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아보카도

아보카도
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영양 정보

150g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 240 kcal
12% DV
총 지방 22.0g
34% DV
단일불포화지방14.7g
다중불포화지방2.7g
포화지방3.2g
총 탄수화물 13.0g
4% DV
식이섬유10.0g
전분2.0g
당류1.0g
단백질 3.0g
6% DV
식물성 단백질3.0g

소개

신선한 아보카도 1개를 반으로 갈라 슬라이스한 형태입니다. 에너지 밀도가 높고 단일불포화지방이 풍부하며, 당류는 비교적 낮으면서 식이섬유를 충분히 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린21.0mg4%
비타민 A11.0mcg1%
비타민 B10.1mg8%
비타민 B20.2mg15%
나이아신2.6mg16%
판토텐산2.1mg42%
비타민 B60.4mg24%
비오틴5.3mcg18%
엽산122.0mcg31%
비타민 C15.0mg17%
비타민 E3.1mg21%
비타민 K31.0mcg26%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘18.0mg2%
구리285.0mcg32%
0.8mg4%
마그네슘44.0mg10%
78.0mg11%
칼륨728.0mg15%
셀레늄0.6mcg1%
나트륨11.0mg0%
아연1.0mg9%

아보카도, 있는 그대로 완벽하게

머리말


이것은 가니시가 아니라 순수함에 대한 탐구입니다. 잘 익은 아보카도를 정교하게 다루고, 그 자체의 개성 외에는 아무것도 더하지 않습니다. 이 요리는 흠잡을 데 없는 과실, 깔끔한 칼질, 그리고 과육을 온전하고 윤기 있게 남겨 두는 절제가 핵심입니다. 가장 좋은 상태에서 내면, 크리미하고 시원하며 조용히 완결된 맛을 냅니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 생과일 준비

  • 요리 또는 기원: Contemporary

  • 코스 유형: 스타터 또는 가벼운 곁들임

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 150 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 5분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 셰프 나이프

  • 작은 도마

  • 스푼

  • 서빙 접시


  • 재료


    주재료


  • 아보카도, 잘 익었지만 형태를 유지할 만큼은 단단한 것: 150 g


  • 방법


  • 1. 아보카도를 도마 위에 올리고 익은 정도가 고른지 확인합니다. 눌렀을 때 무너지지 않으면서도 부드럽게 들어가야 합니다.

  • 2. 씨를 중심으로 세로로 한 번 깔끔하게 칼집을 넣어 아보카도를 반으로 가릅니다. 비틀어 두 쪽을 분리합니다.

  • 3. 씨를 조심스럽게 제거합니다. 가능하면 스푼을 사용해 과육을 껍질에서 한 덩어리로 떠냅니다.

  • 4. 서빙하기 좋도록 아보카도를 원하는 형태로 다듬고 모양을 잡습니다. 자른 면은 깔끔하게, 과육은 온전하게 유지합니다. 질감은 유연하고 윤기가 있으며 멍들지 않은 상태여야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    차갑게 식힌 접시에 아보카도를 가지런히 올리고, 자른 면이 위를 향하도록 하여 과육의 자연스러운 윤기를 보여 줍니다. 질감이 단단하면서도 크리미하고 풍미가 깔끔하고 신선할 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


    익은 정도가 이 요리의 전부입니다. 덜 익은 아보카도는 밋밋하게 느껴지고, 너무 익은 것은 형태감을 잃습니다. 자연스러운 윤기와 정확한 질감을 보존하기 위해 과육은 최소한으로만 다루세요.
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