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화이트 머시룸과 그린 칠리 소테

화이트 머시룸과 그린 칠리 소테
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영양 정보

280g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 68 kcal
3% DV
총 지방 1.3g
2% DV
단일불포화지방0.3g
다중불포화지방0.5g
포화지방0.2g
총 탄수화물 11.8g
4% DV
식이섬유3.9g
전분3.3g
당류4.6g
단백질 7.1g
14% DV
식물성 단백질7.1g

소개

얇게 썬 화이트 머시룸에 소량의 그린 칠리를 더해 볶아낸 저칼로리 요리입니다. 수분 함량이 높고 단백질과 식이섬유를 적당히 담았으며, 지방은 매우 낮아 가볍게 즐기기 좋습니다.

재료

  • white mushrooms
  • green chili peppers

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴10.2mcg34%
콜린48.5mg9%
엽산54.0mcg14%
나이아신10.1mg63%
판토텐산3.9mg78%
비타민 B20.9mg73%
비타민 B10.3mg23%
비타민 A22.0mcg2%
비타민 B60.3mg20%
비타민 C18.4mg20%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E0.2mg1%
비타민 K10.5mcg9%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘20.0mg2%
구리420.0mcg47%
철1.6mg9%
마그네슘28.0mg7%
인250.0mg36%
칼륨930.0mg20%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨18.0mg1%
아연1.4mg13%

화이트 머시룸과 그린 칠리 소테

머리말


이 요리는 군더더기 없이, 장식보다 대비에 기반해 완성됩니다. 화이트 머시룸의 차분한 깊이와 그린 칠리 페퍼의 밝은 매운맛이 서로를 돋보이게 합니다. 절제 있게 조리하면 단순한 소테를 넘어, 수분 조절과 부드러운 식감, 그리고 깔끔한 풍미를 보여주는 한 접시가 됩니다. 완성된 요리는 윤기가 돌고, 은은하게 응축되어 있으며, 향이 또렷하게 살아 있어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 채소 소테

  • 요리 계통 또는 원산지: 컨템퍼러리

  • 코스 유형: 사이드 디시

  • 분량: 1인분

  • 1인분 제공량: 280 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 18분

  • 난이도: 쉬움


    • 장비


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 큰 소테 팬, 28 cm

  • 나무 숟가락 또는 내열 주걱

  • 주방 저울


    • 재료


    주재료


  • 화이트 머시룸, 슬라이스: 200 g

  • 그린 칠리 페퍼, 슬라이스: 80 g


    • 조리 방법


  • 1. 슬라이스한 머시룸과 그린 칠리 페퍼를 도마 위 서로 다른 구역에 놓습니다. 조리가 고르게 이루어지도록 썰기 상태를 깔끔하고 균일하게 맞춥니다.

  • 2. 큰 소테 팬을 중강불에 올립니다. 팬이 충분히 달궈지면 슬라이스한 머시룸을 한 겹으로 펼쳐 넣습니다. 4분간 조리하되, 처음 1분이 지난 뒤에만 저어 주면서, 머시룸에서 수분이 나오고 부피가 줄어들기 시작할 때까지 익힙니다.

  • 3. 이어서 2~3분 더 조리하면서 가끔 저어 줍니다. 액체가 증발하고 머시룸 가장자리에 옅은 황금빛이 돌 때까지 익힙니다. 식감은 마르지 않고 부드럽게 유지되어야 합니다.

  • 4. 슬라이스한 그린 칠리 페퍼를 넣고 1~2분 더 조리합니다. 계속 뒤섞어 주면서, 칠리가 살짝 부드러워지고 신선함은 잃지 않은 채 향이 더욱 또렷해질 때까지 익힙니다.

  • 5. 채소에 윤기가 돌고 부드러우며 은은하게 응축된 상태가 되면 즉시 팬을 불에서 내립니다. 머시룸은 속까지 완전히 익어 생기가 남아 있지 않아야 하며, 칠리는 선명한 색을 유지해야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    소테를 따뜻한 접시에 단정하게 모아 담아 머시룸과 칠리가 서로 구분되어 보이도록 합니다. 채소에 윤기가 남아 있고 칠리의 깔끔한 매운맛이 살아 있을 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


  • 머시룸은 수분이 충분히 날아가도록 강하게 익혀야 합니다. 그렇지 않으면 맛이 묽어집니다.

  • 칠리는 팬의 열 속에서도 신선함이 살아남도록 늦게 넣습니다.

  • 완성된 식감은 부드럽고 은은하게 졸아든 상태여야 하며, 축축하거나 무르게 주저앉아서는 안 됩니다.
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    • Workouts
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    • Protein, carbs, fat
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    • All 13 vitamins
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