต้นหอม ให้โปรตีนปานกลาง ไขมันค่อนข้างสูง และคาร์บหลักมาจากแป้งขัดสี

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน115.0mg21%
วิตามินเอ120.0mcg13%
วิตามินบี 10.2mg18%
วิตามินบี 120.8mcg33%
วิตามินบี 20.3mg22%
ไนอะซิน3.1mg19%
กรดแพนโททีนิก0.9mg18%
วิตามินบี 60.2mg14%
ไบโอติน11.0mcg37%
โฟเลต78.0mcg20%
วิตามินซี28.0mg31%
วิตามินดี0.9mcg5%
วิตามินอี2.1mg14%
วิตามินเค78.0mcg65%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม92.0mg9%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก2.2mg12%
แมกนีเซียม34.0mg8%
ฟอสฟอรัส210.0mg30%
โพแทสเซียม420.0mg9%
ซีลีเนียม24.0mcg44%
โซเดียม980.0mg43%
สังกะสี1.8mg16%

โอโคโนมิยากิสไตล์โอซาก้ากับหมูสามชั้น คัตสึโอะบุชิ และต้นหอม

เกริ่นนำ


นี่คือแพนเค้กรสคาวในรูปแบบที่สมบูรณ์ที่สุด: กะหล่ำปลีให้ความหวานและโครงสร้าง แป้งบางเบาให้ความนุ่ม และหมูสามชั้นให้มิติและความเข้มข้น การปิดท้ายเป็นขั้นตอนที่ตั้งใจและสำคัญอย่างยิ่ง โดยมีมายองเนส ซอสโอโคโนมิยากิ คัตสึโอะบุชิ และต้นหอม ช่วยสร้างสมดุลอันคุ้นเคยของกลิ่นรมควัน ความเค็ม ความเปรี้ยว และความสดชื่น หากทำอย่างถูกต้อง ขอบควรกรอบ ด้านในควรนุ่มยืดหยุ่น และทุกส่วนยึดเกาะกันดีโดยไม่หนักเกินไป

ข้อมูลสำคัญของสูตร


หมวดอาหาร: แพนเค้กรสคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ญี่ปุ่น, สไตล์โอซาก้า
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 280 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 27 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก

อุปกรณ์


ชามผสม
ตะกร้อมือ
กระทะนอนสติ๊กก้นหนักหรือแผ่นย่าง ขนาด 24 cm
ตะหลิว
ทัพพีหรือช้อน
สปาตูลาปาดหน้าแบบงอขนาดเล็กสำหรับจัดจาน

ส่วนผสม



แป้งและไส้


  • กะหล่ำปลี ซอยฝอยละเอียด: 120 g

  • แป้งสาลี: 35 g

  • ดาชิ พักให้เย็น: 35 g

  • ไข่: 50 g

  • หมูสามชั้น สไลซ์บาง: 35 g

  • น้ำมันพืช: 8 g


  • สำหรับปิดท้าย


  • มายองเนส: 12 g

  • ซอสโอโคโนมิยากิ: 18 g

  • ต้นหอม ซอยบาง: 10 g

  • คัตสึโอะบุชิ: 2 g


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่กะหล่ำปลีลงในชามผสม เติมแป้งสาลี ดาชิ และไข่ ใช้ช้อนตะล่อมพอให้กะหล่ำปลีเคลือบส่วนผสมอย่างทั่วถึงและจับตัวกันแบบหลวม ๆ อย่าคนมากเกินไป; แป้งควรยังคงเบาและเห็นเนื้อสัมผัสชัดเจน


  • 2. ตั้งกระทะขนาด 24 cm บนไฟกลางเป็นเวลา 2 นาที ใส่น้ำมันพืชแล้วเกลี่ยให้ทั่วผิวกระทะ กระทะควรร้อนพอที่เมื่อหยดแป้งเล็กน้อยลงไปแล้วจะเกิดเสียงฉ่าทันทีที่สัมผัสผิวกระทะ


  • 3. ตักส่วนผสมกะหล่ำปลีลงในกระทะให้เป็นกอง แล้วจัดทรงเป็นแพนเค้กกลมหนาประมาณ 2 cm กดเบา ๆ เพื่อให้ขอบจับตัวกันโดยไม่อัดตรงกลางให้แน่นเกินไป วางหมูสามชั้นเรียงให้ทั่วด้านบนเป็นชั้นเดียว


  • 4. ปรุง 5 ถึง 6 นาที จนด้านล่างเป็นสีน้ำตาลทองเข้มและขอบเริ่มอยู่ตัว ใช้ตะหลิวยกด้านหนึ่งขึ้นเพื่อตรวจดูว่าสีสม่ำเสมอ; ตัวแพนเค้กควรเคลื่อนที่ได้เป็นชิ้นเดียว


  • 5. พลิกแพนเค้กอย่างระมัดระวัง แล้วปรุงต่ออีก 5 ถึง 6 นาที กดเบา ๆ หนึ่งหรือสองครั้งเพื่อให้แนบกับกระทะอยู่เสมอ หมูควรมีมันออกมา ด้านที่สองควรเป็นสีน้ำตาล และตรงกลางควรสุกทั่วแต่ยังชุ่มชื้น


  • 6. ย้ายใส่จาน ทาซอสโอโคโนมิยากิบนด้านบนให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ จากนั้นบีบมายองเนสเป็นลวดลายเส้นบางอย่างตั้งใจ ปิดท้ายด้วยต้นหอมและคัตสึโอะบุชิ โดยปล่อยให้ความร้อนจากแพนเค้กทำให้แผ่นปลาขยับพลิ้ว


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันที ทั้งชิ้นหรือหั่นเป็นชิ้นเสี้ยว โดยให้ซอสและมายองเนสยังคงเงางามอยู่ จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกเป็นชั้นและจัดวางอย่างมีองค์ประกอบ: ฐานกรอบ ตรงกลางนุ่ม ด้านบนเคลือบซอสอย่างเข้มข้น และมีความสดชื่นจากต้นหอมช่วยยกสมดุลรสชาติ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    กะหล่ำปลีต้องซอยฝอยละเอียดเพื่อให้นิ่มอย่างสม่ำเสมอแต่ยังคงรูปทรงไว้ แป้งควรมีปริมาณน้อย; จานนี้พึ่งพาโครงสร้างของกะหล่ำปลีมากกว่าแป้ง พลิกแพนเค้กเมื่อฐานเซ็ตตัวดีแล้วเท่านั้น มิฉะนั้นด้านในจะยุบตัว
    สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store