ปูนึ่ง

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 600 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.4g
ไขมันอิ่มตัว2.4g
โปรตีนจากสัตว์102.0g
เกี่ยวกับ
ปูนึ่งชิ้นจากปูทั้งตัวที่ปรุงสุกแล้ว เน้นเนื้อปูเป็นหลัก โปรตีนสูงมาก คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันปานกลาง ค่าทางโภชนาการนี้ประเมินจากส่วนที่กินได้ที่มองเห็น โดยน้ำหนักรวมเปลือกอาจทำให้ปริมาณที่กินจริงคลาดเคลื่อนได้
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 390.0mg | 71% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 17% | |
| วิตามินบี 12 | 54.0mcg | 2250% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 46% | |
| ไนอะซิน | 7.8mg | 49% | |
| กรดแพนโททีนิก | 3.0mg | 60% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 35% | |
| โฟเลต | 306.0mcg | 77% | |
| วิตามินดี | 2.0mcg | 10% | |
| วิตามินอี | 2.4mg | 16% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 720.0mg | 72% | |
| ทองแดง | 4800.0mcg | 533% | |
| ธาตุเหล็ก | 6.0mg | 33% | |
| แมกนีเซียม | 180.0mg | 43% | |
| ฟอสฟอรัส | 1500.0mg | 214% | |
| โพแทสเซียม | 1800.0mg | 38% | |
| ซีลีเนียม | 252.0mcg | 458% | |
| โซเดียม | 3240.0mg | 141% | |
| สังกะสี | 42.0mg | 382% | |
ปูนึ่งในน้ำหวานธรรมชาติของมันเอง
เกริ่นนำ
นี่คือปูในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด: หวาน เค็มกลิ่นทะเล และเนื้อแน่นนุ่มอย่างประณีต โดยยกระดับด้วยเพียงการนึ่งอย่างพิถีพิถันและการจับเวลาอย่างแม่นยำเท่านั้น จานนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของปูทั้งหมดและความแม่นยำของผู้ปรุง เพราะเมื่อจัดการอย่างถูกต้อง เนื้อปูจะยังคงฉ่ำ สะอาด และมีกลิ่นอายทะเลอย่างชัดเจน เป็นบทเรียนแห่งความพอดี ที่เทคนิคมีหน้าที่รับใช้รสชาติ ไม่ใช่ปกปิดมัน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารทะเล
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ชายฝั่งแบบคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 600 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อนึ่งขนาดใหญ่หรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรงนึ่ง
ถาดหรือจานตื้นสำหรับจัดการปู
คีมคีบอาหาร
ตัวจับเวลาในครัว
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
ปูทั้งตัว ทำความสะอาดหากจำเป็น: 600 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อนึ่งด้วยไฟแรงจนเดือดสม่ำเสมอ จากนั้นลดไฟเพื่อรักษาไอน้ำให้แรงและออกอย่างต่อเนื่อง สภาพการนึ่งต้องพร้อมเต็มที่ก่อนนำปูลงไป
2. วางปูบนตะแกรงนึ่งเป็นชั้นเดียว ปิดฝาทันทีแล้วนึ่ง 15 นาที กระดองควรเปลี่ยนเป็นสีทึบและสดใสทั่วทั้งตัว และตัวปูควรรู้สึกแน่นเมื่อยกด้วยคีมคีบ
3. นำปูออกจากหม้อนึ่งและพักไว้ 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ เนื้อควรร้อน ชุ่มฉ่ำ และสุกพอดี โดยไม่เหลือส่วนใสอยู่เลย
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ย้ายปูไปยังจานเสิร์ฟอุ่นหรือถาดตื้นสำหรับเสิร์ฟ นำเสนอทั้งตัวโดยคงสภาพสมบูรณ์ไว้ เพื่อให้กระดองและน้ำหวานธรรมชาติของมันเป็นตัวกำหนดเอกลักษณ์ของจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อยังนุ่มและมีกลิ่นหอมที่สุด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาไอน้ำให้นึ่งแรงแต่ไม่รุนแรงเกินไป เพราะไอน้ำที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้เนื้อสัมผัสด้อยลง อย่านึ่งนานเกินไป เพราะเนื้อปูจะแน่นตัวอย่างรวดเร็วและสูญเสียความหวาน ปูที่เสร็จสมบูรณ์ควรแยกออกจากกระดองได้อย่างสะอาด ยังคงความฉ่ำ และมีรสชาติบริสุทธิ์ของทะเลคีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล