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제철 과일 볼

제철 과일 볼
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영양 정보

300g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 180 kcal
9% DV
총 지방 1.0g
2% DV
단일불포화지방0.2g
다중불포화지방0.3g
포화지방0.1g
총 탄수화물 45.0g
15% DV
식이섬유7.0g
전분2.0g
당류36.0g
단백질 2.0g
4% DV
식물성 단백질2.0g

소개

여러 가지 신선한 과일을 한 그릇에 담아 가볍게 즐기는 간식 또는 디저트입니다.

재료

  • mixed fruit 300g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴2.0mcg7%
콜린15.0mg3%
엽산35.0mcg9%
나이아신0.8mg5%
판토텐산0.5mg10%
비타민 B20.1mg5%
비타민 B10.1mg7%
비타민 A120.0mcg13%
비타민 B60.1mg9%
비타민 C60.0mg67%
비타민 E1.5mg10%
비타민 K20.0mcg17%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘30.0mg3%
크롬1.0mcg3%
구리0.1mcg0%
철0.7mg4%
마그네슘25.0mg6%
망간0.2mg9%
몰리브덴5.0mcg11%
인45.0mg6%
칼륨550.0mg12%
셀레늄0.5mcg1%
나트륨5.0mg0%
아연0.3mg3%

제철 과일 볼

머리말


과일 볼은 과일을 엄선하고 절제 있게 다룰 때에만 완성도가 살아납니다. 여기서는 여러 과일이 지닌 자연스러운 단맛, 산미, 향이 서로 뚜렷하게 유지되도록 하면서, 자르는 방식과 담아내는 구성이 요리에 명료함과 우아함을 더합니다. 단순한 준비이지만, 숙성도와 식감, 그리고 표현에서는 정밀함이 요구됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 과일 준비

  • 요리 또는 기원: 컨템퍼러리

  • 코스 유형: 아침 식사, 가벼운 디저트 또는 간식

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준: 300 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 시간: 10분

  • 난이도: 쉬움


    • 도구


  • 도마

  • 과도

  • 믹싱 볼

  • 서빙 볼


    • 재료


  • 여러 가지 과일, 잘 익고 충분히 차갑게 식힌 것: 300 g


    • 방법


  • 1. 여러 가지 과일을 꼼꼼히 살핍니다. 멍들었거나 지나치게 무른 조각은 제거하고, 필요한 만큼 손질하고 깨끗이 정리해 상태 좋은 잘 익은 과일만 남깁니다.

  • 2. 볼에 담기 좋도록 과일을 단정하고 고르게 자릅니다. 처음 한 숟갈부터 마지막까지 식감의 균형이 유지되도록 크기를 일정하게 맞추는 것을 목표로 합니다.

  • 3. 과일을 믹싱 볼에 옮기고, 으깨지지 않도록 한두 번만 부드럽게 섞어 조각들이 고르게 퍼지게 합니다.

  • 4. 과일을 서빙 볼에 떠 담고, 약간의 높이감과 색과 형태의 변화를 드러내도록 정돈합니다. 완성된 과일은 신선하고 윤기 있으며 형태가 온전히 살아 있어야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    차갑게 식힌 볼에 즉시 제공합니다. 구성을 느슨하고 자연스럽게 유지하고, 과일이 깔끔한 둔덕처럼 담겨 색과 신선함이 분명히 드러나도록 합니다.

    전문가 노트


    과일은 가장 맛있게 익은 상태에서 사용합니다. 덜 익은 과일은 맛이 밋밋하고, 너무 익은 과일은 쉽게 무너져 볼 전체를 둔하게 만듭니다. 자를 때는 절제하고, 과도하게 만지지 마십시오. 이는 식감과 외관을 모두 해칩니다.
    비건베지테리언글루텐 프리유제품 무함유팔레오지중해식균형 식단
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    Computed every hour.

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    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
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    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
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