Головна / world / Європа / Швеція / Скляна локшина, смажена з креветками, овочами та лаймом

Скляна локшина, смажена з креветками, овочами та лаймом

Скляна локшина, смажена з креветками, овочами та лаймом
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 420 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 560 kcal
28% DV
Усього жирів 20.0g
31% DV
Мононенасичені жири10.8g
Поліненасичені жири5.1g
Насичені жири3.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 66.0g
22% DV
Харчові волокна7.0g
Крохмаль53.0g
Цукри6.0g
Білок 27.0g
54% DV
Тваринний білок18.0g
Рослинний білок9.0g

Про страву

Страва зі скляної локшини, обсмаженої з креветками, овочевою сумішшю, соусом на основі сої та лаймом. Містить чимало вуглеводів, дає пісний білок із морепродуктів і помірну кількість жиру завдяки олії для смаження.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін92.0mg17%
Вітамін A210.0mcg23%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B121.1mcg46%
Рибофлавін (B2)0.2mg15%
Ніацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова кислота (B5)0.9mg19%
Вітамін B60.4mg25%
Біотин (B7)7.0mcg23%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Вітамін C52.0mg58%
Вітамін D0.5mcg3%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K78.0mcg65%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій108.0mg11%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.2mg18%
Магній62.0mg15%
Фосфор255.0mg36%
Калій540.0mg11%
Селен34.0mcg62%
Натрій980.0mg43%
Цинк1.9mg17%

Скляна локшина з креветками, весняними овочами та лаймом

Вступ

Ця страва побудована на контрасті: прозорість скляної локшини, солодкуватість креветок, хруст зелених овочів і чиста яскравість лайма. Її потрібно готувати швидко й дисципліновано, щоб локшина залишалася пружною, овочі — яскравими, а приправлення — точним. Готова страва має бути легкою на смак, цілісною та чітко збалансованою.

Основна інформація про рецепт

Категорія страви: Смажена локшина у вок-стилі
Кухня або походження: У стилі кухонь Південно-Східної Азії
Тип страви: Основна страва
Вихід: 2 порції
Розмір порції: 210 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Загальний час: 25 хвилин
Складність: Середня

Обладнання

Середній сотейник
Великий вок або сковорода соте
Дрібне сито
Миска для змішування
Щипці або палички
Microplane або дрібна тертка для цедри лайма, за бажанням

Інгредієнти

Компонент скляної локшини

  • 120 g скляної локшини


  • Білок і овочі

  • 120 g креветок, очищених і без кишкової вени

  • 60 g броколі, розібраної на маленькі суцвіття

  • 40 g цукрового гороху, очищеного

  • 30 g зеленого горошку

  • 40 g червоного болгарського перцю, тонко нарізаного

  • 30 g фіолетової капусти, тонко нашаткованої

  • 20 g зеленої цибулі, нарізаної шматочками по 3 cm

  • 10 g часнику, дрібно посіченого


  • Приправлення та завершення

  • 20 g соку лайма

  • 18 g соєвого соусу

  • 20 g рослинної олії

  • 4 g кунжутної олії


  • Спосіб приготування

  • 1. Покладіть скляну локшину в миску й залийте гарячою водою. Замочуйте 6–8 хвилин, доки вона не стане гнучкою, але в середині ще залишатиметься злегка пружною. Добре відцідіть і відставте. Локшина має зволожитися, а не розм’якнути.


  • 2. Доведіть воду в невеликому сотейнику до кипіння. Додайте броколі й варіть 45 секунд, потім додайте цукровий горох і зелений горошок та варіть ще 30 секунд. Відразу відцідіть і коротко охолодіть під холодною водою. Овочі мають залишитися яскравими й хрусткими. Ретельно відцідіть.


  • 3. Обсушіть креветки паперовим рушником. У мисці змішайте креветки з 8 g соєвого соусу та 5 g соку лайма. Залиште лише на 5 хвилин. Креветки мають лише злегка увібрати приправи, а не замаринуватися повністю.


  • 4. Розігрійте вок або велику сковороду соте на сильному вогні до гарячого стану. Додайте рослинну олію й прокрутіть сковороду, щоб покрити поверхню. Додайте часник і смажте, помішуючи, 10–15 секунд, лише до появи аромату. Не допускайте підрум’янення.


  • 5. Додайте креветки в один шар і швидко обсмажуйте 1–2 хвилини, доки м’якоть не стане непрозорою й лише почне згортатися. Вийміть креветки зі сковороди й відкладіть.


  • 6. Додайте до сковороди червоний болгарський перець і фіолетову капусту. Швидко обсмажуйте 1 хвилину, потім додайте бланшовані броколі, цукровий горох і зелений горошок. Готуйте ще 45 секунд, зберігаючи яскравість овочів і легку ніжність.


  • 7. Додайте відціджену скляну локшину, решту соєвого соусу, решту соку лайма та відкладені креветки. Безперервно перемішуйте 1–2 хвилини, доки локшина не стане блискучою, рівномірно приправленою й повністю прогрітою. Якщо локшина здається надто стягнутою, додайте невеликий сплеск гарячої води з миски, у якій вона замочувалася, — лише стільки, щоб її розпушити, не роблячи страву вологою.


  • 8. Додайте зелену цибулю та кунжутну олію. Перемішуйте 15 секунд, потім зніміть з вогню. Готова локшина має бути пружною й легко вкритою соусом, без зайвої рідини в сковороді.


  • Подача та сервірування

    Викладіть локшину у теплі неглибокі миски, рівномірно розподіляючи креветки та овочі. Завершіть так, щоб зелена цибуля залишалася помітною на поверхні, а страва мала рівний блиск соусу. Подавайте негайно, поки локшина зберігає еластичність, а овочі — свою хрусткість.

    Професійні примітки

    Скляна локшина вимагає стриманості: надмірне замочування призводить до розпаду, тоді як недостатнє залишає її ламкою. Сильний вогонь є обов’язковим, але сковороду ніколи не слід переповнювати, інакше овочі почнуть паруватися й втратять чіткість текстури. Лайм і кунжутну олію слід додавати наприкінці, щоб зберегти яскравість і ароматичну виразність.
    Без молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store