สปาเกตตีซอสมะเขือเทศ

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.9g
ไขมันอิ่มตัว1.1g
ใยอาหาร4.2g
แป้ง54.1g
น้ำตาล5.1g
โปรตีนจากพืช11.8g
เกี่ยวกับ
สปาเกตตีซอสมะเขือเทศในปริมาณพอเหมาะ ใช้ซอสมะเขือเทศแบบเบาและน้ำมันมะกอก ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีโปรตีนพอประมาณและไขมันค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาเมนูพาสต้าแบบมังสวิรัติสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 18.5mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 38.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 26% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 11% | |
| ไนอะซิน | 3.9mg | 24% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.6mg | 12% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 9% | |
| ไบโอติน | 4.8mcg | 16% | |
| โฟเลต | 96.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 6.1mg | 7% | |
| วิตามินอี | 1.4mg | 9% | |
| วิตามินเค | 10.2mcg | 9% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.8mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 46.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 155.0mg | 22% | |
| โพแทสเซียม | 320.0mg | 7% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 1280.0mg | 56% | |
| สังกะสี | 1.1mg | 10% | |
สปาเก็ตตี al Pomodoro e Origano
เกริ่นนำ
นี่คือการแสดงออกอย่างมีวินัยของสปาเก็ตตีในซอสมะเขือเทศ: สดใส ตรงไปตรงมา และสมดุลด้วยความลุ่มลึกอันเงียบสงบของกระเทียมและออริกาโน ซอสต้องเคลือบเส้นแต่ละเส้น ไม่ใช่ท่วมเส้น พาสต้าควรยังคงเป็นเนื้อสัมผัสหลัก โดยให้มะเขือเทศลดตัวลงจนเป็นชั้นเคลือบใสอย่างชัดเจน เมื่อทำอย่างถูกต้อง จานนี้จะดูเรียบง่ายในรูปลักษณ์ แต่พิถีพิถันอย่างยิ่งในผลลัพธ์สุดท้าย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 320 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอส 3 L
กระทะซอเต้ 20 cm
กระชอน
ช้อนไม้
คีมคีบ
ส่วนผสม
พาสต้า
สปาเก็ตตี 90 g
เกลือ 6 g
ซอส
น้ำมันมะกอก 18 g
กระเทียม 6 g ซอยบาง
ซอสมะเขือเทศ 170 g
ออริกาโนแห้ง 1 g
พริกไทยดำ 1 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำ 2.0 L ในหม้อซอสจนเดือดจัด ใส่เกลือ 6 g แล้วตามด้วยสปาเก็ตตี 90 g คนทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นติดกัน ต้ม 8 ถึง 10 นาที จนพาสต้านุ่มพอดีแต่แกนกลางยังแน่น และเส้นยังคงยืดหยุ่น
2. ระหว่างที่พาสต้ากำลังสุก อุ่นน้ำมันมะกอก 18 g ในกระทะซอเต้ด้วยไฟกลาง ใส่กระเทียม 6 g แล้วปรุง 30 ถึง 45 วินาที โดยคนตลอดเวลา จนมีกลิ่นหอมและขอบเริ่มเป็นสีทองอ่อน อย่าให้กระเทียมเป็นสีน้ำตาล
3. ใส่ซอสมะเขือเทศ 170 g ออริกาโนแห้ง 1 g และพริกไทยดำ 1 g เคี่ยวเบา ๆ 5 ถึง 6 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว จนซอสข้นขึ้นเล็กน้อยและรสชาติกลมกล่อม โดยไม่เหลือความคมดิบของมะเขือเทศ
4. ยกสปาเก็ตตีขึ้นจากน้ำโดยตรงลงในซอส โดยให้น้ำต้มพาสต้าติดลงไปเล็กน้อย คลุกบนไฟอ่อน 1 ถึง 2 นาที จนซอสเกาะเคลือบพาสต้าอย่างสม่ำเสมอ และเนื้อสัมผัสดูเงางามมากกว่าชุ่มน้ำ หากจำเป็น ให้เติมน้ำต้มพาสต้าเล็กน้อยเพื่อให้ซอสคลายตัว แล้วเคี่ยวให้ลดลงอีกครั้ง
5. ชิมและปรับรสเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น พาสต้าที่เสร็จสมบูรณ์ควรมีองค์ประกอบที่กลมกลืน มีซอสเคลือบเพียงบางเบา และให้สัมผัสยืดหยุ่นเมื่อกัด โดยมีกระเทียมชัดเจนแต่ไม่เด่นนำ และมีออริกาโนอยู่เป็นฉากหลังอย่างสะอาดชัดเจน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ม้วนสปาเก็ตตีลงในชามตื้นอุ่น ๆ โดยรวบซอสให้อยู่รอบและบนพาสต้า มากกว่าจะอยู่ใต้เส้น หากต้องการ ให้ปิดท้ายด้วยความเงาบาง ๆ ของน้ำมันมะกอกจากในกระทะ แล้วเสิร์ฟทันทีขณะที่เส้นยังลื่นไหลและซอสยังคงสดใส
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ซอสต้องถูกเคี่ยวให้งวดก่อนใส่พาสต้า; ซอสที่เหลวจะเคลือบเส้นได้ไม่ถูกต้อง
กระเทียมควรส่งกลิ่นหอมให้น้ำมัน ไม่ใช่ถูกทำให้มีสีเข้ม
การคลุกช่วงท้ายเป็นขั้นตอนสำคัญ: มันช่วยประสานแป้ง น้ำมัน และมะเขือเทศให้เป็นเนื้อสัมผัสเดียวกันมังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียน