โอโคโนมิยากิญี่ปุ่น

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 280 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว7.5g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง31.0g
น้ำตาล11.0g
โปรตีนจากสัตว์11.0g
โปรตีนจากพืช7.0g
เกี่ยวกับ
โอโคโนมิยากิสไตล์ญี่ปุ่นเป็นแพนเค้กกะหล่ำปลีรสคาว ท็อปด้วยมายองเนส ซอสโอโคโนมิยากิรสหวานเค็ม ปลาโอแห้ง และต้นหอม ให้โปรตีนปานกลาง ไขมันค่อนข้างสูง และคาร์บหลักมาจากแป้งขัดสี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 115.0mg | 21% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 3.1mg | 19% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 18% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 14% | |
| ไบโอติน | 11.0mcg | 37% | |
| โฟเลต | 78.0mcg | 20% | |
| วิตามินซี | 28.0mg | 31% | |
| วิตามินดี | 0.9mcg | 5% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 78.0mcg | 65% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 92.0mg | 9% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.2mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 210.0mg | 30% | |
| โพแทสเซียม | 420.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 1.8mg | 16% | |
โอโคโนมิยากิสไตล์โอซาก้ากับหมูสามชั้น คัตสึโอะบุชิ และต้นหอม
เกริ่นนำ
นี่คือแพนเค้กรสคาวในรูปแบบที่สมบูรณ์ที่สุด: กะหล่ำปลีให้ความหวานและโครงสร้าง แป้งบางเบาให้ความนุ่ม และหมูสามชั้นให้มิติและความเข้มข้น การปิดท้ายเป็นขั้นตอนที่ตั้งใจและสำคัญอย่างยิ่ง โดยมีมายองเนส ซอสโอโคโนมิยากิ คัตสึโอะบุชิ และต้นหอม ช่วยสร้างสมดุลอันคุ้นเคยของกลิ่นรมควัน ความเค็ม ความเปรี้ยว และความสดชื่น หากทำอย่างถูกต้อง ขอบควรกรอบ ด้านในควรนุ่มยืดหยุ่น และทุกส่วนยึดเกาะกันดีโดยไม่หนักเกินไป
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดอาหาร: แพนเค้กรสคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ญี่ปุ่น, สไตล์โอซาก้า
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 280 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 27 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
ชามผสม
ตะกร้อมือ
กระทะนอนสติ๊กก้นหนักหรือแผ่นย่าง ขนาด 24 cm
ตะหลิว
ทัพพีหรือช้อน
สปาตูลาปาดหน้าแบบงอขนาดเล็กสำหรับจัดจาน
ส่วนผสม
แป้งและไส้
กะหล่ำปลี ซอยฝอยละเอียด: 120 g
แป้งสาลี: 35 g
ดาชิ พักให้เย็น: 35 g
ไข่: 50 g
หมูสามชั้น สไลซ์บาง: 35 g
น้ำมันพืช: 8 g
สำหรับปิดท้าย
มายองเนส: 12 g
ซอสโอโคโนมิยากิ: 18 g
ต้นหอม ซอยบาง: 10 g
คัตสึโอะบุชิ: 2 g
วิธีทำ
1. ใส่กะหล่ำปลีลงในชามผสม เติมแป้งสาลี ดาชิ และไข่ ใช้ช้อนตะล่อมพอให้กะหล่ำปลีเคลือบส่วนผสมอย่างทั่วถึงและจับตัวกันแบบหลวม ๆ อย่าคนมากเกินไป; แป้งควรยังคงเบาและเห็นเนื้อสัมผัสชัดเจน
2. ตั้งกระทะขนาด 24 cm บนไฟกลางเป็นเวลา 2 นาที ใส่น้ำมันพืชแล้วเกลี่ยให้ทั่วผิวกระทะ กระทะควรร้อนพอที่เมื่อหยดแป้งเล็กน้อยลงไปแล้วจะเกิดเสียงฉ่าทันทีที่สัมผัสผิวกระทะ
3. ตักส่วนผสมกะหล่ำปลีลงในกระทะให้เป็นกอง แล้วจัดทรงเป็นแพนเค้กกลมหนาประมาณ 2 cm กดเบา ๆ เพื่อให้ขอบจับตัวกันโดยไม่อัดตรงกลางให้แน่นเกินไป วางหมูสามชั้นเรียงให้ทั่วด้านบนเป็นชั้นเดียว
4. ปรุง 5 ถึง 6 นาที จนด้านล่างเป็นสีน้ำตาลทองเข้มและขอบเริ่มอยู่ตัว ใช้ตะหลิวยกด้านหนึ่งขึ้นเพื่อตรวจดูว่าสีสม่ำเสมอ; ตัวแพนเค้กควรเคลื่อนที่ได้เป็นชิ้นเดียว
5. พลิกแพนเค้กอย่างระมัดระวัง แล้วปรุงต่ออีก 5 ถึง 6 นาที กดเบา ๆ หนึ่งหรือสองครั้งเพื่อให้แนบกับกระทะอยู่เสมอ หมูควรมีมันออกมา ด้านที่สองควรเป็นสีน้ำตาล และตรงกลางควรสุกทั่วแต่ยังชุ่มชื้น
6. ย้ายใส่จาน ทาซอสโอโคโนมิยากิบนด้านบนให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ จากนั้นบีบมายองเนสเป็นลวดลายเส้นบางอย่างตั้งใจ ปิดท้ายด้วยต้นหอมและคัตสึโอะบุชิ โดยปล่อยให้ความร้อนจากแพนเค้กทำให้แผ่นปลาขยับพลิ้ว
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันที ทั้งชิ้นหรือหั่นเป็นชิ้นเสี้ยว โดยให้ซอสและมายองเนสยังคงเงางามอยู่ จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกเป็นชั้นและจัดวางอย่างมีองค์ประกอบ: ฐานกรอบ ตรงกลางนุ่ม ด้านบนเคลือบซอสอย่างเข้มข้น และมีความสดชื่นจากต้นหอมช่วยยกสมดุลรสชาติ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
กะหล่ำปลีต้องซอยฝอยละเอียดเพื่อให้นิ่มอย่างสม่ำเสมอแต่ยังคงรูปทรงไว้ แป้งควรมีปริมาณน้อย; จานนี้พึ่งพาโครงสร้างของกะหล่ำปลีมากกว่าแป้ง พลิกแพนเค้กเมื่อฐานเซ็ตตัวดีแล้วเท่านั้น มิฉะนั้นด้านในจะยุบตัวสมดุล