Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Tavuklu fırınlanmış mini patates ve sebze kasesi

Tavuklu fırınlanmış mini patates ve sebze kasesi

Tavuklu fırınlanmış mini patates ve sebze kasesi
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

260 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 305 kcal
15% DV
Toplam Yağ 12.4g
19% DV
Tekli Doymamış Yağ7.8g
Çoklu Doymamış Yağ1.5g
Doymuş Yağ1.9g
Toplam Karbonhidrat 29.8g
10% DV
Lif4.7g
Nişasta21.2g
Şekerler3.9g
Protein 18.5g
37% DV
Hayvansal Protein17.2g
Bitkisel Protein1.3g

Hakkında

Fırınlanmış mini patates, karışık sebzeler ve tavuktan oluşan orta kalorili bir kasedir. Patatesten karbonhidrat, tavuktan yağsız protein ve muhtemelen zeytinyağlı pişirmeden gelen orta düzeyde yağ ile dengeli bir öğün sunar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin58.2mg11%
A Vitamini98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.2mg15%
B12 Vitamini0.2mcg8%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Niasin (B3)8.7mg54%
Pantotenik Asit (B5)1.1mg23%
B6 Vitamini0.6mg36%
Biyotin (B7)8.1mcg27%
Folat (B9)34.5mcg9%
C Vitamini58.4mg65%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.9mg13%
K Vitamini12.8mcg11%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum34.0mg3%
Bakır210.0mcg23%
Demir1.8mg10%
Magnezyum42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Potasyum835.0mg18%
Selenyum19.4mcg35%
Sodyum255.0mg11%
Çinko1.3mg12%

Fırınlanmış Tavuk, Mini Patates ve Bahçe Sebzeli Kase

Giriş notu



Bu, karşıtlıklar üzerine kurulu, özenle oluşturulmuş ve hassas hazırlanmış bir kasedir: kenarları çıtır patates, yumuşak tavuk ve temiz, tuzlu bir tatlılığa kadar fırınlanmış sebzeler. Sarımsak ve zeytinyağı ölçülü kullanılır, aşırıya kaçılmaz; böylece her unsur ayrı karakterini korurken bütünlük de eksiksiz kalır. Basit bir yemektir, ancak tam pişirme ve dikkatli dengeyle yükseltilmiştir.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Ilık, tahılsız kase

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 260 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 40 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • 1 kenarlı fırın tepsisi

  • 1 orta boy karıştırma kasesi

  • 1 küçük bıçak

  • 1 kesme tahtası

  • 1 spatula

  • 1 tava veya sote tavası, 24 cm


  • Malzemeler



    Fırınlanmış sebzeler ve tavuk


  • Patates, 80 g, 15 mm parçalar halinde kesilmiş

  • Tavuk göğsü, 90 g, ayıklanmış ve 20 mm parçalar halinde kesilmiş

  • Kırmızı dolmalık biber, 25 g, 15 mm parçalar halinde kesilmiş

  • Soğan, 20 g, ince dilimler halinde kesilmiş

  • Mantar, 15 g, küçükse ikiye, büyükse dörde bölünmüş

  • Karnabahar, 15 g, küçük çiçeklere ayrılmış

  • Zeytinyağı, 12 g

  • Sarımsak, 3 g, çok ince kıyılmış


  • Yöntem



  • 1. Fırını 220°C’ye ısıtın. Tepsiyi kaplayın. Yiyecekler fırına girmeden önce fırın tamamen ısınmış olmalıdır; bu, buharda pişme yerine kızarma için gereklidir.


  • 2. Patatesi, kırmızı dolmalık biberi, soğanı, mantarı ve karnabaharı karıştırma kasesine alın. Zeytinyağının 8 g’ını ve sarımsağın 2 g’ını ekleyin. Her yüzey hafifçe kaplanana kadar karıştırın.


  • 3. Sebzeleri tepsiye tek kat halinde yayın. 12 dakika fırınlayın, ardından bir kez çevirin. Patatesin ortası yumuşayana ve kenarları altın rengi alıp hafifçe çıtırlaşana kadar 8 dakika daha fırınlamaya devam edin.


  • 4. Sebzeler fırınlanırken tavuk göğsünü kalan 4 g zeytinyağı ve 1 g sarımsakla çeşnilendirin. Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğu ekleyin ve ilk yüzünde 3 dakika, ardından ikinci yüzünde 2 ila 3 dakika pişirin; dışı hafifçe kızarmış, içi ise tam pişmiş olsun. Et opak, sulu ve yalnızca yüzeyde hafif sıkı olmalıdır.


  • 5. Tavuğu bir tahtaya alın ve 3 dakika dinlendirin. Düzgün parçalara kesin. Dinlendirme gereklidir; etin nemli kalmasını ve dokusunun temiz olmasını sağlar.


  • 6. Fırınlanmış sebzeleri ve tavuğu kasede birleştirin ya da doğrudan servis için düzenleyin. Tadına bakın ve yalnızca gerekirse, malzemelerde zaten mevcut olan doğal dengeyi bozmadan ayarlama yapın. Bitmiş yemek sıcak, tuzlu ve şeklini koruyacak kadar kuru olmalı; tabanda biriken fazla yağ bulunmamalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Önce patatesi yerleştirin, ardından sebzeleri etrafına kurun ve tavuğu üstüne yerleştirin. Kase bilinçli ve kompakt görünmeli, her bileşen seçilebilir olmalıdır. Patatesin kenarları hâlâ çıtır, tavuk ise hâlâ sulu iken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Patatesi eşit boyutta kesin; düzensiz parçalar eşit olmayan şekilde fırınlanır ve kasenin dokusunu zayıflatır.

  • Tepsiyi fazla doldurmayın. Sebzelere fırınlanmış karakterini veren şey aralıktır.

  • Tavuk tam pişer pişmez ocaktan alınmalıdır; fazla pişirme yemeğin etkisini düzleştirir.
  • GlütensizSüt ÜrünsüzPaleoAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin