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啤酒面糊炸鱼薯条配塔塔酱、柠檬和莳萝

啤酒面糊炸鱼薯条配塔塔酱、柠檬和莳萝
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营养成分表

每份 520 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 1175 kcal
59% DV
总脂肪 67.8g
100% DV
单不饱和脂肪34.6g
多不饱和脂肪18.7g
饱和脂肪10.9g
反式脂肪0.4g
总碳水化合物 103.4g
34% DV
膳食纤维8.1g
淀粉92.5g
2.8g
蛋白质 36.2g
72% DV
动物蛋白31.8g
植物蛋白4.4g

关于

这是一份大份量的炸白身鱼薯条,裹上啤酒面糊油炸,搭配粗切薯条和奶香浓郁的塔塔风味酱。整体热量、脂肪和钠含量较高,蛋白质中等,薯条与面糊带来较多碳水化合物。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱96.0mg17%
维生素A92.0mcg10%
维生素B10.5mg40%
维生素B122.4mcg100%
维生素B20.3mg22%
烟酸7.8mg49%
泛酸1.2mg24%
维生素B60.9mg51%
生物素6.1mcg20%
叶酸78.0mcg20%
维生素C29.4mg33%
维生素D3.1mcg16%
维生素E6.2mg41%
维生素K54.8mcg46%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
98.0mg10%
210.0mcg23%
3.6mg20%
74.0mg18%
395.0mg56%
1120.0mg24%
44.0mcg80%
1280.0mg56%
1.9mg17%

啤酒面糊鳕鱼配三炸薯条、塔塔酱、柠檬与莳萝

前言
这是一道经典的海滨餐盘,其精致之处来自纪律而非创新。酥脆的面糊、洁白清爽的鱼肉,以及调味得当的土豆,都依赖于温度、时间与克制;每个元素都必须保持分明,绝不能厚重。塔塔酱与柠檬带来提亮感,而莳萝则赋予最后一抹清新。

食谱要点
菜品类别:主菜
菜系或来源:英国
餐次类型:午餐或晚餐
份量:1 份
每份重量:520 g
准备时间:20 分钟
烹饪时间:25 分钟
总时间:45 分钟
难度:中等

设备
厚底深锅或炸锅
煮土豆用中号锅
金属晾架
铺纸托盘
搅拌碗
漏勺或蜘蛛网捞勺
温度计
锋利的刀
厨房纸巾

食材

土豆和炸油
  • 250 g 土豆,去皮并切成粗薯条

  • 450 g 植物油


  • 塔塔酱
  • 45 g 蛋黄酱

  • 10 g 酸黄瓜,切碎

  • 5 g 刺山柑,切碎

  • 3 g 莳萝,切碎

  • 2 g 柠檬汁

  • 1 g 醋

  • 1 g 盐

  • 0.5 g 黑胡椒


  • 啤酒面糊和鱼
  • 120 g 小麦面粉

  • 4 g 泡打粉

  • 2 g 盐

  • 1 g 黑胡椒

  • 30 g 鸡蛋

  • 120 g 啤酒,充分冷藏

  • 180 g 鳕鱼,切成整齐的一份


  • 完成装饰
  • 20 g 柠檬,切成角

  • 2 g 莳萝


  • 做法
  • 1. 先制作塔塔酱。将蛋黄酱、酸黄瓜、刺山柑、莳萝、柠檬汁、醋、盐和黑胡椒放入小碗中混合。拌至分布均匀后冷藏备用。酱汁应当能用勺舀起,风味明亮,调味鲜明。


  • 2. 将薯条放入一锅冷水中,加热至微沸,煮 6 分钟。边缘应变软,但整体仍保持完整。充分沥干后放在厨房纸巾上吸干;油炸前必须去除表面水分。


  • 3. 将植物油在深锅中加热至 160°C。将薯条炸 6 至 7 分钟,至颜色浅淡、内部变软,并刚开始上色。捞出放到晾架上,静置 5 分钟。


  • 4. 将油温升至 190°C。再次炸薯条 2 至 3 分钟,至呈深金黄色且边缘酥脆。放在晾架上沥油,趁热轻撒盐调味。


  • 5. 制作面糊时,将面粉、泡打粉、盐和黑胡椒一起搅打均匀。加入鸡蛋和冷藏啤酒,再搅打至刚刚顺滑即可。面糊应足够稀,能在鱼表面形成薄而均匀的一层;不要过度搅拌。


  • 6. 将鳕鱼拍干,并轻轻撒盐调味。先在少量面粉混合物中极轻地拍上一层,再浸入面糊中,让多余面糊滴落。鱼肉应被完全裹住,但不应被厚重面糊掩埋。


  • 7. 将油温恢复至 190°C。炸鳕鱼 5 至 6 分钟,必要时翻面一次,直到面糊酥脆、呈浅金色、咬感清脆可闻,且鱼肉中心能轻松成片剥落。捞出放在晾架上沥 1 分钟。


  • 8. 如有需要,再次给薯条调味。最终口感应是外脆内松;鱼肉应保持湿润、色泽莹白,而面糊应是一咬即碎,而非发韧。


  • 装盘与上桌
    将薯条堆成紧凑的小堆,或沿鱼旁整齐排成一线。把鳕鱼放在旁边,而不是压在薯条上,以保持面糊酥脆。将塔塔酱整齐地舀放在一侧,最后配上柠檬角和莳萝。立即上桌,此时热鱼、酥脆薯条与冷酱之间的对比最为鲜明。

    专业提示
    保持啤酒低温,并尽量少搅拌面糊;这样才能保留轻盈感。第一次油炸前务必将土豆充分擦干,否则它们会被蒸软而不是炸脆。整个过程中油温必须保持稳定;如果油温下降,面糊会吸油并失去应有的利落口感。
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