Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Zeytinyağında sotelenmiş dolmalık biber, kırmızı soğan ve domates

Zeytinyağında sotelenmiş dolmalık biber, kırmızı soğan ve domates

Zeytinyağında sotelenmiş dolmalık biber, kırmızı soğan ve domates
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

95 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 88 kcal
4% DV
Toplam Yağ 5.4g
8% DV
Tekli Doymamış Yağ3.8g
Çoklu Doymamış Yağ0.6g
Doymuş Yağ0.8g
Toplam Karbonhidrat 9.7g
3% DV
Lif2.4g
Nişasta1.5g
Şekerler5.8g
Protein 1.8g
4% DV
Bitkisel Protein1.8g

Hakkında

Az miktarda yağ ile hafifçe sotelenmiş karışık sebzelerden oluşan küçük bir porsiyondur. Protein oranı düşüktür, karbonhidratı orta düzeydedir ve eklenen zeytinyağı sayesinde yağ içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin8.7mg2%
A Vitamini74.0mcg8%
Tiamin (B1)0.1mg7%
Riboflavin (B2)0.1mg5%
Niasin (B3)0.9mg6%
Pantotenik Asit (B5)0.2mg4%
B6 Vitamini0.2mg12%
Biyotin (B7)1.8mcg6%
Folat (B9)24.0mcg6%
C Vitamini49.2mg55%
E Vitamini1.6mg11%
K Vitamini10.8mcg9%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum20.0mg2%
Bakır70.0mcg8%
Demir0.6mg3%
Magnezyum14.0mg3%
Fosfor33.0mg5%
Potasyum237.0mg5%
Selenyum0.8mcg1%
Sodyum18.0mg1%
Çinko0.2mg2%

Biber, Kırmızı Soğan ve Domatesin Provençal Sote

Giriş notu


Bu, ölçülülük üzerine kurulu küçük bir yemektir: tatlı biber, yumuşamış soğan ve olgun domates, zeytinyağında bir araya getirilir; birbirleriyle bütünleşirken her birinin kendine özgü karakteri kaybolmaz. Maydanoz ve karabiber, tabağı tazelik ve canlılıkla tamamlar. Yalnızca görünüşte sadedir; başarısı hassasiyet, ısı kontrolü ve sebzelerin dağılmak yerine yumuşak kaldığı noktayı doğru yakalamaya bağlıdır.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Ilık sebze sote
Mutfak veya köken: Akdeniz esintili
Öğün türü: Garnitür
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 95 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 8 dakika
Toplam süre: 18 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman


Küçük sote tavası, 20 cm
Küçük bıçak
Kesme tahtası
Spatula
Dijital terazi

Malzemeler


Dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve ince şeritler halinde kesilmiş: 35 g
Kırmızı soğan, soyulmuş ve ince dilimlenmiş: 20 g
Domates, çekirdekleri çıkarılmış ve küçük küpler halinde doğranmış: 25 g
Zeytinyağı: 10 g
Maydanoz, ince kıyılmış: 3 g
Karabiber, taze çekilmiş: 2 g

Yöntem


  • 1. Sote tavasını orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Yağ hafifçe akışkanlaşıp parlayana kadar, ancak duman çıkarmadan, 30 saniye ısıtın.


  • 2. Kırmızı soğanı ve dolmalık biberi ekleyin. Soğanın kenarları şeffaflaşana ve biber hafif diri kalırken yumuşayana kadar, düzenli olarak karıştırarak 4 dakika soteleyin.


  • 3. Domatesi ekleyin ve 2 ila 3 dakika daha pişirmeye devam edin. Domates, sebzeleri hafifçe kaplayacak kadar çözülmeli; tava ise sulu değil, parlak görünümünü korumalıdır.


  • 4. Tavayı ocaktan alın. Maydanozu ve karabiberi ekleyip eşit dağılması için 10 saniye karıştırın. Bitmiş karışım yumuşak, kendi suyuyla hafifçe soslanmış ve aromatik olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Sebzelerin yayılmasına izin vermek yerine doğal biçimde yerleşeceği şekilde, düzenli bir yığın halinde ılık küçük bir tabağa veya sığ bir kaseye aktarın. Biber hâlâ esnekliğini korurken ve domates canlılığını sürdürürken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Sebzeleri aynı hızda yumuşamaları için eşit boyutta kesin. Isıyı kontrollü tutun; fazla yüksek ısı, biber gevşemeden önce soğanı yakacaktır. Yemek sulu değil, nemli bitmeli; lezzeti taşıyan zeytinyağı altta birikmemelidir.
    VeganVejetaryenPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin